1. ΔΗΜΟΚΡΙΤΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΡΑΚΗΣ Τ.Ε.Φ.ΑΑ. ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ ΜΕΤΑΠΤΥΧΙΑΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΠΟΥΔΩΝ ΧΑΤΖΗΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ ΚΩ/ΝΟΣ Α.Ε.Μ.971/2013 ΜΑΘΗΜΑ:Κίνηση και επεξεργασία- μαθησιακές προσαρμογές(804) ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ: Μιχαλοπούλου Μαρία

2. ΘΕΜΑ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣ Η Την επόμενη εβδομάδα ο αγώνας μοιάζει πολύ δύσκολος. Ο αντίπαλός μας βρίσκεται στην Α1 Εθνική κατηγορία στο πρωτάθλημα. Η μόνη πιθανότητα που έχουμε, για να κερδίσουμε, είναι η Κατερίνα η βασική σέντερ που έχει η ομάδα μας, να παίζει αποτελεσματικά στην επίθεση και στην άμυνα μέσα στο καλάθι. Η Κατερίνα είναι πολύ καλή και έμπειρη παίκτρια η οποία έχει στο ρεπερτόριό της πολλές επιθετικές κινήσεις ικανές να ταλαιπωρήσουν την αντίπαλη άμυνα κινήσεις όμως που δεν τις χρησιμοποιεί συχνά. Ο προπονητής το γνωρίζει αυτό και στόχο έχει στις επόμενες 8 δίωρες προπονήσεις που απομένουν μέχρι το παιχνίδι να αυξήσει τις πιθανότητες τις ομάδας για νίκη. Ποια προσέγγιση πρέπει να ακολουθήσει;

3. Η καλαθοσφαίριση είναι άθλημα γρήγορο ιδιαίτερα συναρπαστικό με μεγάλες εναλλαγές στο σκορ, με πολλές ειδικές καταστάσεις που έχουν να κάνουν με τη θέση της μπάλας, το χρόνο και τέλος με πολλές «μάχες» σώμα με σώμα μέσα στο παιχνίδι. Το συγκεκριμένο άθλημα σε σχέση με άλλα ομαδικά αθλήματα που έχουν σωματική επαφή έχει την ιδιαιτερότητα του περιορισμένου χρόνου ομαδικής κατοχής της μπάλας στην επίθεση πράγμα που προϋποθέτει ότι οι παίκτες γνωρίζου το πώς να κινηθούν, με ή χωρίς τη μπάλα σε όλο το μήκος και πλάτος του γηπέδου, αλλά και στην άμυνα να λαμβάνουν γρήγορες αποφάσεις ανάλογα με το «στήσιμο» της αντίπαλης επίθεσης και τη διακύμανση του σκορ. Έτσι κάθε παίκτης θα πρέπει να είναι σε θέση να αναγνωρίζει τα ερεθίσματα που του δίνει το περιβάλλον (παιχνίδι), να αποφασίζει ποια δεξιότητα θα πρέπει να εκτελεστεί και τέλος ποια θα είναι η κατάλληλη απάντηση στην άμυνα ή την επίθεση (ερέθισμα, πρόβλεψη, λήψη απόφασης). Στην περιπτωση μας ο προπονητής θα εξασκήσει το πίβοτ στην επίθεση και το μπλοκ άουτ στην άμυνα.

4. ΠΛΟΚΗ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟΥ Το πόσο αποτελεσματική θα είναι η υψηλή πλοκή του περιεχομένου του επιλεγμένου κατά τον προπονητή προγράμματος εξάσκησης εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων όπως: Χαρακτηριστικά του ασκούμενου (θέση του σέντερ, δεξιότητες της θέσης) Αξιολόγηση της απόδοσής τους (είναι αποτελεσματική στο πίβοτ και το μπλοκ άουτ;) Το περιβάλλον του αγώνα(γήπεδο, ταμπλό, στεφάνια επειδή ο αγώνας είναι εκτός έδρας) Συνθήκες διεξαγωγής (θερμή κερκίδα) επειδή ο αγώνας είναι εκτός έδρας.

5. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΑΘΛΗΤΗ Η Κατερίνα είναι σέντερ. Αυτό σημαίνει ότι στην επίθεση ξέρει να ξεμαρκάρεται και να παίρνει θέση με πλάτη στο ταμπλό, να παίζει με ιδιαίτερη επιτυχία το 1 με 1, να έχει καλό σουτ από μέση και κοντινή απόσταση, καλή προσποίηση, αποτελεσματική πάσα όταν διαβάζει τη βοήθεια και υψηλό ποσοστό στις βολές. Αντίστοιχα στην άμυνα να μπορεί να διαβάζει την επίθεση του αντιπάλου και να καλύπτει τις αδυναμίες της άμυνας κοντά στο καλάθι, αφού συνήθως είναι ο τελευταίος αμυντικός παίκτης, καθώς επίσης και να κάνει καλό μπλόκ άουτ. Καλή και έμπειρη αθλήτρια κατέχει και εκτελεί τις δεξιότητες γνωρίζει πολλές επιθετικές κινήσεις έχει εξειδίκευση γνωρίζει να κινείται αυτόνομα Η πιθανότητα για νίκη της ομάδας στηρίζεται στην εξάσκηση στο πίβοτ και το μπλόκ άουτ και τηνανάληψη πρωτοβουλίας από αυτήν.

6. Ο προπονητής ο οποίος βασίζεται στην έμπειρη αθλήτριά του θα πρέπει  μέσα από συζήτηση 1.Να δηλώσει την εμπιστοσύνη του στις δεξιότητες της αθλήτριας 2.Να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή της 3.Να την αποφορτίσει από πιθανό άγχος για το ρόλο της και την έκβαση του αγώνα  Μέσα από την προπόνηση 1.Ατομικά να βελτιώσει και να τελειοποιήσει την ατομική τεχνική και τακτική 2.Ομαδικά να επαναπροσδιορίσει τους ρόλους και τις συνεργασίες των παικτών της ομάδας

7. ΣΤΟΧΟΙ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ  Στην επίθεση η εξάσκηση του ξεμαρκαρίσματος της ψηλής παίκτριας – υποδοχής της μπάλας-πίβοτ και σουτ μακριά από την αντίπαλο. Επίσης εξάσκηση για βελτίωση στις βολές.  Στην άμυνα έμφαση στο μπλόκ άουτ της αντίστοιχης σέντερ, επαναπροσδιορισμός της συνεργασίας των παικτών με στόχο τη βοήθεια της Κατερίνας, ώστε να μην φθαρεί από φάουλ. Όλα τα παραπάνω θα πραγματοποιηθούν μέσα από πρόγραμμα 8 δίωρων προπονήσεων προκειμένου η Κατερίνα να βελτιωθεί τόσο τεχνικά όσο και σε ζητήματα τακτικής με απώτερο στόχο τη βέλτιστη ατομική και ομαδική επίδοση κατά τη διάρκεια του αγώνα(γενίκευση).

8. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΩΝ ΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ Είναι κινητικές, αδρές, ανοιχτές δεξιότητες Απαιτούν το χειρισμό αντικειμένου(μπάλα) στο πίβοτ Απαιτούν ταχύτητα και ακρίβεια Απαιτούν ελαχιστοποίηση του χρόνου για τη λήψη της απόφασης Ανοιχτό κύκλωμα ελέγχου Υπάρχει μεταφορά μάθησης(αγώνας) Απαιτούν μέτριο επίπεδο διέγερσης, επειδή έχουμε και τον παράγοντα του χρόνου αντίδρασης Υπάρχει φόβος τραυματισμού

9. ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Αγωνιστικός χώρος, εκτέλεση αγώνων υψηλού επιπέδου Παρουσία κοινού (πιθανόν φανατισμένου) Πίεση χρόνου (παίζουμε και με το χρονόμετρο) Χρόνος προετοιμασίας Άγχος( όχι κατ’ ανάγκη αρνητικό)

10. ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΤΗΣ ΜΑΘΗΣΙΑΚΗΣ ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ Βρισκόμαστε σε αγωνιστική περίοδο και όχι σε φάση προετοιμασίας για την ομάδα Έχουμε να κάνουμε με έμπειρη παίκτρια, άρα έχουμε εξάσκηση και ανατροφοδότηση και όχι μάθηση δεξιότητας

11. ΔΟΜΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ Στη συγκεκριμένη περίπτωση: Ενδείκνυται η εξάσκηση με υψηλή πλοκή περιεχομένου, δηλαδή η τυχαία εξάσκηση, επειδή επιφέρει μακροπρόθεσμη μάθηση και μεταφορά μάθησης σε αγωνιστικές συνθήκες και περιβάλλον. Ακόμη παραλλαγές της δεξιότητας σε διαφορετικά ερεθίσματα(μεταβαλλόμενη) τυχαία σειρά και ανάγκη λήψης της απόφασης αυτόματα, κάτι που ως έμπειρη αθλήτρια το έχει η Κατερίνα, αλλά θα πρέπει και να το ανακαλέσει.

12. ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ (8 δίωρες προπονήσεις) 1η μέρα (ΔΕΥΤΕΡΑ) Πρωί Ασκήσεις με βάρη Τρέξιμο η καθεμία στο ρυθμό της (30΄) Απόγευμα Ασκήσεις άμυνας Ασκήσεις ταχύτητας από διάφορες θέσεις (π.χ. εδραία) Δημιουργία επιθετικού τριγώνου και συνεργασίες ψηλής-κοντών παικτριών. Διπλό με έμφαση στην επίθεση, στις κατευθύνσεις που δώσαμε προηγουμένως (π.χ. η μπάλα στην ψηλή στο low post) Σταμάτημα του παιχνιδιού όπου ο προπονητής θεωρεί σωστό και παρατηρήσεις

13. 2 η μέρα (ΤΡΙΤΗ ) Πρωί Ασκήσεις για μπλόκ άουτ (μπάλα στη μέση του κύκλου και με το σφύριγμα μπλοκ άουτ και ρημπάουντ) Ασκήσεις για το ξεμαρκάρισμα της ψηλής(από αδύνατη σε δυνατή πλευρά) τροφοδότηση ανάλογα με τη σωματική επαφή παιχνίδι με μία εναντίον μίας (αριστερή και δεξιά πλευρά) είτε ξεκινώντας από θέση ταύρου, είτε πατώντας με το ένα πόδι ανάμεσα στα πόδια του αντιπάλου και να ρολάρει πάνω στο σώμα της αντιπάλου. Ασκήσεις για άλμα (σκαλάκια) Απόγευμα Ασκήσεις για το ξεμαρκάρισμα της ψηλής ανάλογα με τη σωματική επαφή ( στη δυνατή πλευρά) τροφοδότηση, παιχνίδι μία με μία(αριστερή και δεξιά πλευρά) Παιχνίδι στο ένα καλάθι με 5 επιθέσεις στην κάθε ομάδα με έμφαση στην τροφοδότηση της ψηλής, στο μπλόκ άουτ μετά από σουτ αλλά και στις βοήθειες σε κάθε φάση του παιχνιδιού(περιφερειακή όραση). Προφορική ανατροφοδότηση στο τέλος κάθε 5 προσπαθειών Κοιλιακοί, ραχιαίοι, κάμψεις

14. 3 η μέρα (ΤΕΤΑΡΤΗ) Πρωί Ατομική τεχνική(πώς αποφασίζει από πού θα κάνει πίβοτ και θα σουτάρει ανάλογα με τη θέση της αντιπάλου) Ατομική τακτική(πώς στήνεται,π.χ θέση ταύρου,το ένα πόδι ανάμεσα στα πόδια του αντιπάλου) Απόγευμα Ασκήσεις μπλοκ άουτ και ριμπάουντ ομαδικές (σουτ από τον προπονητή, μπλοκ άουτ των αμυντικών στις επιθετικές) Ασκήσεις για το ξεμαρκάρισμα (ταύρος ή πόδι) της ψηλής - υποδοχή της μπάλας παιχνίδι δύο εναντίον δύο με βοήθειες από κοντή παίκτρια στο low ή middle post Παιχνίδι διπλό με ειδικές συνθήκες (π.χ. καλάθι από επιθετικό ρημπάουντ να μετράει διπλό επειδή δεν έχει γίνει μπλοκ άουτ ) Κοιλιακοί, ραχιαίοι, κάμψεις Εντοπισμός των λαθών από τον προπονητή

15. 4 η μέρα (ΠΕΜΠΤΗ) Απόγευμα  Ασκήσεις ατομικής και ομαδικής άμυνας  Παιχνίδι 3-3 και 4-4 στο ένα καλάθι  Παιχνίδι 5-5 με προσανατολισμούς 1)να βρούμε τα σέντερ στην επίθεση 2)Να μην φορτώσουμε το σέντερ στην άμυνα (άλλαγές στα σκρην από τις περιφερειακούς)  Ομαδικές ασκήσεις με βολές και ποινές  Σύντομη κριτική από τον προπονητή  Κοιλιακοί – ραχιαίοι

16. 5 η μέρα (ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ) Απόγευμα  Παιχνίδι 5-5 στο μισό γήπεδο με τους προσανα- τολισμούς στους οποίους επιμείναμε σε όλες τις προηγούμενες προπονησεις  Παιχνίδι 5-5 σε όλο το γήπεδο με τον προπονητή να παρεμβαίνει σπάνια  Παιχνίδι ομαδικό με βολές και ποινές (η ομαδα τρέχει περισσότερο όταν η παίκτρια είναι πιο εύστοχη) 6 η μέρα (ΣΑΒΒΑΤΟ) ΑΓΩΝΑΣ 7 η μέρα (ΚΥΡΙΑΚΗ) ΡΕΠΟ

17. ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ Η Κατερίνα δουλεύει τη δεξιότητα της επίθεσης κυρίως με την playmaker και το τριάρι. Όλη η ομάδα παρακολουθεί DVD με κάποιο προηγούμενο αγώνα όπου επισημαίνεται η επιτυχημένη χρήση των δεξιοτήτων και συζητούν όλοι μαζί για τις λεπτομέρειες. Ορισμός των στόχων της εξάσκησης: 1)Να πάρει την μπάλα και να εκτελέσει εκεί που νιώθει πιο δυνατή 2)Στην άμυνα στο μπλοκ άουτ στην προσωπική αντίπαλο Ενθάρρυνση από τον προπονητή και ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Συμβουλευτική ανατροφοδότηση Νοερή απεικόνιση Ολική και μερική (στην επίθεση κυρίως) μέθοδος εξάσκησης Αυτοεντοπισμός και διόρθωση των λαθών

18. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ3