壓力調適與按摩 心理諮商師 蘇陳 端

（ ） 1 、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經緊 張。 （ ） 2 、只要有了壓力，你一定會知道。 （ ） 3 、長期運動會降低我們抗壓的能力。 （ ） 4 、所有的壓力都是不好的。 （ ） 5 、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。 （ ） 6 、打針吃藥可以控制壓力。 （ ） 7 、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不 會帶回家。 （ ） 8 、壓力只是「心事」，與身體無關。 （ ） 9 、壓力可以完全消除。 （ ） 10 、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也 沒有辦法。

Human being Or Human doing

什 麼 是 壓 力 ？ （ 1 ）需要花力氣處理的事件都屬於壓力。 （ 2 ）當環境的要求超過個人可以應付的範圍。 （ 3 ）當我們的需求沒有辦法被滿足的時候。

壓 力 的 面 貌 （ 1 ）壓力是一種刺激。 包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事 件以及一直存在的生活瑣事。 （ 2 ）壓力是一種反應。 事件所引起的反應，包括心理反應以及生理反應。 例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷 ….. 心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥 ….. 神經緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸

（ 3 ）壓力是一種人與環境的交互影響。 人影響環境，相對的，環境也會影響人。同 樣的壓力事件，對有些人構成威脅，對有些 人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情 緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。 人 環 境

生活型態與健康的關係 （ 1 ）檢視你的生活型態。 （ 2 ）檢視你的身體狀況。

自己如何評估壓力？ （ 1 ）這件事對我的影響為何？ A. 它是無關緊要的 B. 它是好的（它是有挑戰性的） C. 它是有壓力的（不明確的、不可控制的、 不想要的） （ 2 ）我可以做些什麼？我可以應用的資源 有哪些？

影響評估壓力的因素 （ 1 ）過去的經驗 （成功經驗、負向經驗） （ 2 ）個人因素 （堅毅性格、智力、體力） （ 3 ）認知因素 （正負向思考） （ 4 ）情緒因素 （害怕、悲傷、憂鬱、憤 怒、焦慮、緊張）

壓力調適的方法 1. 每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、 運動、呼吸 …. ） 2. 善用社會支持系統。（不要客氣的請求幫助、 了解自己可以運用的資源） 3. 放鬆訓練。 4. 自我暗示。 正向因應與負向因應

按摩的好處 雙手即工具 促進氣血循環 體驗自我、照顧自我

按摩的迷思 – 按摩時我的手會很累 – 按摩只是重複無聊的動作 – 一定要按到筋骨劈啪響才好。 – 只有專業的人可以從事按摩。 – 按摩的時候我一定要摒氣凝神。

按摩最佳效益 – 一星期兩次、一次半小時。 – 按摩完要多喝水。 – 必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放 鬆。

英文中的 stressed （壓力），與 desserts （甜 點）兩字，有很微妙的相關。是什麼相關 呢？

stressed 這個字從後面倒過來拼寫，不就是 desserts 嗎？ 所以， 「 Stressed is just desserts if you can reverse. 」 （壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）