DRA. STEPHANIE FOLEY UNC FAMILY MEDICINE HILLSBOROUGH 12 DE OCTUBRE, 2015 Cuatro reglas para una vida mas saludable

Cuatro Reglas para una vida mas saludable.

Cinco Beneficios  Mejorar la inteligencia  Mejor desempeño escolar  Disminuye la obesidad que llevan al azúcar alta y presión alta  Previene el estreñimiento, constipación  Cuerpos y defensas mas fuertes

Como mejorar el consumo? Los niños no deciden lo que hay en casa Hazlo divertido! Que el niño escoja en el mercado

Cuanto es una porción?

Como se debe ver un plato

No es mas caro comer saludable! Una manzana cuesta aproximadamente 40 centavos Una taza de fruta cuesta 60 centavos.

Los niños menores de 2 años no deben usar nada con pantalla para poder desarrollar bien Están aprendiendo a leer las emociones de otros y expresarse- la tecnología puede limitar esto. Dos horas máximo de electrónicos

Para niños mas grandes 3-12 años: >2 horas: Aumento de estrés, dificultades con la atención. Interactuar en familia es importante 2 horas máximo de artículos con pantalla

Sacar los televisores de los dormitorios de los niños No tener la televisión prendida todo el tiempo Limitar el tiempo en los video juegos- poner alarma Recomendaciones

Remplazar el tiempo frente a una pantalla con actividad física-  Caminatas en familia  Jugar saltando en casa  Oír música juntos No usar electrónicos a la hora de comer. Recomendaciones

Permitir un uso controlado del internet con los adolecentes. Educar a los hijos sobre los riesgos del internet Bullying, acoso, riesgo de agresión sexual.

Recomendaciones No usar los electrónicos como un método de tranquilizar- aun que funciona, si es se utiliza todo el tiempo, los niños no aprenden a procesar sus emociones. Busque aplicaciones o juegos interactivos y educativos.

Porque es importante comer en familia? Es importante comer por lo menos 3 veces al día Se recomienda comer en familia una vez al día  Esto estimula a los niños a interactuar con los padres y fomenta una buena relación familiar.  Es importante no usar electrónicos durante este tiempo y enfocarse en conversar.  Los niños que hacen esto con sus padres tienen un mejor desempeño escolar, tienen un mejor vocabulario y en general parecen ser mas saludables.

Una hora diaria de actividad física

Ejercitarse puede ser gratis Caminar Bicicleta Frisbe Subir escaleras Bailar Jugar afuera Estacionarse mas lejos Ejercitarse una hora al día

Beneficios Tiempo en familia Mejor coordinación Mejores notas o calificaciones Mejor concentración Disminuye la obesidad Promueve buenos hábitos Mejora el humor Disminuye el estrés y ansiedad

Cero!

Si!

Referencias Livestrong. Com /will-big-breakfasts-and-small-dinners-make-a- difference-for-diabetics /will-big-breakfasts-and-small-dinners-make-a- difference-for-diabetics 015/01/12/the-most-important-thing-you-can-do-with- your-kids-eat-dinner-with-them/ 015/01/12/the-most-important-thing-you-can-do-with- your-kids-eat-dinner-with-them/ dias-every-day-lets-go-announces-new-spanish- handouts-for-healthy-eating-and-active-living/

Gracias! Preguntas???