1. 憂鬱小王子抗逆之旅 Class Seven - 精神鬆弛法 II

2. 目的： 向學生提供相關及實用的技巧去轉化負面的思想模 式 目標： 教授專為對抗負面思想模式的技巧 學習分辨不良的負面思想模式及有證據支持的負面 思想模式 透過課堂上提供的生活例子去練習轉化負面思想模 式的技巧

3. 常見的思想謬誤 一概而論 以為一件事如此，別的 事也是如此。人生有那 麼簡單嗎？

4. 黑就黑、白就白 這是極端化的想法，真實 世界是充滿各種灰色地帶 的！

5. 還需要證據嗎？ 例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據，就 下了定論。

6. 悲觀地扭曲世界 只看見有問題的地方 ── 你的錯誤、你的失敗、你 的問題 …… 然後將問題不 合比例地放大，誤導自己。 另一方面，將自己的成功 及美好一面肆意放大，也 是不合理地扭曲了世界。

7. 想到最壞處 凡事都假設會出現最壞 的情況，但這實在是不 太可能。

8. 是自己的問題 別以為全宇宙的事也關你事，難道你是萬能的宇宙 主宰？也別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤， 現實是 ── 別人都在忙著自己煩惱的事。

9. A = Activating Event 觸發的事件 B = Belief 想法 C = Consequences 結果 D = Disputation 反思 E = Energization 充滿力量

10. 支持或反對的證據 事件負面想法有什麼證據符合現實嗎／合理嗎？ 支持？反對？ 我的朋友 們已經有 兩個月沒 有約我一 起去唱卡 拉 OK…… 他們一定 是討厭 我！！ 他們向來 每次都會 邀請我一 起唱卡拉 OK ，一定 發生了些 事！ 雖然他們沒 有邀請我去 唱卡拉 OK ， 但他們跟我 說話的態度 仍然很好啊！ 若果他們討厭我，他 們應該完全不會理睬 我！

11. 重塑負面思想 我的負面思想是什麼？我的想法出了什麼問 題？ 更符合現實的想法是 怎樣的？（重塑） 例如：他們討厭我， 所以不約我去唱卡拉 OK 。 非黑即白的想法他們可能知道我沒錢， 所以沒有邀請我去唱 卡拉 OK 。 在堂上說說你的例子。

12. 晴晴的應用 … …

13. 習作 出現了什麼 負面的想法？ 有什麼證據 支持？ 有什麼證據 反對？ 想法上出了 什麼問題？ ( 思想謬誤 ) 怎樣才是較接 近實況的想法？ （重塑） 我跳舞一定 是最差了 1. 排舞老師 今日在同 學面前叫 我練多 d 轉 身動作 2. 全班裡面， 她只叫我 一個 1. 排舞老師曾說我 跳舞很有天份 2. 在以往的練習時， 她亦曾叫其他同 學練多 d 3. 今日亦有同學過 來請教我其他動 作 想到最壞處其實老師是想 我有進步，所 以提醒我可以 改善的地方， 令之後的表現 更好