1. A we Wrocławiu Jesteśmy z tego samego materiału co nasze sny.” „Jesteśmy z tego samego materiału co nasze sny.” William Shakespeare POTĘGA SNU

2. SEN A EWOLUCJA SEN I EWOLUCJA Sen paradoksalny występuje TYLKO u ptaków i ssaków

3. ROLA SNU  usuwanie toksyn i niepotrzebnych substancji z przestrzeni synaptycznych  Termoregulacja  układ odpornościowy

5. Plan: -Filmy popularnonaukowe -Posiłek badawczy -Wykłady (uczniów – uczestników projektu) -Degustacja naparów ziołowych -Nauka słówek -Ćwiczenia na lepszy sen -Lektura Antoniego Czechowa „Spać się chce” -Naświetlanie i test na koncentrację (godz. 4 rano) -Kartkówka ze słówek 7.30 rano

6. Eksperyment 1.: Dieta a senność (posiłek o godz. 21.00) Grupa białkowa: Grupa węglowodanowa(cukry): badanie subiektywnej opinii na temat senności co 0,5 h pierś z kurczaka, jogurt naturalny, parówki, kefir ziemniaki, chleb z dżemem

9. Posiłek bogaty w cukry wyrzut INSULINY (trzustka) wydzielanie L-TRYPTOFANU (z wątroby) usuwa z krwi aminokwasy konkurujące z tryptofanem w przenikaniu do mózgu (bariera krew –mózg) Przenikanie dużych ilości L-tryptofanu do mózgu DUŻO TRYPTOFANU W MÓZGU DUŻO SEROTONINY SENNOŚĆ

10. Wpływ niebieskiego światła na koncentrację Eksperyment 2.

11. Światło niebieskie

12. HORMONY SNU MELATONINA SEROTONINA

13. 13 światło niebieskie hamowanie szyszynka brak melatoniny – hormonu snu

14. Niezdrowe żarówki energooszczędne więcej światła niebieskiego unikać przed pójściem spać

15. Pracujesz wieczorem przy komputerze? okulary blokujące niebieskie światło zastosuj

18. Omówienie eksperymentu  mózg pobudza te same partie mózgu co tuż przed snem  dzięki temu pamięć którą zdobyliśmy tuż przed snem jest powtarzana podczas snu

19. Badanie uczniów EKOLI Przeprowadzenie ankiety populacji EKOLI Pytania: Czy się wysypiasz? O której jadłeś swój ostatni posiłek przed snem? Ile godzin śpisz? Jaka była średnia twoich ocen na półrocze?

23. Ćwiczenie na relaksacje - Ćwiczenie polega na napinaniu mięśni kolejno od stóp do mięśni twarzy i następnie rozluźnianiu ich - Powtarzamy tę czynność 5-10 razy

24. ŚPIJCIE I ŚNIJCIE JAK NAJWIĘCEJ -nie korzystaj z telefonu w łóżku -zjedz kolację obfitą w węglowodany (jeśli chcesz szybciej zasnąć) - zjedz kolację obfitą w białko (jeśli chcesz wieczorem popracować) -powtórz wiadomości tuż przed snem

25. Specjalne podziękowania dla:  Pani Ewy Ławniczak  Aleksego Domke  Johanowi Lee  Mari Salwie  Ady Trybuchowkiej  Michała Mrugały  Mai Niekrasz  Agnieszki Pelc  Maxa Freund  Mosaego Kang  Natalii Bocian