4. KONSEP ASAS D STRESSOR sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran D STRESS arousal (tindak balas) tubuh dan minda D DISTRESSOR sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran yang menimbulkan kemudaratan D DISTRESS kemudaratan kepada tubuh dan minda akibat daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi atau terlalu sedikit

6. PRESTASIPRESTASI STRESS Lesu Malas Bermotivasi Rajin Sakit Bimbang

7. Stress Fisiologi Stress Psikologi Stress Tersembunyi Stress Krisis Kehidupan Stress Dalam Perubahan Hidup Stress Dari Sudut Kesihatan

13.  Dimarahi ibu bapa  Perasaan rendah diri  Dipulau kawan-kawan  Tidak memahami pelajaran  Tidak dihargai  Benci kepada guru  Tiada wang

17.  Sakit kepala  Insomnia (susah tidur)  Terlebih tidur  Masalah kulit  Masalah seks  Tekanan darah tinggi  Sakit dada  Sakit jantung  Hilang selera  Lemah tenaga  Mengantuk  Sakit rahang  Sentiasa lapar  Sentiasa buang air  Menggigit kuku  Panas badan  Berpeluh  Sakit tengkuk

18.  Kepala angin  Menyendiri  Kurang tumpuan  Hilang ingatan  Kurang rehat  Sukar buat keputusan  Telinga nipis  Sensitif  Malu  Kerap menangis  Ingin bunuh diri  Takut dikritik  Mudah marah  Mimpi ngeri  Putus asa

19. NNyanyuk KKuat merokok MMenggunakan dadah PPonteng llewat MMengetuk jari MMenghentak kaki PPelahap MMenggigit jari MMenarik rambut

20.  Kenal pasti masalah sebenar stress yang dihadapi- ukur tahap stress tersebut dan kemampuan kita untuk mengendalikannya.  Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala permasalahan dapat dikurangkan.

21.  Bagi pelajar sediakan jadual waktu ulangkaji dan jadual waktu peribadi yang betul.  Gunakan masa tertentu untuk bersenam, jogging dan bersukan secara berterusan.  Teknik tenang diri, relaks, yoga.

22.  Elakkan makanan berlemak kerana ianya melambatkan perjalanan darah.  Tidur secukupnya.  Elakkan buat kerja secara berlebihan atau yang tidak beri kepuasan.

23.  Tentukan matlamat untuk dicapai dalam hidup.  Elakkan suasana yang membosankan.  Selalu senyum dan riang.  Fikirkan boleh.

25.  Bercita-cita tinggi  Suka bertanding  Tidak takut hadapi masalah  Kerja kuat  Suka merokok  Cepat marah  Selalu sibuk  Kurang sabar  Optimistik  Banyak relaks  Tenang  Bersikap terbuka  Pendengar yang baik  Kurang hadapi tekanan

26. Mudah terdedah kepada stress. Jika tidak dikawal akan menghadapi penyakit koronari jantung atau darah tinggi. Semasa usia 40 tahun sudah ada tanda-tanda sakit jantung dan banyak hadapi tekanan jiwa.

27. Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray Rosenman (1974), personaliti Jenis B, sebelum berusia 70 tahun tidak pernah alami sakit jantung walaupun suka merokok atau tidak bersenam. Oleh itu kita perlu tukar diri kepada personaliti Jenis B kerana ia banyak sifat-sifat bertenang, tidak bawa kerja pejabat ke rumah, bersifat terbuka, tidak cepat marah, jangan menaruh harapan terlalu tinggi

29. KATEGORI A- Reaksi Emosi KATEGORI B- Gangguan Proses Berfikir KATEGORI C- Penyakit Fizikal KATEGORI D- Penunjuk Perlakuan Kategori E- Reaksi Positif

30. Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi setiap kategori, anda mungkin telah tidak waras atau tidak betul semasa menandakan pernyataan itu atau anda berkemungkinan telah boleh menguruskan stress dengan berkesan. Jika skor 2 bagi setiap kategori, ini menunjukkan anda mungkin boleh memberikan tindak balas untuk menghadapi sesuatu keadaan stress.

31. Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori, ini menunjukkan anda ada sesuatu reaksi stress. Jika skor anda melebihi dari satu kategori, ini menunjukkan anda bertindak cara lain dalam situasi yang berbeza atau anda mungkin berada dalam stress beberapa lama. Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini adalah biasa. Janganlah tambahkan lagi perasaan risau atau runsing, cepatlah berikhtiar atau mencari jalan untuk mengurangkan stress itu.