2. فعالیت جسمانی میانسالان
مینا طباطبائی
کارشناس اداره سلامت میانسالان

3. توصیه سازمان بهداشت جهانی WHO
حداقل 150 دقیقه فعالیت جسمانی هوازی با شدت متوسط در طول هفته (5 روز، هر روز 30 دقیقه) یا
75 دقیقه با شدت زیاد در طول هفته
ترکیبی از هر دو
طول هفته: حداقل سه روز

4. مدت
نوع
شدت
دفعات

5. ارزیابی شدت MET (Metabolic Equivalent) روش صحبت کردن (Talk test)
مصرف 3/5 میلی لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه در حالت استراحت

8. مراحل تغییر رفتار SOC : Stage Of Change
پیش تفکر
تفکر
آمادگی
عمل
نگهداری (پایداری)

9. تعیین مرحله SOC فرد در مشاوره تغذیه، فعالیت جسمانی و ترک دخانیات (ص 15)
اقدام
پاسخ خیر
پاسخ بلی
سوال
پاسخ خیر: آموزش عوارض نامطلوب شیوه زندگی سالم
مرحله
پیش تفکر
مرحله تفکر
آیا فرد تاکنون به عوارض شیوه زندگی ناسالم (تغذیه نامناسب، کم تحرکی، مصرف دخانیات) بر روی سلامتی خود فکر کرده است؟
پاسخ خیر: آموزش درباره منافع شیوه زندگی سالم، صحبت درباره افراد موفق در تغییر شیوه زندگی
پاسخ بلی: ارائه اطلاعات و راهکارهای مناسب
مرحله آمادگی
آبا فرد آمادگی (تمایل) برای ارتقای شیوه زندگی خود را دارد؟
پاسخ خیر: بررسی موانع و مشکلات (موانع فردی، خانوادگی، اجتماعی) برای انجام اقدامات لازم
پاسخ بلی: تشویق و حمایت فرد، ارائه راهکار های مناسب
مرحله عمل
آیا فرد برای ارتقای شیوه زندگی خود بر اساس آموزش هایی که دریافت کرده، دست به اقدام عملی زده است؟
پاسخ خیر: حمایت روانی و تشویق فرد برای تلاش دوباره
پاسخ بلی: تشویق و حمایت فرد برای حفظ رفتار تغییر یافته
مرحله پایداری
آیا فرد در دو دوره زمانی 3 ماهه گذشته شیوه زندگی سالم (تغذیه مناسب، فعالیت جسمانی مطلوب، ترک مصرف دخانیات) داشته است؟

10. آزمون PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionaire)
خیر
بلی
1) آیا پزشک تا به حال به شما گفته است که شرایط قلبی شما به گونه ای است که باید فقط فعالیت های جسمانی توصیه شده توسط بزشک را انجام دهید؟
2)آیا در حین فعالیت جسمانی درد در قفسه سینه دارید؟
3) آیا درماه گذشته، در زمانی که فعالیت جسمی نداشتید، قفسه سینه شما درد می گرفت؟
4) آیا تعادل خود را به علت سرگیجه از دست می دهید یا تا به حال هوشیاری خود را از دست داده اید؟
5) آیا مشکل استخوانی یا مفصلی )مانند پشت، زانو یا لگن( دارید که ممکن است با تغییر در میزان فعالیت جسمانی بدتر شود ؟
6) آیا اخیراً به تجویز پزشک، داروهای کاهنده فشار خون یا داروهای قلبی مصرف می نمایید؟
7) آیا دلایل دیگری دارید که نباید فعالیت جسمانی داشته باشید؟

11. افراد دارای بیماری مزمن بدون انجام آزمون پارکیو به پزشک ارجاع داده می شوند
انجام آزمون پارکیو در افراد به ظاهر سالمی که قصد افزایش شدت، مدت و دفعات انجام فعالیت جسمانی را دارند

12. هرم فعالیت فیزیکی