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憂鬱小王子抗逆之旅 Class Seven - 精神鬆弛法 II

目的：向學生提供相關及實用的技巧去轉化負面的思想模式目標：教授專為對抗負面思想模式的技巧學習分辨不良的負面思想模式及有證據支持的負面思想模式透過課堂上提供的生活例子去練習轉化負面思想模式的技巧

常見的思想謬誤一概而論以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那麼簡單嗎？

黑就黑、白就白這是極端化的想法，真實世界是充滿各種灰色地帶的！

還需要證據嗎？例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據，就下了定論。

悲觀地扭曲世界只看見有問題的地方 ── 你的錯誤、你的失敗、你的問題 …… 然後將問題不合比例地放大，誤導自己。另一方面，將自己的成功及美好一面肆意放大，也是不合理地扭曲了世界。

想到最壞處凡事都假設會出現最壞的情況，但這實在是不太可能。

是自己的問題別以為全宇宙的事也關你事，難道你是萬能的宇宙主宰？也別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤，現實是 ── 別人都在忙著自己煩惱的事。

A = Activating Event 觸發的事件 B = Belief 想法 C = Consequences 結果 D = Disputation 反思 E = Energization 充滿力量

支持或反對的證據事件負面想法有什麼證據符合現實嗎／合理嗎？支持？反對？我的朋友們已經有兩個月沒有約我一起去唱卡拉 OK…… 他們一定是討厭我！！他們向來每次都會邀請我一起唱卡拉 OK ，一定發生了些事！雖然他們沒有邀請我去唱卡拉 OK ，但他們跟我說話的態度仍然很好啊！若果他們討厭我，他們應該完全不會理睬我！

重塑負面思想我的負面思想是什麼？我的想法出了什麼問題？更符合現實的想法是怎樣的？（重塑）例如：他們討厭我，所以不約我去唱卡拉 OK 。非黑即白的想法他們可能知道我沒錢，所以沒有邀請我去唱卡拉 OK 。在堂上說說你的例子。

晴晴的應用 … …

習作出現了什麼負面的想法？有什麼證據支持？有什麼證據反對？想法上出了什麼問題？ ( 思想謬誤 ) 怎樣才是較接近實況的想法？（重塑）我跳舞一定是最差了 1. 排舞老師今日在同學面前叫我練多 d 轉身動作 2. 全班裡面，她只叫我一個 1. 排舞老師曾說我跳舞很有天份 2. 在以往的練習時，她亦曾叫其他同學練多 d 3. 今日亦有同學過來請教我其他動作想到最壞處其實老師是想我有進步，所以提醒我可以改善的地方，令之後的表現更好