1. 憂鬱小王子抗逆之旅 Class Six – 精神鬆弛法Ⅰ

2. 目的： 認識負面思想模式及培養對不同情緒變化的洞察力 目標： 令同學明白通過辨認負面思想模式可以幫助建立健康 的生活方式 學會識別常見的思想謬誤 在日常生活中應用學到的知識

3. A = Activating Event 觸發的事件 B = Belief 想法 C = Consequences 結果 D = Disputation 反思 E = Energization 充滿力量

4. 六大常見的思想謬誤 1. 一概而論 以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那麼簡單嗎？ 2. 黑就黑、白就白 這是極端化的想法，真實世界是充滿各種灰色地帶的！ 3. 還需要證據嗎？ 例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據， 就下了定論。

5. 4. 悲觀地扭曲世界 只看見有問題的地方 ── 你的錯誤、你的失敗、你的問 題 …… 然後將問題不合比例地放大，誤導自己。同理，將 自己的成功及美好一面肆意放大，也是不合理地扭曲了世 界。 5. 想到最壞處 凡事都假設會出現最壞的情況，但這實在是不太可能。 6. 是自己的問題 別以為全宇宙的事也關你事，難道你是萬能的宇宙主宰？ 也別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤，現實是 ── 別 人都在忙著自己煩惱的事。

7. 課堂活動 你能找出以下處境中的人物犯了那些思想謬誤嗎 ?

8. 處境 1 小嬌的父母將會離婚，小嬌覺得婚姻這回事一定 會破裂的，因為這麼多人都離婚。她跟自己說， 她永遠也不要結婚，因為婚姻一定不會長久。 一概而論

9. 處境 2 小良獲老師推薦競選學校的風紀，但最後他決定 不參加，因為他知道一定沒有人會選他。 還需要證據嗎？

10. 處境 3 莎莎的歷史科考試不合格，她覺得自己是班裏 最差的學生。 想到最壞處

11. 處境 4 添在堂上經常獲足球教練的讚美和鼓勵，有一次 下課後阿添正預備回家，教練跟他說在家時應多 練習傳球，添馬上覺得自己在練習時的表現一定 很差，變得很不開心。 悲觀地扭曲世界

12. 處境 5 阿玲經過一班正在打排球的年青人時，他們咯 咯地笑。阿玲非常不高興，覺得他們是在取笑 自己的校服。 是自己的問題

13. 處境 6 史提芬只會視那些友善的人為朋友。至於那些跟 他說實話的人，他認為是不值一顧，因為朋友只 應該分享快樂。 黑就黑、白就白

14. 處境 7 小娟正在節食減肥中。有一天，她的同學美美手 拿著她最愛的朱古力雪糕，還用小茶匙舀了一小 口給小娟。 小娟吃了後覺得很懊悔，認為自己已將整個減肥 計劃糟蹋了。 於是，她便買了一盒家庭裝朱古力 雪糕，並將它全部吃下。 黑就黑、白就白

15. 處境 8 成俊發現他的車頂上有些雀鳥的排泄物，他感覺 極度沮喪。他對自己說：「我就是這樣倒楣 ! 雀 仔每次都一定選中我的車 ! 」 一概而論

16. 處境 9 秀婷說：「不用多說，陳老師是不喜歡我的了。」 還需要證據嗎？

17. 處境 10 在測驗前，杜明跟自己說：「若果我不合格怎麼辦 ? 我將會錯失考取獎學金的機會 … … 」 還需要證據嗎？

18. 習作 令你有負面想 法的事件 (A) 你的負面想法 ( 認知 ) (B) 你的感受 如何？ (C) 你的情緒在探熱 針哪個水平？ (1 至 10) (1= 少許不舒服, 10= 十分不舒服 ) 你的思路出了什 麼問題？ ( 思想謬誤 ) 和老豆為了練 舞時間而爭執 認為老豆不明 白我，不信任 我，常說我不 顧學業 覺得難過和 憤怒 8 還需要證據嗎？