1. KESEJAHTERAAN & KESIHATAN HOLISTIK
MOHD RIZAL BIN MOHTAR
Sport recreation & management

2. Obesiti: 27% penduduk berisiko hidap penyakit serius
Berita Harian 2012
KUALA LUMPUR 8 Jun - Kira-kira 27 peratus rakyat Malaysia mempunyai masalah berat badan berlebihan (obesiti) dan berisiko menghidap pelbagai jenis penyakit serius. Timbalan Menteri Kesihatan, Datuk Dr. Abdul Latiff Ahmad berkata, berdasarkan peratusan tersebut ini bermakna daripada empat orang, seorang daripadanya mengalami obesiti.

4. PERSONAL HEALTH HISTORY 2. HEALTH – RELATED FITNESS QUESTIONS
WELLNES INVENTORY
PERSONAL HEALTH HISTORY
SCORING TO ASSESS RISK FOR DEVELOPING CHRONIC DISEASES
< HIGH RISK
21 – 29 MODERATE RISK
> LOW RISK
2. HEALTH – RELATED FITNESS QUESTIONS
EVALUATION
> 35 YOU HAVE A WELL-BALANCE FITNESS PROGRAM
25 – 34 YOUR FITNESS PROGRAM IS AVERAGE BUT LACKING IN SOME AREAS
16 – 24 YOUR FITNESS PROGRAM PLANNING NEEDS WORK
< 15 YOU SHOULD BECOME MORE AWARE OF YOUR FITNESS NEEDS

5. FALSAFAH, DEFINISI DAN KONSEP
Persatuan Kesihatan Sedunia (WHO, 1946) mentakrifkan perkataan sihat sebagai:
“ Suatu keadaan sempurna dari segi fizikal, mental dan sosial dan tidak hanya ketika ketiadaan sakit”. Kesihatan juga membawa erti kemampuan untuk meneruskan hidup dengan prospek positif
Satu proses atau amalan kesihatan ke arah perubahan hidup yang memuaskan yang meliputi pelbagai aspek termasuklah penjagaan makanan yang seimbang, bersenam, mengawal tekanan atau stress dan yang paling penting adalah menghindar diri daripada aktiviti-aktiviti yang negatif dan berisiko

6. Kualiti Hidup Malaysia (1999) yang mendefinisikan kualiti hidup sebagai “kemajuan diri, gaya hidup yang sihat, akses dan kebebasan memperolehi pengetahuan serta taraf kehidupan yang melebihi keperluan asas individu dan memenuhi keperluan psikologi untuk mencapai tahap kesejahteraan sosial yang setanding dengan aspirasi negara”

9. Kesejahteraan persekitaran
Merupakan keseimbangan antara kehidupan individu dan perhubungan  dengan persekitaran dan sumber-sumber dalam komuniti.
Kesejahteraan persekitaran diperoleh daripada kesihatan individu bermula dari bekalan makananan sehingga ke kekecohan dalam persekitaran. Kesejahteraan memerlukan pembelajaran tentang cara-cara bagi menjaga persekitaran dalam menjadikan suatu persekitaran yang kondusif buat semua.

10. Kesejahteraan Kerjaya
Merupakan tahap  di mana individu dapat mempersembahkan nilai dalam diri dan memperoleh kepuasan kendiri menerusi kerjaya dan aktiviti yang diceburi . Ianya merangkumi sikap terhadap kerja serta kebolehan untuk menyeimbangkan pelbagai peranan dalam pekerjaan/ aktiviti yang diceburi  serta bagaimana individu menggunakan kemahiran dan keupayaan untuk menyumbang kepada masyarakat.

11. Kesejahteraan Spiritual
Kesejahteraan spiritual didefinisikan sebagai dimensi yang holistik merangkumi   pencarian makna dalam kehidupan, nilai-nilai intrinsik, hubungan dengan tuhan, dan komuniti spiritual.
Berkait dengan keyakinan dalam beberapa hal seperti: alam, ilmu, agama atau kekuatan yang lebih tinggi yang membantu manusia mencapai tujuan kehidupan. Meliputi moral, nilai, dan etik yang dimiliki seseorang.

12. Kesejahteraan Intelektual
Merupakan situasi dimana individu melibatkan diri dalam aktiviti kreatif serta menggunakan sumber-sumber yang ada untuk meluaskan ilmu pengetahuan, perkembangan, aplikasi dan artikulasi pemikiran yang kritis.
Berkait dengan kemampuan seseorang untuk belajar dan menggunakan karier. Kesejahteraan intelektual meliputi usaha meneruskan pertumbuhan dan belajar menghadapi masalah baru secara efektif.

13. Kesejahteraan Emosi
Merupakan sikap dan kepercayaan individu terhadap diri dan kehidupan. Ianya merangkumi konsep kendiri yang positif dan realistik, identiti diri, tahap penghargaan kendiri dan kesedaran dalam mengawal perasaan.
Menekankan bahwa individu memiliki kemampuan untuk menghadapi stres dan mengekspresikan emosi dengan baik. Kesejahteraan emosional, bila dapat mengenal, menerima dan mengekspresikan perasaan dan kekurangan orang lain.
Kesejahteraan Sosial
Merangkumi kadar dan kualiti interaksi dengan orang lain, komuniti, dan persekitaran.
Mewujudkan sebuah masyarakat Malaysia yang maju dan mantap dengan setiap anggota masyarakat berpeluang untuk memperkembangkan potensi diri secara optimum di dalam persekitaran sosial yang sihat berdasarkan ciri-ciri bersatu padu, berdaya tahan, demokratik, bermoral, bertoleransi, progresif, penyayang, adil dan saksama selaras dengan matlamat wawasan 2020.

14. 2. Pendekatan pentadbiran sosial
Pendekatan Kesejahteraan Sosial
(Midgley, 1995) terdapat empat pendekatan utama yang sering dilaksanakan oleh sesebuah negara dalam usaha menjamin kesejahteraan sosial komuniti, iaitu:
1. Pendekatan pembangunan sosial
Pendekatan pembangunan sosial juga sering dilihat sebagai satu pendekatan untuk mempromosikan kesejahteraan manusia kerana berfungsi dalam membentuk kerjasama antara kerajaan dengan organisasi bukan kerajaan mengenai etika sosial yang berkaitan dengan tanggungjawab sosial, politik dan ekonomi bagi mengurangkan atau membasmi kemiskinan
2. Pendekatan pentadbiran sosial
kerajaan mempunyai tanggungjawab untuk menyelesaikan masalah sosial berlandaskan kepada undang-undang yang ada. Tindakan ini penting agar kerajaan mempunyai kekuatan dan pengesahan tentang penglibatannya dalam usaha mencapai kesejahteraan sosial. Penglibatan kerajaan ini perlu diurus secara profesional dalam semua aspek kesejahteraan sosial agar peningkatan kualiti hidup manusia tercapai

15. Pendekatan derma sosial
Pendekatan ini mempunyai hubungan dengan pemberian, kesukarelaan dan peranan pertubuhan bukan kerajaan dalam menyediakan barangan dan perkhidmatan sosial persendirian kepada mereka yang memerlukan. Sikap tolong menolong sesama manusia ini selalunya wujud dan diamalkan melalui derma sosial. Sebagai satu pendekatan tradisi (berasaskan nilai dan ajaran agama), derma sosial dilakukan berasaskan kepada rasa kasih sayang sesama manusia, berbuat baik (amal jariah) dan bersumber ajaran agama
Pendekatan kerja sosial
Kerja sosial merupakan seni, sains dan profesyen yang menggunakan kemahiran-kemahiran tertentu bagi membantu manusia menyelesaikan masalah peribadi, kumpulan dan komuniti bagi mencapai kesejahteraan sosial. Pendekatan ini menggunakan pengetahuan, teknik dan kemahiran hubungan kemanusiaan bagi membantu usaha-usaha memenuhi keperluan hidup manusia.
Kerja sosial merupakan pendekatan yang terurus dalam mempromosikan kesejahteraan sosial, di samping menggunakan kakitangan yang profesional dan berkelayakan bagi berhadapan dengan masalah sosial

16. Kesejahteraan Fizikal
Merupakan proses aktif yang berterusan untuk mengekalkan tahap aktiviti fizikal secara optimum  yang memfokuskan kepada nutrisi, penjagaan diri dan gaya hidup yang sihat. 
Kemampuan seseorang dalam melakukan aktiviti sehari-hari, tahap kesihatan yang optimal, memelihara nutrition secara teratur dan berat badan ideal, terhindar dari ketergantungan ubat dan alkohol serta secara umum melakukan kebiasaan hidup positif.
Kecergasan fizikal terdiri daripada dua komponen iaitu yang berasaskan kepada kesihatan dan kemahiran. Tanpa memiliki kecergasan fizikal yang baik, sukar bagi individu untuk melakukan aktiviti sukan, permainan ataupun rekreasi dengan sempurna dan selesa. Malah aktiviti harian juga akan terjejas tanpa memiliki kecergasan fizikal yang baik. Keadaan ini seharusnya disedari oleh segenap lapisan masyarakat di negara ini. Bukan sahaja di peringkat dewasa dan warga tua,

17. FALSAFAH, DEFINISI DAN KONSEP
KECERGASAN FIZIKAL
Fall (petikan Johnson & Nelson, 1986).
PERLAKUAN MOTOR
KESIHATAN
Daya Tahan Kardiovaskular
Kepantasan
Fleksibiliti
Imbangan
Daya tahan kekuatan otot
Ketangkasan
Komposisi Badan
kuasa
Masa Reaksi
Koordinasi

18. FAKTOR YANG MENGHALANG PENGLIBATAN
Menurut Crawford dan Godbey (1987) terdapat tiga faktor yang menghalang penglibatan iaitu:
Faktor struktur
faktor seperti kekurangan kemudahan, peralatan, masa, wang dan maklumat.
Faktor interpersonal
faktor-faktor yang melibatkan interaksi atau hubungan antara individu seperti kesulitan mencari pasangan yang sesuai untuk bermain dalam sesuatu permainan
Faktor intrapersonal
faktor melibatkan keadaan psikologi individu yang bertindak menghalang penglibatan aktiviti bersukan. Ini termasuklah tekanan, kebimbangan, budaya, sikap, keagamaan, serta kemampuan dan kemahiran diri yang dimiliki

19. Senaman dan aktiviti fizikal telah dikenal pasti sebagai tingkah laku sihat yang sangat berfaedah dan berpotensi untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan psikologi di kalangan lelaki dan wanita semua peringkat umur (Blair, Wells, Weathers & Paffenbarger, 1994). Manakala Braunstein (2000) menyatakan penglibatan dalam senaman dan aktiviti fizikal memberi faedah kepada individu dari segi psikologikal, fisiologikal dan epidermiologikal. Beberapa kajian telah melaporkan senaman dan aktviti fizikal dapat membantu dalam pencegahan beberapa penyakit klinikal seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi dan juga meningkatkan densiti tulang (Karvonen, 1996; Summerfield, 1998). Selain itu, untuk jangkamasa pendek dan jangkamasa yang panjang terdapat bukti yang menunjukkan bahawa Senaman juga dapat meningkatkan kesihatan mental seseorang individu (Cox, 1998; Weinberg & Gould, 1999).

20. STRUKTUR JANTUNG

21. ARTERI DAN VENA DISEKELILING JANTUNG

22. JANTUNG
Darah beroksigen dari peparu mengalir dari vena pulmonari masuk ke atrium kiri, kemudian masuk ke ventrikel kiri melalui injap mitral (injap dua-kelopak) dan keluar melalui aorta dan seterusnya mengalir keseluruh tubuh badan.
Darah yang tidak beroksigen yang kembali dari tubuh masuk semula ke jantung melalui vena kava ke atrium kanan, seterusnya ke ventrikel kanan melalui injap trikuspid (injap tiga kelopak) dan kemudian keluar dari jantung menerusi arteri pulmonari ke peparu untuk dioksigenkan semula.

23. JUJUKAN DENYUTAN JANTUNG SISTOL ATRIUM (DIASTOL VENTRIKEL)
DIASTOL ATRIUM
DARAH TERDEOKSIGEN MASUK KE ATRIUM KANAN MANAKALA DARAH BEROKSIGEN MASUK KE ATRIUM KIRI
SISTOL ATRIUM (DIASTOL VENTRIKEL)
SISTOL VENTRIKEL
KEDUA-DUA VENTRIKEL MENGECUT. DARAH DI VENTRIKEL KANAN MENGALIR KE PEPARU UNTUK DIOKSIGENKAN, DARAH DI VENTRIKEL KIRI KELUAR MELALUI AORTA KE SELURUH TUBUH
ATRIUM KANAN DAN KIRI MENGECUT LALU DARAH AKAN MENGALIR MASUK KEDALAM KEDUA-DUA VENTRIKEL YANG KENDUR

24. SENAMAN & JANTUNG ANDA
JANTUNG ADALAH ORGAN YANG PALING PENTING DIDALAM TUBUH BADAN
OTOT JANTUNG BOLEH DIJADIKAN LEBIH KUAT DAN CERGAS JIKA DIRANGSANGKAN SECARA LATIHAN BERBENTUK AEROBIK
KEMAMPUAN SESEORANG ITU BEKERJA ATAU MENJALANKAN AKTIVITI BERGANTUNG KEPADA BEKALAN O2 YANG DIBEKALKAN OLEH JANTUNG
APABILA JANTUNG DAPAT DILAZIMKAN DENGAN AKTIVITI SENAMAN IA AKAN MENJADI BESAR DAN KUAT – DENYUTAN KADAR NADI AKAN RENDAH DAN JANTUNG DAPAT MENGEPAM BANYAK DARAH DENGAN SEKALI DENYUTAN – JANTUNG LEBIH EFISYEN
NADI REHAT YANG RENDAH DENGAN JANTUNG YANG BESAR DAN KUAT MENGAMBARKAN KECERGASAN SESEORANG PADA ARAS YANG TINGGI
OTOT JANTUNG JUGA MEMERLUKAN BEKALAN 02 UNTUK BEKERJA MELALUI SALURAN DARAH CORONARY ARTERI – OLEH ITU ARTERI PERLU DI KAWAL DARI TERSUMBAT ATAU MENJADI KERAS.
SAKIT-SAKIT YANG MELIBATKAN JANTUNG SEPERTI CHD, STROK, ARTERIOKLEROSIS, HIPERTENSION DAPAT DIELAKKAN JIKA JANTUNG DILAZIMKAN DENGAN AKTIVITI KECERGASAN

25. KADAR NADI REHAT (KNR) / RESTING HEART RATE (RHR)
Pengambilan bacaan kiraan nadi di bahagian anggota tubuh badan
Carotid artery
Radial artery
Temporal artery
KIRA DENYUTAN NADI 15 SAAT X 4 = DEYUTAN KNR SEMINIT

26. Kadar nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik
SANGAT CERGAS BAWAH DENYUTAN JANTUNG SEMINIT
CERGAS 51 – 69 DENYUTAN NADI SEMINIT
SEDERHANA 70 – 80 DENYUTAN NADI SEMINIT
TIDAK CERGAS LEBIH DARI 80 DENYUTAN NADI SEMINIT

27. FISIOLOGI KECERGASAN FIZIKAL
Peningkatan fungsi badan dan kesannya akan berlaku apabila kita meningkatkan tahap kecergasan diri. Perubahan Fisiologi dalam badan berlaku diantaranya ialah:
1. Jantung akan menjadi lebih kuat dan besar (Hipertropi)
2. Sistem saluran darah dan edaran lebih sempurna
3. Pernafasan lebih cekap
4. Sistem hormon yang efisyen
5. Tulang yang lebih kuat dan teguh
6. Sistem Saluran Makanan dan Penghadaman yang baik
7. Mengurangkan jumlah lemak dalam badan
8. Sistem saraf yang cekap
9. Memperlahankan proses penuaan (ageing process)
10. Melawan kesan tekanan mental
SEMUA KESAN MUDAH DICAPAI JIKA AKTIVITI KECERGASAN DIAMALKAN
DAN JIKA DITINGGALKAN MELEBIHI 4 MINGGU, SEMUA KESAN AKAN HILANG.

28. PENGIRAAN KADAR NADI UNTUK PEMULIHAN JANTUNG
Maximal heart rate (MHR) = 220 – age = _____________
Heart Rate Reserve ( HRR ) = MHR – Resting heart rate =_____
( HRR X 0.40) + RHR = Target Heart Rate (THR) – for low end of zone
(HRR X 0.60) + RHR = THR
(HRR X 0.85) + RHR = THR – for high end of zone
CUBA KIRA GUNAKAN FORMULA DI ATAS UNTUK MENGIRA BAGI SESEORANG YANG BERUMUR 22 TAHUN DAN MEMPUNYAI KADAR NADI REHAT 70 DENYUTAN JANTUNG SEMINIT

29. (HRR (128 X 0.60) + RHR (70)= THR (147 bpm)
Maximal heart rate (MHR) = 220 – 22 = 198
Heart Rate Reserve ( HRR ) = MHR (198 )– Resting heart rate (70) = 128
( HRR (128 X 0.40) + RHR (70)= Target Heart Rate (THR) 121 bpm
(HRR (128 X 0.60) + RHR (70)= THR (147 bpm)
(HRR (128) X 0.85) + RHR (70)= THR (179 bpm)

30. INDEKS KECERGASAN FIZIKAL
SATU KAEDAH PENGUKURAN UNTUK MENENTUKAN KECERGASAN KARDIOVASKULAR MENGGUNAKAN UJIAN MENAPAK HAVARD DENGAN FORMULA :
MASA LATIHAN DALAM SESAAT X 10
2 X JUMLAH PENGAMBILAN KADAR NADI PEMULIHAN SEBANYAK 3 KALI
IKF =

31. CONTOH KIRAAN IKF JANGKA MASA AKTIVITI DALAM SESAAT X 100
2 X JUMLAH PENGAMBILAN NADI PEMULIHAN SEBANYAK 3 KALI
IKF =
5 MINIT X 60 SAAT X 100
2 X ( )
IKF = X
2 X 100
IKF =
30000
400
IKF =
IKF =
75.00

32. NORMA INDEKS KECERGASAN FIZIKAL
IKF KATEGORI
> Sangat Baik
80 – 89 Baik
60 – Sederhana
56 – 59 Lemah
< Sangat lemah

33. KOMPOSISI BADAN DAN PENGURUSAN BERAT BADAN
Satu unit tenaga
DEFINISI KALORI
Kandungan tenaga atau haba yang diperlukan untuk meningkatkan suhu 1 gram air sebanyak 1 darjah celcius ©
KALORI = joule (J)
1 KILOKALORI = 1000 KALORI

34. KOMPOSISI BADAN DAN PENGURUSAN BERAT BADAN
KALORI
Ia merupakan penggunaan tenaga yang terhasil daripada zat makanan
Berat badan akan bertambah jika pengambilan kalori lebih daripada jumlah yang diperlukan oleh badan
Metabolisme adalah enjin pembakar kalori. Ia juga bertindak seakan pengimbang yang menyeimbangkan keperluan tenaga
Metabolisme adalah proses di mana tubuh menukar makanan kepada tenaga

35. Badan kita membakar 100 kalori setiap kilometer berlari (jogging )
,000 KALORI
Badan kita membakar 100 kalori setiap kilometer berlari (jogging )
Petikan American Sports Medical (ASM)

36. SUMBER KALORI KARBOHIDRAT LEMAK PROTIEN
Berasal daripda minyak dan bahan (kolesterol dan fofolipid)
Karbohidrat ringkas (manis)
Karbohidrat kompleks (tidak manis)
1 Gram daging membekal 9 kilokalori
Tenaga protien digunakan sekiranya tiada sumber tenaga lemak dan karbohidrat
TAK TEPU
Mudah disimpan oleh badan untuk tenaga simpanan
BERSERAT TINGGI
Buah-buahan yang tidak diproses dan sayuran berdaun
TEPU
Trigliserida – lemak vitamin ADEK
BERSERAT RENDAH
Pisang, bijirin dan biji-bijian

38. KEPERLUAN KALORI

39. BODY MASS INDEX BMI = GUIDELINES FOR BMI WEIGHT (KG )
HEIGHT (m) X HEIGHT (m)
BMI =
GUIDELINES FOR BMI
HEALTY
OVERWEIGHT
OBESE
< 24
25 – 29.9
> 30

40. Lelaki lebih cepat turun berat badan daripada perempuan
ANDA PASTI INDIKATOR YANG BOLEH MENGAWAL BERAT BADAN ANDA ? SOAL SELIDIK INI MUNGKIN MEMBANTU. CUBA JAWAB SOALAN-SOALAN INI BENAR / TIDAK BENAR
Lelaki lebih cepat turun berat badan daripada perempuan
Aktiviti senaman menyebabkan anda makan lebih
Jus limau (lemon) boleh mencairkan lemak
Aktiviti berdiet tidak memudaratkan kesihatan anda
Tabiat meminum air membantu anda mengurangkan berat badan
Makanan berkanji menggemukkan
Kekacang menggemukkan
Aktiviti berlari tidak baik untuk lutut anda
Berat badan bertambah jika tidak memakan sarapan pagi
Protien membantu pertumbuhan otot

41. JAWAPAN
BENAR
(A) , (E) & ( I )

42. THANK YOU