1. Juoksuharjoitus ja juoksutekniikka
© Jarmo Viskari

2. Juoksuharjoitus Peruskestävyysharjoitus Aloita rauhallisesti
Aikaa elimistölle sopeutua kuormitukseen
Aerobisen aineenvaihdunnan käynnistyminen
Lopussa voi vauhtia pitkissä harjoituksissa hivenen
nostaa – kehittää aerobista kynnystä
Harjoituksen jälkeen ei saa olla uupunut.
© Jarmo Viskari

3. Juoksuharjoitus Vauhtikestävyysharjoitus Veryttely 10-15 min
Elimistön valmistaminen
Venyttely 5-10 min
Liikelaajuuden parantaminen
Vauhtikestävyysharjoitus min
Hengästyttää mutta jaksaa
Loppuveryttely 5-15 min
Kuona-aineiden poistaminen
Loppuvenyttely
Liikelaajuuden palauttaminen
© Jarmo Viskari

4. Juoksuharjoitus Harjoituksen jälkeen Kuivat vaatteet päälle
Nesteen nauttiminen
Hetken kuluttua, ruokailu
Harjoituspäiväkirjan täyttäminen, tuntemukset
Nauttiminen onnistuneesta harjoituksesta
© Jarmo Viskari

5. Juoksutekniikan merkitys
kyky juosta vaadittavaa vauhtia
taloudellisuus
vammariskin vähentäminen
© Jarmo Viskari

6. Juoksutekniikka Hyvä juoksutekniikka = juoksemisen perusasiat kunnossa
Juoksutyyli = yksilöllinen toteutus juoksutekniikasta
© Jarmo Viskari

7. Juoksutekniikkaan vaikuttavat
juoksijan koko
juoksijan paino
kehon mittasuhteet
lihaskunto
liikkuvuus
motorinen taito
© Jarmo Viskari

8. Juoksutekniikan kehittäminen
Taitoharjoitukset (koordinaatioharjoitukset)
Liikkuvuuden parantaminen
Kimmoisuuden ja juoksulihasten elastisuuden parantaminen
Juoksulihasten kestovoiman lisääminen
asentoa ylläpitävien lihasten yleisvoiman parantaminen
juoksun rentouden lisääminen
© Jarmo Viskari

9. Hyvä juoksutekniikka lantio on ylhäällä vartalo on pystyssä
pää on pystyssä
kasvot ovat rennot
katse suunnattuna eteen- horisonttiin
käsivarret koukistettuna n 90 asteen kulmassa, rytmittävät juoksua, kädet kevyesti nyrkissä, eivät saa kiertyä toiselle puolelle vartaloa, hartiat rentona
ponnistus alkaa lantiosta, jatkuu reiden liikkeenä taaksepäin, lopputyöntö päkiällä
ponnistus eteenpäin, ei ylöspäin
lentovaiheessa polvi nousee ja kuopaisee voimakkaasti
jalka tulee maahan kantapää edellä, ei voimakasta törmäystä, paino rullaa jalkaterän yli
© Jarmo Viskari

10. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:
Juoksetko ryhdikkäästi?
heiluuko vartalosi sivusuunnassa?
kiertyykö vartalosi?
ovatko olkapäät koholla?
ovatko kasvot jännittyneenä?
nousevatko kädet kainaloiden yläpuolelle?
menevätkö kädet vartalon etupuolella ristiin?
ovatko polvet ja jalkaterät eri linjassa?
ovatko jalkaterät sivuttain?
pomppiiko vartalo ylös alas?
© Jarmo Viskari