1. كيتو دايت في رمضان مدونة اكسير

2. لماذا الكيتو دايت keto diet في رمضان تحديدا؟ يتضمن رمضان الصيام لما يقرب من 11-16 ساعة في النهار، ووجبتين رئيسيتين بعد الغروب. هذا يعود لفسيولوجية الصيام ذاته التي لها نفع كبير على الجسم عمومًا وفي خسارة الدهون خصوصا، وهي كالآتي : هرمون النمو HGH هو هرمون تصنعه الغدة النخامية ( الغدة الرئيسية ) ، والذي يلعب دورًا كبيرًا في النمو الطبيعي للأطفال والمراهقين ومع ذلك، فإنه يلعب أيضًا دورًا في البالغين. يؤدي نقص هرمون النمو عند البالغين إلى مستويات أعلى من الدهون في الجسم، وانخفاض كتلة الجسم الخالية من الدهون ( قلة الكريات الحمر ) وانخفاض كتلة العظام ( هشاشة العظام ). 1. بمجرد إطلاق الهرمون من الغدة النخامية، يستمر بضع دقائق فقط في مجرى الدم. ثم يذهب إلى الكبد من أجل التمثيل الغذائي، حيث يتم تحويله إلى عدد من عوامل النمو الأخرى، وأهمها عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF1). 3. عادة ما يفرز هرمون النمو أثناء النوم وهو واحد من الهرمونات المضادة التنظيمية. هرمون النمو (HGH) مع الكورتيزول والأدرينالين يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم عن طريق تحطيم الجليكوجين - وبالتالي فهو يعارض تأثير الأنسولين، فيتم عادةً إفراز هذه الهرمونات في نبضات قبل الاستيقاظ مباشرة ( الساعة 4 صباحًا أو نحو ذلك ) وهذا أمر طبيعي ويهدف إلى إعداد الجسم لليوم التالي عن طريق إخراج بعض الجلوكوز من التخزين والدم حيث يتوفر للطاقة. 2. هذه النبضة القصيرة لـ IGF1 من هرمون النمو تدوم بضع دقائق على الأكثر. يتم إفراز جميع الهرمونات بشكل طبيعي في رشقات قصيرة جدًا لمنع تطور المقاومة ( الحالة التي يصاب بها مريض السكري حيث تصبح الخلايا مقاومة لفعل هرمون الانسولين عليها فيحدث مرض السكر ).

3. عندما يقول الناس أنه يجب عليك تناول وجبة الإفطار للحصول على الطاقة لهذا اليوم، فإنهم مخطئون تمامًا. لقد أعطاك جسدك بالفعل كمية كبيرة من الطاقة وهذا أيضًا هو السبب في أن الجوع هو أدنى شيء في الصباح (8 صباحًا) على الرغم من أنك لم تأكل لمدة 12 ساعة أو نحو ذلك. الصوم هو حافز كبير لإفراز هرمون النمو. أثناء الصيام يرتفع الهرمون في الصباح الباكر، ولكن هناك إفراز منتظم طوال اليوم كذلك. هرمون النمو أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على كتلة كل من العضلات والعظام. يزعم بعض الناس أن الصيام في يوم واحد يؤدي إلى فقدان رطل من العضلات. تثبت الدراسات أن هذا لا يحدث. في الواقع، يمكن أن يحدث العكس. عند مقارنة تقليل السعرات الحرارية مع الصيام، كان الصيام أفضل 4 مرات في الحفاظ على الكتلة العضلية! المصدر/ https://www.dietdoctor.com/fasting-and-growth-hormone

4. ماذا عن اتباع نظام الكيتو في رمضان؟ الهدف من نظام الكيتو هو الوصول لمرحلة الكيتوزية ketosis لمعرفة المزيد راجع كل شيء عن نظام الكيتو. مرحلة الكيتوزية تتضمن حرق الدهون بشكل رئيسي، وفي حين أن الأنظمة المحتوية على الكربوهيدرات تمنع الوصول إلى الكيتوزية كما تحد أو تثبط من الهرمون النمو لكي يعمل مضاده في الوظيفة الانسولين، فإن الكيتو لا يحد من افرازه ولا يرفعه كذلك.كل شيء عن نظام الكيتو الخلاصة أن الكيتو دايت keto diet سيحافظ على العضلات والعظام بينما سيخفض من الكتلة الدهنية وعند جمعه مع الصيام الذي لا يتضمن أي وجبات فلا يفرز خلاله الانسولين وبالتالي يستمر فيه افراز هرمون النمو فسوف تكون النتائج أفضل على جميع المستويات وخاصة خسارة الدهون. إذن الصيام مع الكيتو هو أقوى من الكيتو منفردًا.

5. ما هو معدل فقدان الوزن بالكيتو دايت keto diet خلال شهر رمضان؟ معدل خسارة الوزن في شهر رمضان سيتأثر بالتالي: 1. فقدان الجسم للسوائل 2. خفض مستوى الأنسولين غالبا في البداية خلال الأسابيع القليلة الأولى - ستفقد في الغالب وزن الماء بسبب انخفاض السعرات الحرارية. سيأتي هذا بسرعة، مما يسمح لك بإسقاط 5 كيلو أو أكثر من الماء، في المجموع، في 30 يومًا أو أقل. لكن ما يحدث بعد ذلك يعتمد على ما إذا كنت ستلتزم بالحياة منخفضة الدهون والكربوهيدرات أم لا. هل سوف تمارس التمارين الرياضية أثناء قيامك بذلك؟ خسارة الوزن قد تساوي كيلو أو نصف كيلو يوميًا من الدهون بشكل كامل (قد تصل إلى خسارة 10 الي 15 كيلو). https://www.cheatsheet.com/health-fitness/the-best-foods-for-maintaining-good- gut-health.html/

6. اليومالافطارالسحور (اختياري) السبتاومليت بالزيد الطبيعي وخضروات لحم غير مصنع زبادي كامل الدسم وتوت أو فراولة مع الخضراوات الاحدسمك سلمون مقلي مع الخضراوات برجر غير مصنع مع الزبد والخضراوات الاثنيندجاج مشوي مع الخضراوات بيض مقلي مع الخضراوات الثلاثاءبيض مقلي مع حصة من اللحم والخضراوات التوت واللوز وحليب جوز الهند الاربعاءكرات اللحم المفروم مع الخضروات زبادي كامل الدسم مع اللوز والتوت والخضراوات الخميسدجاج مشوي وسبانخحليب جوز الهند مع الخضراوات الجمعةلحم مقدد مع البيض والدجاج المشوي عصير طبيعي وتوت جدول كيتو دايت في رمضان يمكنك اتباع هذا الجدول الأسبوعي مع العلم بإمكانية تبديل وجباته بأيًا من الأطعمة المسموحة ولمزيد من المعلومات راجع كل شيء عن نظام الكيتوكل شيء عن نظام الكيتو

7. الممنوعات والمسموحات: اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفراولة والافوكادو وجوز الهند والتوت.والمكسرات مسموحة السكريات والنشويات والمنتجات قليلة الدسم والمنتجات المصنعة مثل السجق والبرجر المُصنع غير مسموحة للمزيد طالع كل شيء عن نظام الكيتو.كل شيء عن نظام الكيتو