يوميات Healthy Lifestyle Name:……………………… اعداد:Zahia– عرب دايت – ميزان

يوميات Healthy Lifestyle Name:……………………… اعداد:Zahia– عرب دايت – ميزان
أغلب الأقتباسات من مفضله الكوتش @arbodybuilders

والله ولي التوفيق اتفاقيه مع ...... ننسى اللي فات ونبدا صفحه جديده
أهدافي : 1- 2- 3- 4- والله ولي التوفيق

الانتظام والالتزام اساس كل شي لا للمجاملات لا للعذار الوزن النوم
اتفاقيه مع ..... الانتظام والالتزام اساس كل شي لا للمجاملات لا للعذار الوزن النوم المويه الرياضه كل شي مو صحي ما يدخل فمي خلاص انتهى وقت اللعب

الوزن السابق( ) الوزن الان ( ) الطول ( )
الوزن السابق( ) الوزن الان ( ) الطول ( ) الاهداف: 1\ 2\ 3\ 4\ 5\

أولاً نظامي الصحي يعتمد على 10 نقاط مهمة جداً

١- أهم وجبة الفطور مستحيل افوتها.
٢- شرب الماي هو السر لنجاح اي نظام صحي أو رجيم. اشربي لتر ونص او لترين يومياً. عالريق كوب وقبل النوم كوب. ( الماء يزيد من معدل الحرق) لازم لازم تشربونه مش بس وقت العطش ٣- اهم شي بأي حمية هو الانتظام وتقسيم الوقت عامل جداً مهم. لازم ترتب وجباتك الأساسية والخفيفة ل ٥ أو ٦ وجبات بمواعيد منتظمة ٤- لازم تعرف نوعية أكلك اللي تأكله، لازم تزيد معلوماتك عن الأكل، لازم تشوف كم سعرة حرارية بأكلك وكم هي حاجتك اليومية من السعرات ٥- الفواكهة والخضروات أو السلطة شي أساسي بأكلك اليومي. مب كلااام والسلام. تراها أهم عنصر ٦- كنسلت شي من حياتي أسمه الفاست فود و المشروبات الغازية، خلااااص الوجبات السريعة والغازات اشطبوها من حياتكم ٧- الشاي الاخضر الرفيق الدائم داومو على شربه. (أفضل نوع: تويننجز) أو اي نوع تحبون

ممنوع منع بات شرب الشاي الاخضر بعد الأكل مباشرة
ممنوع منع بات شرب الشاي الاخضر بعد الأكل مباشرة! الأفضل: شربه بعد مرور نص ساعة ل ساعتين ٨- ابتعدت كل البعد عن السكريات والمقليات والدهون واستبدلتها بأشياء صحية مثل السكر الطبيعي الموجود بالفواكهة التمر والموز و الاشياء المشوية والمسلوقة والمطبوخة بزيت زيتون ٩- لا تحرمون نفسكم من شي لان اسمه نظام مو حرمان كلو اللي بخاطركم بالوجبة المفتوحة ب حرية بس لا تخبصون بباقي ايام الأسبوع ١٠- المشي ثم المشي ثم المشي… يومياً حسب قدرتكم 45 دقيقة أوكية وايد. واعطوا نفسكم راحة يوم أو يومين بالأسبوع لان الجسم راح يعاند وما راح تنزلين وزن. وطبعاً مب أي وقت يفضل من الساعة( 4-8) مساءاً لان فهذا الوقت يكون الجسم مرتاح ومب قاعد يحرق أي شئ، إيضاً الفترة الصباحية قبل الفطور وعلى الريق ممتازة جداً 10 دقائق تغنيك عن نص ساعة مساءاً # اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب

التوزيعي اليومي للوجبات
* السر يكمن في الأكل الصحي أو العضوي بمعنى أدق وأصح* وجباتي 3 رئيسية / 3 سناك السر الاكبر في النظام الصحي يكمن في التوقيت ومن هنا يمكنكم ترويض الجسم وتذكر انت تحتاج تاكل كل 2 الى 3 ساعات.. عشان هالشي قسّم وجباتك اليوميه على هذا الاساس ليتراوح عدد السعرات سعر في كل وجبه..فلا جوع ولا افراط اذا جوعت نفسك جسمك ما بيحرق وبتبطئ عمليات الايض وبتعذب وبتعب نفسك على الفاضي! لا تتخطى إي وجبة أمثلة ل الوجبات الفطور: توست اسمر- شابورة- خبز اسمر- تمر (عدد فردي 3-5 أو 7) – حليب قليل الدسم- جبن شرائج قليل الدسم- لبنة قليلة الدسم- بيض مسلوق- بيض مقلي بزيت زيتون- شبيشل كي – روب قليل الدسم- مربى- عسل طبيعي- شرايح خيار- شرايح طماطم- شرايح خس- جبنة بيضاء- زيتون.. إلخ السناكات: روب قليل الدسم – فواكهة (موز-تفاح أخضر- أناناس- برتقال- جريب فروت- فراولة- كيوي- انااس- رمان- إلخ) مكسرات (لوز- جوز- كاجو- إلخ) بسكويت القمح الكامل (داجستف- بلفيتا) شوكلاتة داكنة (لازم تكون نسبة الكاكاو فيها فوق ال 70%) .. إلخ الغداء: جميع انواع السلطات- بطاطس مشوية أو مسلوقة- دجاج مشوي- مشويات- تونه- روب قليل الدسم- رز (نص كوب أو 6 ملاعق كبيرة) – شوربة العشاء: بالنسبة لي دائماً اكتفي ب روب قليل الدسم أو نوع من الفاكهة وغالباً تفاح أو كيوي وطبعاً أنتو تقدرون تبدعون بالأكلات الصحية و ماشاءالله بتويتر أشكال وأنواع تقدرون تخلطون انواع وتسون اشياء لذيذة وصحية. *أول يوم أو أول اسبوع راح تحس بألم في الراس والجسم وهذا شئ طبيعي لان دور أول أسبوع هو التخلص من السموم اللي في الجسم. علشان الجسم يضعف لازم يتنظف من الاكل اللي كنت تاكله من قبل! وبعد شهر راح واذا مو أقل راح تلاحظون التغيير في الجسم بشكل كامل وهذا وعد مني.

ملاحظات ونقاط مهمة جداً- انتبهو لها عشان تتركون العادات السيئة ولا ترجعون لها ابداً
1- النوم عامل مهم جداً، لازم تنام من 7-9 ساعات يومياً، دراسة تقول : تنظيم النوم يساهم في توازن الشهية لديك و تحسين عمليات الأيض في جسمك مما يساعدك في تنظيم وزنك 2- الروب أو الزبادي قليل أو خالي الدسم خلوه عنصر مهم في يومكم، تناوله على الأقل مرتين في وجباتك، مثلاً مره على الفطور ومره العشاء. وفي دراسات تقول: أن تناول الزبادي (روب) 3 مرات أسبوعياً يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) بالتالي تقلص حجمها 3- استبدل الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة أو خالية الدسم تعطي سعرات حرارية أقل 4- استبدل النشويات البيضاء (رز، خبز،توست، معكرونة) بالأسمر. لانها تبقى فترة أطول نسبيا ما يؤخر عملية الجوع. ومفيدة للإمساك 5- يفضل تناول الفاكهة، بدلا من العصير، لأنها أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية

6- حاول استبدال المصعد والسلم الكهربائي واستخدام السلالم العادية
6- حاول استبدال المصعد والسلم الكهربائي واستخدام السلالم العادية.. كلما أتيحت لك الفرصة. صعود السلالم يحرق سعرات حرارية 7- التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع، مب ضروري أن ينهي الواحد صحنه كامل 8- اشرب اول ما تصحى على الريق نص لتر ماي دافيئ فوائده عظيمة 9- نام قبل الساعة 12 بالليل 10- وقف اكل الساعة 8 مساءاً 11- عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيعجل من استرداد الكيلوغرامات المفقودة بأسرع من البرق! هنا مقالة اتمنى قرائتها خصوصاً للي يسئلون ابا انزل 10 كيلو او 5 كيلو بأسبوع!!! هـــــنـــــا 12- في دراسة تقول: اتباع نظام غذائي محدد يرفع من مستويات الهرمونات التي تحفز الشهية، مما يسبب للدماغ الرغبة الشديدة في الغذاء. لذالك انا اتبع نظام السعرات الحرارية (نظام الحرية) انوع يومياً فالوجبات لكسر الملل لو كنت ماشيه من الاساس والبداية على ورق وجدول وووو.. ما شفتوني مستمره! # اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب

طبيقات بالآيفون مهمة جداً و حتفيدكم وتحمسكم
Nike+ Running ميزته انه يحسب لك كم مشيت وكم حرقت. وتقدر تضيف اصدقائك وتتحداهم MyFitnessPal راااااائع. يحسب لك السعرات الموجودة بالأكل، و تقدر تراقب نظامك الغذائي. الفطور والغداء والعشاء. تسجل فيه و رح تحط البيانات الوزن الطول العمر النشاط.. وكم تبا تنزل بالأسبوع الحد الأعلى كيلو. وبيطلع لك سعراتك Water Lite برنامج يذكرك بشرب الماي. رائع. فقط ضع وزنك و هو يحسب كمية المياة اللازمة لليوم تطبيق “صحي وسريع” رائع. فيه كل الاكلات الصحية والسريعة التحضير بنفس الوقت. وميزته بكل اكله مكتوب كم سعراتها هالموقع مفيد جداً “آلالة السعرات الحرارية” لكل شخص معدل سعرات لازم ياخذها باليوم حسب حالته *وزنه عمره..إلخ* أحسبو لنفسكم كم سعرة حرارية باليوم تحتاجون وامشو عليها # اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب .

حلول ل مشكلة الثبات بالوزن
١- كسر النظام بوجبة مفتوحة خلال الأسبوع ٢- تكثيف الرياضة وزيادة مدتها ٣- اللعب بالسعرات الحرارية يوم رفعها ويوم تقليلها ٤- شرب كميات كثيرة من الماء 4-6 لتر و بهالطريقة الجسم يتخربط ويرجع للحرق من جديد يا ليت تقرون هالمقالة عن ظاهرة الثبات من موقع عرب دايت

تعريفات هامة جداً في جدولك و برنامجك الصحي لازم تتعرف عليها
الاسناك : الوجبات الخفيفة لها اهمية كبيرة لنجاح حميتك , تمنع انخفاض السكر، تمنع الملل و ترك الحمية، تحافظ على مستوى الحرق الكارديو هي التمارين التي تجعل نبضات القلب سريعة وتصل لمنطقة الحرق، مثل: المشي السريع، الهروله، السباحة، الاوربتراك، الرقص، نط الحبل

امثله للوجبات الصحية

العشاء: الغداء: الافطار: *تورتيلا التونه *سلطه تونه *سلطه دجاج مشوي
*2 بياض بيض مسلوق مع طماطم وخيار و2 توست اسمر *2بياض بيض اوملت مع الخضار وشريحه جبن وتوست *2بياض بيض اومليت وجبن ابيض و2 توست *بياض بيض اومليت وزبادي ونص كوب شوفان *بياض بيض بالخضار والشوفان *نص كوب حمص وخضار و2 توست *شابوره وزعتر ولبنه وبياض بيض *بياض بيض وفطروفلفل رومي وتوست اسمر *فول وتوست اسمر وسلطه *تركي مدخن وفطروفلفل رومي و2توست *بيتزا لايت بالبيض والجبن *شكشوكه وسلطه وتوست *سلطه تونه وتوست *تورتيلا البيض بالسبانخ والفطر *ساندوتش حلوم بالخضارالمشويه العشاء: *تورتيلا التونه *سلطه تونه *سلطه دجاج مشوي *قوارب الكوسى بالدجاج *ساندوتش جبن *شوفان وزبادي ونص علبه تونا *برجر التونا *برجرالدجاج *سلطه العدس *سلطه يونانيه *شوفان بالحليب تفاحه الغداء: دجاج مشوي بالبهار الهندي مع الخضار وزر اسمر *سالمون تندوري مع بطاطس *فاهيتا لحم وتورتيلا *شاورما دجاج وتورتيلا *دجاج بالفرن مع الطماطم وبطاطس مهروسه *كباب مع باذنجان وزر *مكرونه بالطماطم مع الدجاج والخضار *صينيه دجاج وبطاطس وباذنجان *دجاج محشي خضار وفطر ورز *رز صيني بالدجاج والخضار *سالمون بالخردل والخضار والرز *باميه اوملوخيه *رز بالطماطم مع الدجاج *رز باللحم المفروم والخضار *مصقعه لايت *اسباقتي *كرات اللحم بصوص الطماطم والخضار مع الرز *مقلقل لحم مع رز او عيش ستيك وبطاطس مهروسه \

سناك2 سناك1 سموثي توت وفراوله زبادي وزعتر زشوفان زبادي وتوت زبادي ودقه
تفاح فراوله برتقال اناناس كيوي خس وخيار جزر ولبنه حليب قليل الدسم لبن وتمر قرين جوس قهوه ودارك شوكولا كوفي سلطه فواكه سلطات تبوله فتتوش سلطه خيار وخس بالخردل سلطه زبادي بالملفوف سلطه زيادي بالخيار سلطه خضرا سلطه جرجير بالباذنجان سلطه جرجير بالخضار المشويه سلطه خضار وفجل سلطه خضار مع البليله سلطه خضار بالعدس سلطه خضار مبشوره سلطه خضارمطبوخه سلطه يونانيه سلطه روسيه اصابع الخضار مع صوص الزبادي فته الحمص سلطه الذره سلطه البطاطس سلطه الفطر سلطه الزعتر سلطه الفاصوليا البيضا سلطه البقوليات سناك2 سموثي توت وفراوله زبادي وزعتر زشوفان زبادي وتوت زبادي ودقه زبادي بالخيار زبادي بالتفاح زبادي ساده سموثي

مويه زبادي تمرين عشاء صحي سناك صحي غداء صحي سناك صحي فطور صحي تمرين الصباح الأيام 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 وزن البداية ( ) وزن النهاية ( ) الوجبة المفتوحة :

المكملات الغذائية جميعها يسمح بأستخدامها لمن أعلى من سن ١٨ سنة فقط...
للأسف الكثير من لاعبي كمال الأجسام يتهرب من تمرين الأرجل وهي مهمة جداً لتناسق الجسم وضخ الهرمونات في الجسم. وقت التمرين يفضل عدم الإكثار من الراحة، ركز مع العضلة وأعرف أي عضله تقوم بتمرينها، حس في العضلة افصل بقية عضلاتك عنها. milk thistle او نبات الخرشوف ينصح أستخدامها لمن هم يستخدمون مكملات كثيره بوقت واحد لحماية الكبد #ميزان تجويع نفسك لا يساعد أبدا على تخفيف الوزن بل أن جسمك ينزل مادة على الدهون للمحافضه عليها وسيصعب عليك فقدان الدهون. الحد الأقصى تقضيه في صالة الحديد ساعة ونصف بعدها يبدأ أجهاد وهدم عضلي... أذا تشرب أقل من ٨ أكواب ماء في اليوم، فأعلم ان كليتيك في خطر الغازيات جميعها مضره، توقف عنه تماماً بل أزلها من قائمة المشروبات، سواءً الدايت او العادي. تنمو العضلة وقت النوم ووقت الراحه من التمرين فأحرص على أخذ كفايتك من النوم، ويفضل أسكوب بروتين قبل النوم. للأعبي كمال الاجسام أسكوب البروتين يعتبر وجبه خفيفه ويفضل أخذ البروتين بين الوجبات الرئيسيه بساعتين. التنفس فن ولابد أن تتعلمه بالتنفس الجيد تصل الي مبتغاك حاول دائماً ان يكون الزفير وقت الضغط على العضله، والشهيق وقت أرتداد الوزن. المكملات الغذائية ضرورية جداً، لكن لابد أستخدامها بعناية وقراءة تعليمات الأستخدام ... افضل شي تاخذ بعد التمرين مباشرة وانت في النادي لتفادي عملية الهدم العضلي، فيه اشياء كثيرة على حسب الكورس الي أنت داخلة. مدرب أمريكي قرر يهمل التمارين وياكل وجبات سريعه لمدة ٦ شهور وبعد ٦ شهور يرجع مثل ما كان ليرسل رساله ان مافيه شي مستحيل تمرين " squat " مهم جداً وخاصة للنساء لمن تريد قوام جميل ومتناسق وله عدة طرق ويستخدم بأوزان أو بدون. خلطة سحرية للتضخيم: موزة + ٢ أسكوب بروتين + ملعقتين كبيرة زبدة الفول السوداني + كاس حليب في الخلاط وتؤخذ قبل التمرين ب ٤٥ دقيقه الدايت والأكل الصحي لابد ان يكون هو الأصل وأكلك الطبيعي، وكافئ نفسك بوجبه مفتوحه أسبوعيا. المكملات الغذائية جميعها يسمح بأستخدامها لمن أعلى من سن ١٨ سنة فقط... تمارين لتقوية الأربطة 1⃣ تجلس على الكرسي ويرأعى وضعية الجلوس وترفع رجلك مستقيمة وترجعها مكانها ،٣ جلسات بتكرار١٠ مرات توزيع وجبات بكميات موزونه على ٣ وجبات رئيسية ووجبتين خفيفه يساعد بتخفيف الوزن وهذي الطريقة تبعدك عن الأحساس بالجوع. تمرين " squat " الجداري سهل يراعى فيه مباعدة الأرجل كما في الصورة والتنفس أيضأ مهم جداً

تمرين مفصل القدم® التمرين الاول يمين ويسار والي بعدة بشكل دائري والعكس
أي مكمل غذائي لما تنهي العلبه لاتشتري واحد ثاني وتكمل، لكن أعطي جسمك أسبوعين يتخلص من السموم . تنمو العضلة وقت النوم ووقت الراحه فأحرص على أخذ سكوب بروتين قبل النوم وأحرص على أخذ راحة يومين في الأسبوع على الأقل . تمارين لتقوية الأربطة 2⃣ تقف بأقدام مستقيمه وترفع رجلك بزاوية ٩٠ تمرين ثلاث جلسات بتكرار ١٠ أختر شريكك في التمرين بعناية ويفضل أن يكون أعلى من مستواك أو نفسه على الأقل وأنا أفضل تعود نفسك للذهاب لوحدك . الجهد البدني والعضلي الزائد عن حدة غلط ومن أحد أسباب عملية الهدم العضلي فالزيادة مثل النقص التوازن مهم دائماً. تمرين مفصل القدم® التمرين الاول يمين ويسار والي بعدة بشكل دائري والعكس جدولي اليومي1⃣ طبعاً أنا كتبته للفائدة وليش لتطبيق لأن كل شخص له جدولة الخاص على حسب جسمة والهدف الي يبي يوصل له. أصحى على الساعه ٨-٩ تقريبا نسبة الدهون في جسمك تحدد بروز العضلات االتركيز على تكنيك رفع الوزن وعدم السرعه في الحركه يفيد العضلة أكثر من رفع أوزان عالية بدون تركيز. طبعا أشرب كاس مويه بعدها أجهز الفطور ٥ بياض بيض قطعة خبز بر ملعقة جبن وملعقة عسل كاس كوفي بلاك بدون سكر العضله كالنبته لاتنمو الا في أرض صالحة للزراعة، فكمال الأجسام لايقتصر على حمل الأثقال، انما تعتمد على صحة جسمك وتكامل الفيتامينات. حبوب زيت السمك Fish oil مفيده للقلب والدم وتقي من تصلب الشرايين أنصح بها الجميع رياضي أو غير رياضي

محتويات الشنطة حزام للظهر وربطات سواعد لحمل اوزان ثقيله تمرين الظهر
فعععلا وفيه بديل له لذيذ وصحي : زبادي خالي دسم مع ليمون وفصين ثوم وملح وفلفل ابيض خصوصا مع الشاورما الدايت واتفرجوا ع الطعم👍 محتويات الشنطة حزام للظهر وربطات سواعد لحمل اوزان ثقيله تمرين الظهر طبعا اذا فيه فتره كبيره بين العشاء والنوم اخذ فاكهه أنوع على المزاج وقبل النوم أسكوب بروتين مع جلوتامين وكذا أنتهينا 👍 بعد الفطور أخذ اناميل فلكس (بكج) نفس الصوره(للمفاصل) حبة نبات الخرشوف(للكبد) حبة زيت السمك حبة كالسيوم وزنك للعظام وقت نمو العضله في النوم ووقت الراحه فأحرص على ماتاخذه قبل النوم واحرص على تغذيتك وقت الراحه. محتويات الشنطة قفازات ورابط للسواعد مدعم للأربطه ٢ في ١ المعذره مكروفه شوي ههههه لها سنه معي ايه نسيت طبعا اخذ بعض المرات سمك بدال الدجاج وعندي وجبه مفتوحه أسبوعيا وفي الغالب اكلهابرى بس مو وجبات سريعه أبدا واحب الاكل الأيطالي❤ وجبة بعد ساعتين تقريبا ٢ أسكوب بروتين وبعد ساعتين الغداء يكون ٢٥٠ صدور دجاج كوب رز مطبوخ بدون زيت كوب خضار جميعها بدون ملح تمارين بطن منوعه انصح بها وكل اسبوعين يتم تغيير التمارين ساعة في اليوم تمرين تعتبر ٤٪ من يومك مالك عذر أبدا الأن طلع مسلسل مكسيكي مو جدول والله أسف بس أحب أنقلكم كل شي بعض المرات أذا طفشت من الرز أخذ باستا او حبتين بطاطس واقسمها بالنص وبالكرويف ٨ د قبل النادي ٢ أسكوب بروتين مع كيراتين( قبل ٣٠د) اناميل بمب (بكج) ( قبل ٤٥ د) ٦ حبات أمينو ( قبل ساعه) البور انا ما انصح فيه الا لواحد متمرس في اللعبه ويحتاج البور في زيادة الأوزان وانا جربت أنواع كثيره وابذكرها لك 3⃣ علبة مويه وكاس بروتين وعلبه حبوب لما بعد التمرين مباشره وباقي ربطات الركب وبس تمارين الأرجل مهمة كبقية العضلات ضخ الهرمونات، تناسق الجسم ولا تهمل عضله عن الأخرى 6⃣ بعد التمرين مباشره اسكوبين بروتين كرياتين جلوتامين ٦ حبات أمينو(اخذها في النادي) بعد ساعه او ساعه ونص العشاء نفس الغداء بس الرز نصف كوب

أستخدم هذا بديل عن الزيت لطبخ البيض جداً مريح وزيرو كل شي انصحكم فيه
التركيز في التمرين بوزن أقل أفضل من التمرين بوزن عالي بدون تركيز لاتتحمسون كثير ركز تعلم كيف تتنفس عيش نفسك مع العضله أستخدم هذا بديل عن الزيت لطبخ البيض جداً مريح وزيرو كل شي انصحكم فيه لاتاكل أي فاكهه مع الاكل وأنما قبل او بعد ساعه الي ساعه ونصف الفواكه تأثر على عملية الهضم أسرار السكس باك 1⃣ الهدف أنزال حجم الدهون ل ١٠٪ أي شخص عنده الدهون في هذا المستوى تكون السكس بارزه ويفرق حجمها في حملك اوزان بتمارين البطن سرعة السير، ثقل الوزن أنت من يحددها وتعدمت على لياقتك وقوة عضلاتك دائماً اختر فوق المتوسط وتعرف جيدا انك تستطيع أنجازه في الوقت المطلوب أذا ماتستسيغ بياض البيض ممكن تضع معه شوي بصل وطماطم وتسويه "أوملت" أما عني فانا في حالة تبلد في الطعم 😬 منع بعض البروتينات وحصرها على شركة GNC النصابة للأسف عزز من أنتشار السوق السوداء والمصيبه أغلبها مغشوشه أسرار السكس باك2⃣ للوصول للهدف تقسيم وجباتك خمس وجبات صغيره تمرين البطن ٥ -٦أيام في الاسبوع تمرين البطن بشكل كامل سفلي علوي جانبي يسألوني ابي أوصل للوزن المثالي بسرعه! وبعدين؟ وبعد ماتوصل الحفاظ على الوزن أهم من النزول كثير وصلو للمثاليه بس فتره صارو دبل بسبب الملل التمر لامانع من اكل حبه الي ٧ حبات يوميا ويفضل توزيعها على طول اليوم عندك ظروف ماعندك وقت للتمارين لاتهتم ولاتحزن أبدا في جدول أكلك الصحي غير عاداتك الصحيه لايحتاج له ظروف ولا وقت مالك عذر! أسرار السكس باك4⃣ تمارين البطن يفضل تبديلها كل اسبوعين الي ثلاثه وانا افضل استخدام الوقت لا العدد والوقت يبدأ تدريجي على حسب لياقتك أنتهى👍 لابد من تغيير العادات السيئة في الاكل وعدم أتباع أسلوب الحرمان وتوسيع معلوماتك حول الصحة وعدم وضع الأكل مسائل حسابيه معقده جرب اليوم او بكره أمشي على السير أقدامك مستقيمه أفتح رجليك قدر الأستطاعه بسرعه متوسطه أطالات مهمة لعضلة الأفخاذ جرب وخبرني تمارين الخواصر والبطن أفضل أستخدام الوقت بدلا من العد وكل جلسه من دقيقه إلى دقيقتين أختر وجبة السناك بعناية ويفضل تكون من الفواكه او الورقيات أبتعد عن الشعور بالجوع وخاصه ما قبل النوم.

وزن البداية ( ) وزن النهاية ( ) الوجبة المفتوحة :

بطن جباااار الرفرفه بالأرجل تكون الأرجل مستقيمه
فلسفة عضلة البطن 3⃣ ممكن تمرن سفلي وعلوي مره وحده الجانبي: تحركه من الجزء السفلي او العلوي او معاً على جنب مادري كيف اشرحه 😁 بطن جباااار الرفرفه بالأرجل تكون الأرجل مستقيمه كمال الأجسام مدرسة في الصبر الي يبي شي سريع وأكسبرس يروح يدور شي ثاني بس أذا صبرت تحصل على نتائج مرضيه. تمرين بوش أب سهل وهذا يقوينا شوي لتوصل لتطبيق البوش اب الكلاسيكي(يوجد فديو بالمفضله) سهل وبسيط تمرين يحرق دهون تمرين يشد الجسم وشي تعشقونه 😒 الي هو 💃💃 كي تكسب شكل لاعب الحديد بس شكل اقل شي تلعب من ٦-٨ شهور متواصله وبعدين تبدأ في مرحله البناء العضلي بوش أب عالي وارجع وأقول ان التمارين هذي مفيده لكن الأساس هو الكلاسيكي. وتقدرين تطبقينه على كرسي او طاولة فلسفة عضلة البطن 1⃣ ينقسم البطن الي عضلة علوية وسفليه وجانبيه الصوره توضح تمرين السكوات مهم لتحسين القوام له أشكال عديده في التمرين الأهم ضبط التنفس زفير في الطلوع شهيق في النزول تمرين بوش اب حارق للدهون وعند طلعوك فوق لازم صفقه👏 وفيه متعه بعد فلسفة عضلة البطن 2⃣ العلوي: أي تمرين بطن تحرك فيه الجزء الأعلى من جسمك فانت تمرن علوي السفلي: أي تمرين تحرج فيه الحزء السفي فانت تمرن سفلي تمرين السكوات دائماً تكون الأقدام مستويه على شكل 1 1 التنفس مهم وضبط التمرين

الرياضة .. ذوق 5⃣ حبيت أنوه لبعض الملاحظات ممكن تكون يشوفها البعض صغيره وغير مهمه لكن هي مهمه وضرورية لدعمك للأستمرار. الرياضة .. ذوق 1⃣ جهز مكان خاص في البيت للرياضة بقدر الأستطاعه حاول يكون مرايه كبيره تعبان؟ ماتقدر تكمل التمرين؟ راجع طريقة تنفسك التنفس فن لابد أن تتعلمه... منتج رهييييب عباره عن انزيم يحلل الدهون والكارب والبروتين وبقدر الإمكان يحاول يفيد جسمك ولا يسمح بتجمع الدهون<<<<< إلى الأبطال من هم في مرحلة تخفيف وزن يحاولو يبتعدون عن التونه بالزيت حتى لو قمت بتصفية الزيت تبقى مشبعه ألبديل تونه ماء وملح ،قودي الرياضة .. ذوق 2⃣ يفضل وضع صور لطريقة التمارين الاضائة تكون جيده غير خافته يفضل وضع TV حسب الاستطاعه الأرضية تكون غير صلبه 💢💢 قاعدة التنفس العامه 💢💢 تاخذ النفس وقت الارتداد في التمرين وتطلعه وقت الضغط على العضلة أما المشي وغيرها تاخذ النفس مع الخطوه 2⃣ وأيضاً يحاول منع تكسر البروتين ويغذي عضلاتك الإنزيم هذا يفرزه الجسم لكن بشكل بسيط ويستخدم حبه مع الوجبات المنتج تجربه شخصية...أنتهى أذا مليت من بياض البيض او التونه تقدر تضيف لها بصل وطماطم وعلى النار وبالهناء والشفاء << قلب شيف 😬 الرياضة .. ذوق 3⃣ الالتزام بالملابس الرياضية حدد وقت للرياضة غلق الجوال لبس جزمه رياضية أهمية التنفس يغذي دمك بالأكسجين وينشط الدوره الدموية يعطيك قوه اكثر لقضاء وقت اطول في التمرين 💢💢مهم جداً 💢 جميع المنتجات الي في السوق المخصصة للتخفيف او حرق الدهون ممكن تساعد شي بسيط لكن بدون رياضه وجدول أكل منظم لاتتعب عمرك الي كل سمين شف كيف اعضائك الداخليه مقارنه بالجسم العادي أبدأ اليوم ولا تتردد فصحتك أغلى ماتملك لرياضة .. ذوق 4⃣ حاول تبتعد عن ممارسه الرياضه في غرفة النوم على حسب المستطاع وتبتعد عن الأماكن المفتوحه كالصاله وغيرها بوش أب - كورة بوش أب ممتع يحتاج تركيز نتائجه حلوه مفيد لشد الصدر واليدين بطن السيكل الهوائي - متوسط تمرين جدأ متتاز يحتاج تركيز وعدم أستعجال مقطع

علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقتين شوفان سناك جدا ممتاز
أختر العضله وتجد لها الكثير من التمارين وشرح لطريقة التمرين الصحيحة أحمي نفسك من الأصابات الرياضة والجسم الجيد يعزز من الثقة ومن لايملكها يستطيع ماعليك الا التوكل على الله وتبدأ علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقتين شوفان سناك جدا ممتاز حاول تبعد عن حالة ( الأمساك ) والحل اكل خضار مسلوقة أو ملعقة زيت زيتون ويفضل أخذها مخلوطه بكاس ماء تمارين اطالات لجميع العضلات على اليسار تختار العضله وتجد الكثير من التمارين والشرح بالتفصيل @DrShamsaldeen: أهم ٣ عوامل تساعد بزيادة وزنك: ١ زيادة حجم وجبات الطعام ٢ الإسراف بتناول الطعام ٣ عدم ممارسة الرياضة بانتظام” كل شخص عنده سكس باك لكن تغطيها الدهون ولن تظهر الا بنزول الدهون من جميع الجسم بشكل عام أبدا اليًوم وحقق حلمك حدد هدفك قبل البداية فتشتيت الأهداف وكل شهر لك هدف يضيع عليك الوقت ويضعف النتائج ويصيبك بالإحباط رحلة مدرب أمريكي من الجسم المثالي الي السمنه في ٦ شهور و٦ أخرى ليرجع مثل ماكان ا لجسم من عادته اذا تعود على اكل معين طول الاسبوع يقاوم النزول ويحاول المحافظة على ثبات الوزن أكسر المقاومه بوجبة مفتوحة جسمك بناء متكامل لابد من من توزيع تمارينك على جميع جسمك لاتركز على جزء على حساب شي ثاني من هم في مرحلة تضخيم عليهم باللوز يوجد به زيوت مهمه لنمو العضله والكمية ربع كوب تقريبا مفرقه على اليوم تقسيمات اجسام لاعبي الحديد وياليت كل واحد يقول وش يفضل الاول او الثاني او الثالث؟ لابد من تنويع رياضتك وتبديلها كل فتره فالجسم لديه مقاومه للتمارين نفس مقاومته للأكل كل ٣ -٤ اسابيع بدل تمارينك هل تستطيع زراعةفي أرض غير صالحه للزراعة!! أذاًلانتستطيع بناء عضلة في جسم ناقص فيتامينات كمل جسمك بالفيتامينات وأهتم بصحتك الرياضه للجميع سواء سمين أو نحيف لا تقتصر الرياضه على فقد الدهون اوبناء العضلات الرياضه يجب أن تكون وقاية قبل ان تكون علاج

تبي كل شي بسرعه؟ نتائج سريعه؟ وقت أقل؟ لن تحصل على شي ! صدقني
جاني واحد عمره اقل من ١٨ ويستخدم بروتين ناصحه المدرب ياخذه وألشركه المصنعة للبروتين كاتبه لا يستخدمه اقل من ١٨ !!! لابد تعطي نفسك راحه يوم في الأسبوع أو يومين بالكثير لكن تكون متفرقه لكي تسمح للجسم يستعيد نشاطه لاتتبع حميه الأفضل هو تغيير عادات أكلك السيئه وزع وجباتك صغيره الي ٣ رئيسيه و٣ سناك عش يومك ولاتعقد نفسك بحسابات الكالوريز شركات المكملات يضعون المنتجات تحت الاختبار والتجربه سنوات ويجي مدرب في صاله حديد يخالف جميع هذي الارشادات!! نصيحه قاتله دايم نسمعها اذا شفنا واحد نحيف نقول رح أكل كل شي قدامك لتسمن!! نحتاج اكل صحي سواء نحيف او سمين او رياضي او لا تبي كل شي بسرعه؟ نتائج سريعه؟ وقت أقل؟ لن تحصل على شي ! صدقني لابد تواجه نفسك بالحقيقه أنت سمين وتحتاج تغيير عادات أكلك وتدخل التمرين في حياتك النظام الغذائي الصحيح .. هو النظام الذي تستطيع الاستمرار عليه طوال حياتك يوجد فرق كبير بين الحماس والاستعجال أضبط حماسك وأندفاعك ولا تضغط على نفسك وكل شي بالتدرج لتصل للمطلوب أعداء الدايت للأسف، هم أصدقائك حاول تعودهم على نظامك الجديد أنت نحيف خلاص أدخل حديد على طول!! هذا أكبر غلط التمارين الهوائيه يحتاجها الجميع لصحة القلب والجسم تابع هذا المقطع للأخير وراح تعرف ليش نزلته وقلي كيف شعورك الآن؟

جربت في حياتي زياره طبيب غذائي في السعوديه وجربت في أمريكا الاسم طبيب غذائي والفرق شاسع بينهم << يتبع تبي تنحف وتعضل! وتطلع سكس باك! وبسرعه ! انت قاعد تلعب على نفسك كل شي يجي بمراحل شكرا لك .. عرب دايت يتشرف بأنه كان حافز لك للظهور وإفادة المهتمين ، حسابك مميز ومكمل للهدف الذي قام من أجله عرب دايت بعض الأمهات الله يهديهم هم سبب السمنه للأطفال بالحرص الزايد على الطفل وأرغامه على الاكل وللأسف هي قاعده تضر الطفل ماتفيده!! في السعوديه طبعا حاولت أقنعه اني لاعب حديد ما ابي أخفف وزن وبعد ما اقتنع عطاني جدول وقال خلاص مع السلامه << يتبع أكبر كذبه في التاريخ غازيات "لايت" العله في المضار الصحيه من المواد نفسها وليس فقط من السكر لآنه كآن يتبع نظآم آلحرمآن ومجرد مآ وصل للي يبيه رجع لنظام أكله المعتاد ، فمن الطبيعي يرجع أكثر مما كان ، مهما بلغت من مثاليه في الجسم "لاتتكبر" على الناس فالذي وهبك هذا الجسم بأستطاعته يسلبه منك في ثواني. في امريكا كتبت هدفي وكتبت جميع رغباتي في الاكل ومتى أصحى ومتى انام وكيف دوامي وكل شي وبعد اسبوع جهزلي جدول من جد نحتاج الي من ينقذنا 😁 عدو الدايت الأمساك كثر من أكل الخضار او ملعقه زيت زيتون في كاس مويه صحيه ومفيده وانصح بها مرتين في الاسبوع الوجبه المفتوحه لكسر روتين الأكل وليست للعبث بصحتك أبتعد عن الوجبات السريعه والغازيات صحتك غاليه فلا تعبث بها! جزمه تشتري أفضل ماركه! شنطه تشتري أفضل ماركه! جهاز رياضي تشتري أرخص شي في السوق! لها الدرجه صحتك رخيصه؟ الرز عنصر مهم للكارب ولا تمتنع عنه ٧ ملاعق ويكون مطبوخ بدون زيت أضفه للغداء المختص الصحي لايكفي علمه فقط ومعرفته لابد يكون واقعي ويعرف حالة الشخص وذوقه ورغباته فقه الواقع يكمل العلم نزلت كم كيلو هالاسبوع؟ متحمس؟مبسوط؟ بس لاتخلي حماسك يلخبط جدولك أستمر على التمارين كالعاده لاتضغط على نفسك وتزيدفوق طاقتك أثقل وزن مسموح تتمرن فيه يكون ٧٥٪ من قوتك اكثر من كذا انت قاعد تسبب لك أصابات وتضيع التركيز

الرياضه الزاميه على الجميع سواء للتخفيف او التسمين او الشد والرياضه عالم كبير أختر مايوافق ميولك وهدفك ووقتك المدرب او المستشار الرياضي الجيد لابد يكون نظرته شموليه لاتتحيز للرياضتك انت لوحدك وتريد جميع الناس تكون مثلك تدعي أنها دكتوره صحيه معلوماتها مضروبه استفسرت حظرتني أسالوها عن مصدر صحتنا غاليه #هلكوني الرز عنصر مهم للكارب ولا تمتنع عنه ٧ ملاعق ويكون مطبوخ بدون زيت أضفه للغداء مكملات البروتين ليست سحر وتخليك تعضل في شهر هي فقط مكمل لأكلك وانا شخصيا ماأنصح باستخدامها الا بعد ٣-٥ شهور من دخولك لصاله الحديد المدرب او المستشار الرياضي الجيد هو من يراعي فروقات الناس وكل شخص له حالته وقدرته وقت التضخيم أكبر غلط ترتكبه إيقاف الكارديو وتمارين البطن اذكر مدرب في السعوديه يقول تعال تمرن حديد بدون اي كارديو !!!! وقلبك ماله حق!! حظرت حسابي لاني سألتها عن جدولها الغذائي الخاطئ ومعلوماتها المضروبه لكن بعد الحظر تأكد لي قلة حجتها والله المستعان أتمنى من الطلاب في الجامعات بمطالبة أدارة الجامعه بتوفير سلطات وفواكه ووجبات صحيه في مطعم الجامعه نفس الجامعات العالمية كل شي بمقدار حتى لو مفيد نوع مصادر أكلك لاتركز في جانب وتهمل آخر رتب أوقات وجباتك عش حياتك ولا تعقد نفسك برنامج أنسانيتي للأسف اتضح لي انه غير جيد بسبب الضغط على الركب واحدى الإخوات حصل لها الم وبحثت ووجدت الكثير لديهم نفس المشكله ا اذا هي فعلا تناقشني ونحن في عالم حر ومفتوح وليس في قاعة دراسيه وهي دكتوره ونحن طلاب لكن حسبي الله ونعم الوكيل أذا تمرينك في البيت وأوزانك خفيفه جداً تمرن بالحركه البطيئه وعد الي ١٥-٢٠ كرر الجلسه ثلاث مرات ركز على العضله تخوف بعضكم من الحديد غير مبرر الحديد يشد الجسم وينحته ويحسن شكله لكن التمرين يحدد على حسب هدفك وطبعا الأساس الكارديو فبراير @arBodybuilders أنا نفس الشي صار لي مع برنامج جيليان اتوقع ماينفع للي اصلا عندهم مشاكل ركب ومفاصل أحذر من هذا والمسأله ليست شخصيه لكن معلومات مضروبه وسألت عنها وتم حظر حسابي من لديه معلومه يناقش

الماء عنصر مهم جدا تشربه قبل وأثناء وبعد التمرين
مو كل شي كالوريز وبس ممكن تاكل في اليوم ١٥٠٠ كالويرز وتحس بدوخه وتضر تفسك وممكن تاكل نفس الكميه بس بأشياء مفيده وتوزيع جيد وتنزل وزن،، المشي فقط ليس حل جيد لخسارة الدهون ١٥ دقيقه على السيكل تحرق كالوريز أكثر من ٤٥ دقيقه مشي (مترجم) لاتنحصر المكملات فقط في البروتين! يوجد أحماض أمينيه ومواد أخرى تساعد في سرعه أستشفاء العضله ثقف نفسك وأجعل نظرتك شموليه أنتقاء الملابس الجيده للنادي وتكون ملابس تسمح بإدخال الهواء للجسم يساعد في مواصلتك للتمارين السيكل يحرق ٦٠٠ كالوريز في الساعه (مترجم) انا من خلال تجربه أشوف الاوربتراك نفس مستوى الحرق ويغطي مناطق اكثر التدخين يقلل من عمرك ١٠ سنوات وتفاصيل أخرى خطيره9H الان وبدون تردد أستعن بالله وأقطع التدخين حماسك الزائد قد يكون أحد أسباب عدم مواصلتك للتمارين التوسط في كل شي مطلوب لاتضغط على نفسك كل شي بالتدريج السباحه تحرق ٦٠٠ كالوريز في الساعه (مترجم) السباحه الجاده مو بس تغطس في الماء 😁 وانا اشوف أنها ممتازه لشد الجسم لاتعليق!! وللعلم أنا مر علي شخصيا مدرب بنفس الحاله من جد مالنا عذر بعد هالصوره!! انظر لنفسك أقل من الواقع كثير من الشباب تقاعسو عن التمارين ظناً منهم أنهم وصلو للقمه دائماً تحتاج للمزيد أكبر وهم عايشين فيه "بعض" لاعبي كمال الأجسام في السعوديه هو انك بمرحله التضخيم تاكل كل شي قدامك وبدون حسبه الماء عنصر مهم جدا تشربه قبل وأثناء وبعد التمرين

الحرمان لاينقص الوزن لكن ينقص الصحة
لابد أن نفرق بين الحرق او الشد او البناء من حيث تنوع التمارين وتوزيعها واختيار الوزن والعدد والجلسات #حملة_عرب_دايت تمارين .. تغذية .. نوم .. راحة يوم او يومين في الأسبوع .. وجبه مفتوحه . ركائز أذا اختلت فستضعف النتائج فبل سنوات قريبه كنا فقط نحث على"الرجيم" لحل مشكله موجوده واليوم ننادي بتغيير عادات الغذاء بشكل عام بادر بتحفيز نفسك ومن حولك . يقولون في أمريكا اذا تحلمت تتكلم أنجليزي أذاً انت بديت في أتقان اللغه وأنا أقول اذا تحلمت وانت تتمرن أذاً الرياضه أصبحت جزء من حياتك.ش الكثير يسألون كيف امرن الصدر مثلا وكم تمرين فهمك لتقسيم العضلات وفهمك للإجهزه يقطع عليك شوط كبير من الحيره ثقف نفسك وأبحث وأسأل الحرمان لاينقص الوزن لكن ينقص الصحة عضلات أكسبرس!! بعضنا قبل زواجه بشهرين او قبل الصيف يبي يحسن جسمه ويضبط وكل شي بسرعه أهمالك طول السنين تحتاج وقت لإصلاحه مافي شي بسرعه! قاعدة التنفس 💢💢 تاخذ النفس وقت الارتداد في التمرين وتطلعه وقت الضغط على العضلة أما المشي وغيرها تاخذ النفس مع الخطوه تاكل شبس شوي او وجبه سريعه وتوازنها مع جدولك للكاوريز للأسفانت اهتميت بالكالوريز ونسيت الدهون المشبعه ونسيت الأضرار الصحيه مو كل شي كالوريز لابد معرفة حالة جسمك وماذا يحتاج بعض الشباب يركز على بناء العضله ويكون لديه نسبة دهون عاليه ركز على الأهم ثم المهم ذكرت اكثر من مره أعلى وزن تصل له يكون ٧٥٪ من قوتك تقريبا وأبدا بوزن خفيف ثم متوسط ثم كما ذكرت في الاعلى7⃣5⃣٪ تحديد هدفك من البدايه يساعدك على الأستمرار وأجعل أكبر هدف هو حياة صحيه لكي تستمر دائماً بدون أي انقطاع ليس كل متدرب او صاحب جسم جيد خبير الخبير لابد يكون عنده استطاعه لمعرفة حالة الشخص ومعرفة مايناسبه ما جربته على نفسك لاتطبقه على الجميع أختر العضله التي تريد تمرينه وتجد الكثير من التمارين بشرح بالصور والفديو في عالم كمال الأجسام يقال انك تحتاج من ٦-٨ شهور تمارين متواصله لكي تتغير هيئه جسمك للاعب كمال أجسام، ونحن نتكلم على هيئه الجسم بشكل عام سؤالك"متى أوصل لهدفي" يأتيني شعور داخلي بأنك مستعجل على النتائج مما يؤدي الي عدم الاستمرار مجرد تغيير عاداتك الغذائيه هذا أكبر أنجاز بحياتك

تمرين لعضله وسط الظهر تمرين مهم وأحرص على تطبيقه بنفس التكنيك
الرياضه رغبه من الشخص نفسه لاتجبر أحد على فعلها لكن حاول بالإقناع والترغيب نحتاج الي بيوت صحيه وليس أشخاص فقط رسخ مفهوم الصحة في بيتك وعائلتك أنت لاعب حديد أحرص تغذيه جسمك بالبروتين خاصة قبل النوم كاس حليب او سكوب بروتين وقت نمو العضله في النوم والراحه لانهمل تمرين أي عضله في جسمك، وخاصة الأرجل فلها دور بتحفيز الهرمونات بجسمك وتساعد العضلات على النمو الرياضه ليس لها عمر معين أبقى رياضي دائماً ومارس الرياضه المحببه لك لاتحصر نفسك في رياضه كمال الأجسام الرياضه عالم أختر مايناسب رغباتك و حالتك المنع لكل المكملات بدون أي سبب ، عزز من نشؤ سوق سوداء كبيره في السعوديه. وأغلب المكملات المتداولة مغشوشه!! المكمل من أسمه، مكمل للأكل الطبيعي عمر المكمل مايكون اساسي اهتم بجدولك الغذائي تضخيم العضلات مغري للشباب لكن ضخم بذكاء وبأستشاره ممكن تكون مشوه بعد التضخيم لكل طول حد معين من التضخيم لازم تفرق بين الهرمونات والمكملات !! مثلا عندك برنامج تمرين حديد او جيليان او غيره سخن قبله ١٠ دقايق وبعد البرنامج ٢٠-٣٠ دقيقه اوربتراك يصبح جسمك محرقه دهون

الرز الأسمر مفيد صحي أنصح به
للتضخيم ممكن تلعب هرمي من فوق لتحت اوتحت لفوق من فوق لتحت هو المعتاد من تحت لفوق تبدأ اوزان عاليه عدات اقل وتنزل في الاوزان وتكثر العدادات الرز الأسمر مفيد صحي أنصح به جهاز يحول تمرينك على الأجهزه الي طاقة كهربائيه، ويساعد في ترشيد استهلاك الكهرباء للنوادي. أبدا الخطوه الأولى... تصل لحلمك الكثير منا عنده مشكله بس في الخطوه الأولى مفاهيم خاطئة❌ العرق دليل على حرق الدهون، والدهون تخرج مع العرق، هذا جدا غير صحيح عمره ٦٠ سنة ممكن تقولي وش عذرك اليوم؟ لاتكثر النصائح على المصاب بالسمنه فهو يريد منك الحافز وليس النصيحة والزن "انت سمين وغيره" هذا الكلام سمعه الف مره الكثير أصابه التبلد معدل حرق الدرج أهتم بأستقامه الأقدام على شكل 1 1 وعلى الظهر مفاهيم خاطئة❌ بعد التمرين لأتأكل لمده ساعتين، هذا غير صحيح الجسم محتاج للغذاء والاكل ليس له تأثير على حرق الدهون. تمرينك صح،اكلك منظم،نزولك بطئ الجسم لا يعامل على كمية النزول فقط، الجسم له عمليات آخرى من تصحيح توزيع الدهون والشد، أستمر لاتبحث التحفيز من القريبين منك خاصه أجعل حافزك داخلي وتوكل على الله قبل كل شي الرياضه ليست عقاب لنفسك على ما فعلته طيلة السنوات الماضيه، أجعل الرياضه متعه لك ولجسمك بعد التمرين ❗ يفضل شرب مشروب بروتيني او حليب او عصير طازج ومجرد ماتاخذ نفسك تقدر تاكل لاتنتظر ساعه او ساعتين ويفضل الوجبه غنيه بالبروتين ماهو أفضل تمرين ؟! سؤال أنساه تماما عضلات جسمك محتاجه تنويع وتغيير كل فتره لاتركز على تمرين وأحد عدو الدايت الأمهات الله يخليهم لنا من حبهم لنا والمفروض كل شخص يهتم بتوعيه أمه وزع وجباتك ٣ رئيسيه و ٣ خفيفه ممكن تكون فاكهه او علبه زبادي وشوفان الاحساس بالجوع سيجعلك تاكل بدون شعور

المدرب عمره ٧٠ سنة والمندرب عمره ١٠٢ سنه ههههه ما احلاهم 😁
يحلم بجسم مثالي لكن مايحب التمارين المتعبه!! من الي يقول ممكن تحصل على جسم مثالي بدون تعب؟؟ مفاهيم خاطئة❌ الحديد يوقف نمو الطول، بالعكس تماما الحديد يعزز من ضخ الهرمونات وينصح دخول الحديد بسن ١٤ سنه بأوزان خفيف طبعا مفاهيم خاطئة❌ أكل أي شي أهم شي تمرن، هذا خطأ كبير. الجسم مدخلات ومخرجات ومهما كان تمرينك بدون اكل مرتب لن تحصل على نتائج تحلم بها! بعض الناس اذا شاف نفسه نزل كم كيلو، يبدأ الحماس الغير منضبط ويلغي الوجبه المفتوحه ويقلل من الأكل.!! وهذا غير صحيح مفاهيم خاطئة❌ اكل طول اليوم فواكه بس!! او أخلي العشاء فواكه، هذا جدا خطأ اكلك لابد من التنويع منه والعشاء وجبه مهمه. مفاهيم خاطئة❌ العشاء فواكه منوعه، خطا كبير الفواكه ليست وجبه رئيسيه أبداً ... لاتكابر على حساب صحتك بعض الناس يعرف انه غلط ويستمر لانه مايحب يعترف انه على غلط وفي الأول والأخير انت المتضرر الوحيد مفاهيم خاطئة❌ جرب رجيم التمر واللبن او اي رجيم نوع واحد بس من الاكل!! هذاخطيرعندي شخص كل اسبوع يدخل الحمام مره وحده فقط والحين يتعالج من هذا أستغرب من البعض معقد نفسه في الدايت ويستخدم الدايت عقاب لنفسه!!!. عش حياتك وأستمتع وتأقلم على الحياه الصحيه. الفخذ الخلفي مهمل خاصه للناس الي يتمرنون في البيوت تمرين سهل بالكوره بعد ماوصل عمره ٧٠ قرر يهتم بنفسه !! من جد الحين ، وش عذرك انت؟

الأرادة فوق كل شي لو توفرت الوسائل بدون أراده ماينفع ولدي مثال بعيد عن الرياضة لكن يمثل عندما تنعدم الأرداة،،!! في التويته الجايه أسبوع_بلا_مصعد نصيحتي الدرج يكون لمن لديهم لياقه ولو خفيفه، ويمنع من لديه سمنه مفرطه جدا . وتكون الأقدام مستقيمه على شكل 11 كان حلمة يغير حياته! وغيرها بالفعل ونحن الآن في انتظار الكثير الذين كل يوم يأتو بعذر جديد في مرحلة التسمين!! نصيحه رقم (١) أبتعد عن الخلطات تماما( وأذا تعرف احد في وحدات أمراض الكلى أسال عن مرضى الكلى بسبب الخلطات) ،قابلت مصري يعمل كشك في نيويورك من ٢٧ سنه، ولا يعرف ولا كلمه أنجليزي الا الأرقام فقط الوسائل موجوده لكن أنعدمت الأراده!! أسبوع_بلا_مصعد دراسة تقول لو تاخذ درجتين يرتفع نسبة الحرق، لكن ما انصح المبتدئين في الدرج في تطبيقها تنبية للأخوات الفيتامينات العامه يوجد حبوب خاصة للبنات لان بعض الحبوب الموجودة للرجال ولا يسمح بأستعمالها للبنات في مرحلة التسمين نصيحة رقم (٢) أهتم بالرياضه!! إهمال الرياضه ستتجمع الدهون بمكان وأحد،وتبحث عن جدول تخفيف وزن! أي كلمه تأتي لك محبطه خلها تكون دافع لك لمواصلة طريقك. هذي صحتك وجسمك ولاتنتظر الدافع من الناس دافعك بداخلك ... أسبوع_بلا_مصعد التنفس فن لابد من تعلمه وكتبت اكثر من تويته حوله، بالنسبة للدرج أخذ الهواء خلال رفع رجلك واخرج الهواء خلال رفعك لجسمك تطور جسم لازار وهذا دليل ان الحديد يحتاج لصبر ونفس طويل وجميع من واجهتهم في حياتي مستعجلين بالنتائج لم يكملو الطريق في مرحلة التسمين نصيحة رقم(٣) استشر مختصين بتوزيع جدول مناسب وصحي، لتكون زياده جسمك بأكل صحي لصحة أفضل ،،أنتهى نصيخة للمتزوجين : أختر غرفه في البيت تحتاج فيها جهاز اوربتراك و أثقال وكوره رياضيه، وخصص وقت يوميا تتمرن انت والمدام أسبوع_بلا_مصعد قاعدة التنفس العامه: اخذ الهواء أثناء ارتداد الجسم إخراج الهواء خلال الضغط على العضله أسبوع_بلا_مصعد أطلعت على أكثر من دراسة جميعها تعزز من أستعمال الدرج وتقول ان الدرج يساعد على حرق الدهون خلطة خاصة للأعبي الحديد💪 ١٠ حبات لوز مع اربع تمرات بعد التمرين (( أنا اخذها بعد كوب البروتين بدقائق)

مقارنه بين حجم الشحم والعضل بنفس الوزن واختلاف كبير في الحجم
معلومه جربت شوي الدجاج بالشواية الكهربائية وجربتها في الفرن كله ماعجبني، افضل طريقه برائيي صاج حديد مثل التاوه لكن يجي مربع الشكل وعلى الفرن منطقه حرق الدهون Fat burning zone دخل عمرك ويقول دقات قلبك لتصل لمستوى حرق الدهون أكثر من يتخوف من الحديد البنات والعجيب في الأمر ان هذا التخوف موجود هنا بعد في أمريكا، أكسر حاجز الخوف الحديد تشد وتنسق الجسم مفاهيم خاطئة❌❌ تمرين البطن يوميا تحرق العضلة!! تفكير غير صحيح اول شي تمرينك بدون اوزان لحرق الدهون والشد مو لبناء العضله مرن البطن يوميا البروتين تخلطه مع حليب او ماء! الماء اسرع في الهظم وهذا تحتاجه في البروتين الي قبل التمرين او بين الفطور والغداء او بعد التمرين. البروتينات ممكن تكون ضاره أذا ماعرفنا طريقة أستخدامها او وقتها، ولابد الاهتمام بشرب الماء او ستكون النتائج عكسيه، متحمس يروح النادي مرتين في اليوم!! هذا لن يستمر أضبط حماسك ولا تضغط على نفسك السونا لاتحرق دهون وإنما تفتح المسام ممكن تنقص كمية مياة الجسم ترفع معدل حرارة الجسم ، لكن لاتستخدم لحرق الدهون الحليب: أبطى في الهظم وهذا تحتاجه في بروتين قبل النوم او تكون بتطلع لفتره طويله وماعندك وجبه قريبه. كثير مرو علي يسألون عن سبب ثباتهم بالوزن واذا سألتهم عن أكلهم قالو ١٢٠٠ سعره تمام ،اكيد من شي غير الاكل،ولما اعرف الاكل يطلع الخطأ فيه الحرق أكثر يكون بسرعه عادية لان ضربات القلب ان زادت يقل مستوى الحرق وتكون لياقه أكثر ،، وأنصح كل من يحرق دهون تكون سرعته عاديه مقارنه بين حجم الشحم والعضل بنفس الوزن واختلاف كبير في الحجم عندك دهون متجمعه ببطنك او الافخاذ! الحل؟ مافيه تمرين يخفف جزء عن جزء تمرينك لجسمك كامل والدهون تخف من الجسم كامل تمرين التعبئة او 21 أشرت عن طريقة في المفضلة طبقه في تمرين الصدر مستوي وعالي، الظهر خلفي وامامي سحب، الاكتاف امامي وعلوي بار. تمرين للباي جبااار الامريكان يسمونه21 والي اسمه تمرين تعبئه بعدد ٢١ مقسمه على ٧-٧-٧ ثلاث جلسات (كل جلسه٢١) الطريقة تمارين الحديد تشد وتنسق الجسم،واكثر الناس لما تقول حديد يجي صوره في عقله أجسام المصارعين!! هذا تصور جدا خاطئ

كلام في الصميم معنى الكلام ( خلف كل رجل ناجح سنوات من الفشل )
أي نظام غذائي يعتمد على نوع معين من الأكل او خالي من أحدى العناصر او يلغي وجبه من الوجبات، يعتبر غير صحيح وغير صحي تمرين البوش أب للأسف اغلب لاعبي الحديد مهملين هذا التمرين رغم أهميته، أضفه تمرين اساسي بيوم الصدر، <<يتبع لقياس الدهون يوجد أجهزة متخصصة للقياس وغالبا تكون في المراكز الصحية والنوادي !! جدول تمرين الحديد كل يوم عضله ليس للكل، والغريب بعض الشباب عنده زياده كبيرة في الوزن ويعامل نفسه لاعب كمال أجسام، للأسف انت تلعب وتضر نفسك كلام في الصميم معنى الكلام ( خلف كل رجل ناجح سنوات من الفشل ) بعض لاعبي الحديد وقت الراحة يهمل في الأكل او نسبة البروتين اليوميه، وهذا أكبر خطأ فالجسم محتاج الغذاء اكثر من وقت التمرين ' فيه شخصين دايم أشوفهم بالنادي يتمرنون بس ماتعرف لهم!! في نفس اليوم تلقاهم على كل جهاز،رحت سألتهم وش تمرينكم اليوم؟ قالو ماندري!! أكبر غلط يرتكبه البعض ان ينتقل من التضخيم الي التنشيف بيوم واحد، لابد تغير اكلك بالتدريج الزيادة في التمرين كالنقص فيه وازن تمارينك وأستشر أهل الخبرة! أذا انت تبني عضل بدون رياضة قلبيه( سير اوبتكل سيكل )، ستحصل على عضل بقلب ضعيف،وقلبك لن يستطيع ضخ الدم بالطريقة الصحيحه!!! للأسف الخوف الزائد من الامهات على أبنائهم،أنتج جيل سمين واذا قلت شي قال لا بس كلبوز مو سمين 😡 اذا تمرنت وحسيت ان مافيه مقاومة لعضلاتك وان التمرين سهل أعرف ان جسمك تعود على التمرين،لابد من تغيير التمارين حتى لو بتبديل الترتيب ربما يكفي

البروكلي مفيد ويرفع عملية الأيض أنصح به
اي واحد يبي يغير في جسمه، يفكر في المكملات او التمرين. وهذا غير صحيح. قبل كل شي الاكل الاكل الاكل سؤالك أكثر من شخص راح يسبب لك الحيره وخاصة اذا انت غير قادر على اتخاذ القرار بسبب ضعف المعلومة لديك، أثبت على أشخاص تثق فيهم!! السكس باك هوس الجميع، مجرد تنزيل دهون جسمك ل ١٠٪ ستظهر ولا تحتاج تمارين طويله ومجهدة. والبنات ١٣٪. قبل شوي كنت مع طبيب رياضي من أصل صيني، ويعتبر الثاني على امريكا بالطب الرياضي، الغريب قالي معلومه عجيبه جدا جدا وأحتاج أبحث فيها،يتبع لتنعم بحياة سعيدة تحقق فيها أحلامك أحذف كلمة ( مستحيل ) من قاموس كلماتك !! أتمنى من كل شخص اذا مره عليه شي جديد لا يرفضه لكن يسأل (ليه)،وبعدها يعرف هذا الشخص فاهم او....!! قررت تغير حياتك؟ تخفف - تسمن - تعضل !! أول شي تغيير عادات أكلك قبل أي شي وطبعا بعد التوكل على الله الدراسات تقول الأرز الأسمر يرفع عملية الأيض وأنا أقول ( وأنا أشهد 😜) أنصح به كلمة شائعه ( الي ينحف بسرعه يزيد بسرعه ) كلمة غير دقيقه وربما تكون صحيحه نوعاً ما وراح أفصل فيها لتبيين وين الخطأ !! مشكله لما تعرض على شخص معلومه او طريقه ويقولك (ماينفع!) وتسأله ليه؟ يقول بس كذا !! برائيي البطن هو مقياس الرشاقة حافظ على أكلك ووزع وجباتك ولاتجلس مدة طويلة بدون اكل، واحرص على تمرين جسمك بشكل كامل البروكلي مفيد ويرفع عملية الأيض أنصح به غلط لما الشخص اول ما يوقف وزنه عن النزول يبحث عن وسائل مساعدة المفروض يبحث عن الخطأ الذي اتبعه و٩٠٪ يكون من طريقة الاكل أذا انت لاتملك المعلومه الصحيحة أتق الله في نفسك ولا تضلل الناس !! جميع قياسات كتلة الجسم والدهون الموجودة على النت، غير دقيقه أبدا أبدا من خلال خبرة، قصير القامة عضلته أسرع في النمو بعكس الطويل ك، ونصيحة أنهم يستغلون هالميزة في التقسيم ليس التضخيم

فوائد أضافًة الليمون مع الماء! انصح به ثلاث مرات اسبوعيا
لاتقول انا عندي مشكله بمنطقه وحده وراح أركز عليها وتهمل بقيه جسمك! التمرين لكامل جسمك بدون تحديد. سوبر انزايم يحلل البروتين و الكارب والدهون ويحاول الاستفاده منها بقدر المستطاع حبه مع الوجبات الرئيسيه( أنصح به) أكلك صحي ☑ تمارينك منوعه يوميه ☑ تشرب أقل شي ٨ كاسات ماء 🔳❗❗ للأسف عدم شربك للماء أعلم ان كليتيك في خطر! الحل اول شي تحاول تذكر نفسك انك تهدي في الاكل ثانيا تحول الملعقه من كبيره الي ملعقه صغيره وصدقوني مع الوقت خلاص تتعود لأحد يضحك عليك ويستغلك بخلطات التسمين والتنحيف أعرف شخص عنده سمنه مفرطه وتجمعات دهنيه بمناطق معينه بسبب الخلطات فضلا عن المضار الصحيه. الخبراء في العالم عجزو عن أختراع اي دواء يسمن منطقه وحده في الجسم!! وتجي وحده في سوق حجاب معها ثالث أبتدائي وعندها خلطات لتسمين كل منطقه نصيحه للكل حاول تجعل اول سنه من تمرينك تركز اكثر على التكنيك ومعرفه العضلات وكيف توزيعها التعلم من البدايه أسهل من التعديل مستقبلاً لاتشرب الماء بسرعه خذه على ثلاث رشفات تطبيق للسنه وشرب الماء سريعا أحد اسباب تليف الكبد ! لكل جسم شكل ورسمه خاصه وهذي منذ الولاده ولاتستطيع تغييرها ولكن أهتم بالتكنيك الصحيح لتجنب تشوه العضلات وبروزها بشكل غير صحيح الي كل من تريد السمنه أو التنحيف أبتعدوا عن الخلطات بقدر الامكان كذب ودجل وأضرار صحيه لتخفيف وزنك ٧٠-٨٠ ٪ يعتمد على أكلك وطريقة توزيع وجبات وكميتها وتنوعها والباقي تمرين!! فوائد أضافًة الليمون مع الماء! انصح به ثلاث مرات اسبوعيا هل ترفع أوزان بدون كارديو( سير، اوبتكل، سيكل) ؟؟ للأسف اقولك لياقتك سيئه وقلبك في خطر !! يسألني البعض؟ كيف تقول حافظ على التمرين وانا في مرحله تسمين!! الرياضه تحافظ على توزيع الدهون في جسمك بدونها تصبح مشوه!! اسوي رياضه يوميا بس مافي نتائج❗❗ لانك قاعد تحرق ٦٠٠ كالوريز وتدخل في جسمك ٤٠٠٠ كالوريز الجسم مدخلات ومخرجات ١٥٠٠ كالوريز كحد أقصى تجويع نفسك سيعلن جسمك حالة الطوارئ وسيحافظ على الدهون ولايقف عند هذا فقط!! بل سيخزن الوجبه القادمه كدهون

اذا ناوي تشوه جسمك ركز على جزء واحد بس من جسمك وأهمل الباقي !!
الرياضه بالتدريج وبدون ضغط في البدايه أبدا ب ١٥ دقيقه مثلا وكل يومين او ثلاثه زود خمس دقائق لين توصل للحد المطلوب اذا سألت شخص وقالك شي غريب او جديد أساله (ليه وعن الأسباب ) حتى لو تثق فيه كلمة (بس كذا) ماتكفي!! في الأيام الماضية يأكل الأخضر واليابس والآن اهتم بصحته وصار موسوس ولا يأكل شي أبدا ، ماعندك شي وسط أبدا ؟؟ التوسط والاعتدال.. سر نجاح الصحة من خلال خبرة! ممكن تشوف اثنين بنفس الطول واحد وزنه ٥٠ مثلا وجسمه تعبان وواحد ٦٥ وجسمه متناسق وجميل . لا يهمك الرقم الحكم هو المرايه!! الكلمة الي ضيعت نص الشعب لا حرام مايستاهل!! ولدك دب لاياكل وجبات سريعة، لا حرام مايستاهل...الخ هذي صوره لعضلة لشخص يتمرن وشخص لايتمرن يعني سالفة العضل يقلب شحم او الشحم يقلب عضل كلام غير صحيح! هوس المكملات.. ينسيك أكلك وتهتم بالمكمل وتضيع الأساس المكمل من اسمه مكمل اذا مافيه أساس (الأكل) جيد ماراح يعمل معك! عندك تجمع دهون في البطن او الصدر او الأفخاذ او اي جزء من جسمك؟ الحل اكل مرتب وتمرين لكامل جسمك وبس!! لاتشغل نفسك وتفكيرك خاصه للاعبي الحديد هل انت لاعب متقدم او متوسط مهما تعلمت وتقدمت انت في بداية الطريق اهتم بجسمك وطور معلوماتك فقط.. المدرب الرياضي طبيب نفسي قبل أن يكون مدرب مراعاةالنفسيةوالتحفيزوالتشجيع وان تكون إذن صاغيةللمتدرب تكفيه ويمكن هذا كل مايريد الناس في الرياضه ينقسمون قسمين: صانع وسائل ويعمل بجد وأجتهاد صانع أعذار واهيه بوجود آلاف الوسائل والكسل مخيم في مخه اختر من تكون؟ تتمرن حديد؟ حاول تتعلم العضلات وكيف طريقة توزيعها في الجسم! لكي تعرف كيف تتمرن !! للأسف فيه ناس ماعندة اي معلومه عن الرياضه ويكتب كتابات محبطه مثلا يقول الي سمنته من تحت يرضى بالواقع وهذي طبيعة جسمه!! الكلام هذا غير صحيح أكل صحي فقط مو دليل انك صح !! لابد أكلك موزون على حاجتك وفيه جميع العناصر ويكون التوزيع صحيح أيضاً سؤالك لأكثر من شخص جيد لكن ممكن راح يشتتك وانت بمعلوماتك البسيطه صعبه اتخاذ قرار ومعرفه الجيد والغير جيد. نصيحتي أعرف من تسال قبل كل شي! اذا ناوي تشوه جسمك ركز على جزء واحد بس من جسمك وأهمل الباقي !!

عدو لعبة كمال الاجسام الغرور والاستعجال !
لا تنشغل بعيوب الآخرين، هذا جسمه تعبان وهذا سمين وهذا نحيف، اهتم بنفسك وبعيوبك وطور من نفسك!! اذا قلت أنا ماعندي إرادة ستصبح بلا إرادة واذا قلت انا اقدر صدقني ستنجز المستحيل المستعجل على النتائج لن يحصل على اي نتائج!! ضيع وقته وجهدة وغيره وصل وهو يعيش في تخبطه ٩٠٪ من مشاكل السواعد بسبب مفصل اليد تحتاج عناية في تحريكها خلال التمارين خاصه الرياضه والدايت سعاده عمرها ما أصبحت عقاب او قسوة عدل معلوماتك وثقف نفسك وفي الأول والأخير هذا جسمك وصحتك عدو لعبة كمال الاجسام الغرور والاستعجال ! مو مهم انك تلعب سنه في النادي او عشر سنوات هذا لا يعتبر انك متقدم او متوسط ما انجزته بجسمك هو مستواك وليس عدد الأيام واحد قالي كذا قريت في المنتدى كذا هذي من أسواء المصادر الموجودة جسمك وصحتك أمانه فحافظ عليها واعرف منين تأخذ مصادرك السعرات الحرارية مو كل شي ٩٠٪ من الي مرو علي وكانو واثقين في أكلهم انه صح وكانو معتمدين على السعرات، أكلهم كان غير صحيح المسكات الصحيحة للبار والاختلاف في الصورتين تعتمد على طبيعة الشخص أما من يحمل البار على اصابعه هذا سبب لتهتك المفصل للأسف بعض أصحاب التجارب الناجحة في تخفيف الوزن من حماسه يريد تطبيق ما فعله على الجميع، وهذا غلط لابد نفرق بين الخبير وصاحب التجربه السعرات الحرارية صحيح أنها مهمة لكن تنوع مصادر الاكل وطريقة توزيع أكلك طول اليوم اهم منها!

تصحى الصباح او تصحين قبل تغسل وجهك طبق الحركه بتحس بالنشاط
قبل كم سنه اذا واحد يبي يكون صحي او يسوي دايت نقوله قلل أكلك والآن بعد ماعرفنا الحقيقة نقوله نظم أكلك!! إزالة السموم كلمة تم التلاعب فيها لابد تعرف أن الله خلق هالجسم متكامل وإزالةالسموم تلقائي مجرد اشرب ماء ونظم أكلك الشي الي ماعندي حل له:لما يجيك شخص سمين وجسمه كله ترهلات ولما تزود عليه كارديو يزعل ويقول أخاف على عضلاتي!! السؤال وين عضلاتك؟ للموظفين والموظفات تمارين اطاله بسيطه تجدد نشاطك وتحرك الدم في جسمك تعاني الألم في الظهر؟ طبق هالطريقة وادعيلي عد من ١ الي ١٠ في الأولى والثانيه بعد رجيم التمر او الماء او غيره من الاختراعات هذا العبث الحقيقي في نعمة الصحة التي وهبنا إياها الله احذرثم احذرمن العبث بصحتك والشي الثاني لما يقول انا متقدم في أللعبه كيف اتمرن هالتمرين!! ماضيعنا الا المسميات متقدم ومتوسط ومحترف اذا ناوي تشتري جهاز بطن منزلي انصحك بتوفير فلوسك والاستغناء عنه بالتمارين الحره قبل فترة نزلت تمارين باستخدام الكورة الرياضيه وراح أركز عليها الفتره الجايه هذا تمرين لتقوية اسفل الظهر وين شباب الاستراحات والمقاهي ويقول ماعندي وقت للنادي قابلت شخص عمره ٥٧ سنة ويتمرن من عمره ١٣ سنة ويقول انا لسى أتعلم، وحنا اذا تمرن اربع شهور قال انا متقدم في اللعبة ! الاوربتراك جهازي الرياضي المحبب لقلبي انصح الجميع به وبدون تردد في النادي تشوف المدرب مهتم بأشخاص عن أشخاص ، هذا عادة مو عيب في المدرب هذي ميزه في المتدرب، بين حماسك لمدربك جدك اجتهادك صدقني بيخلص معك افضل هدية تهديها والديك فيتامينات عامة وحبوب زيت السمك (اوميقا) * الفيتامينات فيه شي خاص لمن هم فوق ال ٥٠ سنة اشرب كيوي واناناس مع قرفة ومادري ايش من خلطات تنحف!! مهما كانت فعاليتها ستعيش بالوهم اضبط أكلك وتمرينك فقط! وستنحف

دراجه 30 تمارين منوعه أيروبتراك 30 مشي نص ساعه صباح ريان أيروبتراك 30
7 6 5 4 3 2 1 7 6 5 4 3 2 1 14 13 12 11 10 9 8 14 13 12 11 10 9 8 2 1 صباح ريان أيروبتراك 30 6 5 4 3 10 9 8 7 7 6 5 4 3 2 1 7 6 5 4 3 2 1 14 13 12 11 14 13 12 11 10 9 8 14 13 12 11 10 9 8

الشي السيئ ومن دواعي ان الشخص يطيح من عيني
الشي السيئ ومن دواعي ان الشخص يطيح من عيني! يجي يقول ليش انا كذا وفلان كذا اهتم بنفسك ولا عليك من احد كل شخص لةطبيعته واجعلهاحافز مو تحلطم حافظوا على (( أعُوذُ بكلمات الله التامات من شر ماخلق )) ثلاث مرات والحافظ هو الله وأية الكرسي فيه ناس اعطيهم برامج غذائية ويحذف منها وجبات ظناً منه بينزل أكثر،الذي يلتزم يصل وهذا للاسف ياكل اقل وثابت على وزنه!! التخفيف مو تجويع، تنظيم تجيني إسالة كثير وتم الخلط في الموضوع معنى تنشيف معنى تضخيم تنشيف = إزالة الدهون تضخيم = بناء العضلات نفس الشي مايفرق ا لتدرج بالتمرين للأسف البعض مايحبه ويبي يبدأ كل شي بسرعه لكن نتيجه السرعه شد،تمزق،إصابات ويضطر يوقف فتره والي يتدرج ترتفع لياقته وهذا لسى واحد يرفع وزن ١٠٠ وهذا حده الأقصى وواحد يرفع وزن ٥٠ وهذا حده الأقصى العضلة تستفيد نفس الفائدة بكل الشخصين! وصلت المعلومه سبحان الله كل الي تواصلو معي وكانو مستعجلين بنسبة ١٠٠٪ لم يستمرو الا من اقتنع من البداية وعرف انه خطا الجسم هو من له علاقه بازاله الدهون وتوزيع الدهون يعني مافي جهاز يخفف مكان أكثر من مكان كلمة افضل تمرين، افضل بروتين ، افضل اكل أتمنى تتغير وش يناسب حالتي انا ؟! فكرة يالله نضرب أوزان ونزيد نتائجها: -إصابات -العضلة ماتستفيد لضعف التركيز -تشوه العضله لعدم ضبط التكنيك كل شخص من الأن يحاول تغيير سلوكه في الاكل واختياره للغذاء هذا هو الهدف الكبير مو بس دايت لمدة معينه ونرجع بالتخبيص لاتهمك الأرقام بالوزن فيه ناس تحت الوزن المثالي وجسمه كله زوائد المعيار جسم رشيق مشدود بدون زوائد بعض الناس يخترع اشياء مالها أساس وخاصه البنات (اسف)😁 الاوربتراك يطلع عضل! السباحه تضر مادري ايش! السير يكبر الأرداف! كيف اختارالوزن المناسب؟ اول جلسه تكون خفيفه ومنها اعرف تحملي أزيد ٥-١٠باوند الجلسةالثانية تحددأكثر اهم شي اعرف أني راح أكمل العدات بتركيز نفسي نفسي نتعلم اذا شفنا شي حلو او تغير بشخص نقوله حلو وما شاء الله واصل، مو نسكت ونعطيه نظرات اذا مشى، وذكر الله قبل كل شي 👍 انا اقدر أخفف وزني انا اقدر أوصل لحلمي ... الخ ثقتك بنفسك هي أساس النجاح ومن يصلون الي احلامهم هم الواثقون فقط...

المثالية في نسبة الدهون وليس الوزن الرجل ١٠ ٪ المرأه ١٣٪
الوزن مو دليل عندي ناس وزنهم ٤٥ وأجسامهم غير متناسقه الدليل هو تناسق الجسم ونسبه الدهون تكون مثاليه ومافيه شي اسمه وزن مثالي . تجيني إسالة كثيرة حول إزالةالكرش والكل يظن أنها بتمارين البطن وهذا غير صحيح إزالة الكرش بإزالة دهون الجسم بتنظيم الاكل وتمرين الجسم بالكامل ماتملك المعلومه الصحيه؟ تنقصك معلومات كثير؟ هذا طبيعي وعادي وراح تتعلم بس لاتحطم غيرك بدون علم! المثالية في نسبة الدهون وليس الوزن الرجل ١٠ ٪ المرأه ١٣٪ الي لاعبي كمال الاجسام اول سنه استغلها بحفظ تكنيك كل تمرين والتمرين بالطريقه الصحيحه والتنفس. استغرب من ناس تلعب سنتين ولايعرفون يتمرنون !! مافي أمل تخف؟ مافي أمل تسمن؟ مافي أمل يضبط جسمك؟ تصدر من ناس معقدة ومحبطه لاتسمعوا لهم سبحان الله لاحظت الكثير يهتم في الشي الذي تأثيرة قليل جداً ويهمل الشي الرئيسي، كم عدة العب عشان أضخم، كم سكوب بروتين ،كم كم اكلك هو المعيار الكارديو = سير اوبتكل سيكل جري مشي .. الخ يسمونها تمارين قلبيه او هوائية حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن المحبطين والمثبطين والي نظرته سوداويه لكل شي تفائل وعيش حياتك وستصل حلمك قريبا ! زيادة الأوزان كل فتره ٥-١٠ باوند لاتزيد أكثر من كذا قوتك تزيد، الأربطة تقوى، العضله تجهز او ستعرض لنفسك لإصابه وستنحرم من التمرين الرز مظلوم الرز جميل كيربوهيدرات معقدة يساعد على الشبع مفيد صحي المشكله في طريقة الطبخ والكميه وأسلوب حياة الشخص الصحية. لاحظت أكثر شي محبط للبعض ويخليه يعيش في وهم انه يوزن يوميا او أكثر من مره في اليوم بعد الوزن مره كل اسبوع وتكون بعد النوم مباشره

عندك الم في الركبه جرب هذي الطريقة
أتعجب من بعض الشباب جميع الوسائل متاحه له ويقول ما اقدر انظم ما آقدر ما ادري ايش!! الي عندة هدف يسعى له ، الدلع مايوصل لاحد يدرعم قلت بعض اقدم خرافه سمعتها والغريب الي الآن يتوارثها الأجيال التمارين توقف الطول 😒 فيه تكنيك نزلته قبل اسمه ٢١ ومشروح في المفضله التكنيك حق اليوم اسمه تيمبو تكنيك يعتمد على إجهاد العضله وله طرق كثيره جداً جداً لاتزعل اذا الاسبوع هذا قوتك أضعف من الاسبوع الي راح شي طبيعي ممكن قله نوم، نفسيه ، إرهاق قلل وزنك وتمرن وواصل اغرب خرافه مرت علي وهو اذا الشخص عضل ووصل للي يبيه، يوقف تمارين ويأكل الي يبي << ياليت 😯 تخبطك في تحديد هدفك والاستعجال ومقارنة نفسك بمن سبقوك بمراحل تضيع عليك الوقت والحصيلة تعب بدون نتائج نصيحة في تطبيق التكنيك الأوزان بتطبيق اي تكنيك طبيعي تكون أخف لان التكنيك يكون أصعب في التطبيق ، لاتزعل ولا يضيق صدرك تعامل مع جسمك كشخص أمامك اعرف متى تريحه متى تشد عليه متى تمرنه لاتعطيه مجال في كل شي، سيطر عليه اي واحد وزنه ٣ أرقام هذا له عنايه خاصه جداً جداً يجيني في برنامج kik نفس اسمي هذا وراح نوصل انا وإياه لحلمه بإذن الله اكتشفت ان القوة غيرمرتبطه بكلمة"رجل" القوه مرتبطه بقوةالإرادة والصبروالسعي لتحقيق الأهداف لإيهم العمر ولا الجنس ولا الوسائل عندك الم في الركبه جرب هذي الطريقة ممكن تكون رياضي اكلك صحي نادي يوميا وسعيد في حياتك السعادة انت تحددها بعض الناس ماعندة يا ابيض يا اسود صار صحي وقلب حياة حزن ومعاناة طفشان من سمنتك تفكر في عملية وزنك إعلى من ١٠٠ ابي منك عزيمه فقط والطريق ارسمه لك وانزل طبيعي افضل من عمليات وتعب بنت في بيتها وسائل محدوده وفي غرفتها نفس المكان نفس البيئة وكل يوم تخصص لها وقت للتمرين ووقت للأكل هذا شي مو يحق لنا ان نفتخر فيه؟ توقف عن اكل الكارب ماراح تشوف عضلات! الكارب مهم جداً لنمو العضله مثله مثل البروتين التمرين مو بس تركز على زيادة وزن الأثقال تغيير التكنيك يفيد العضله افضل من زيادة الوزن في التويته الجايه تكتيك جديد ؛)

اليوم تشوف برنامج صحي وتتبعه بكره تشوف احد ويقولك غير وتغير بعدة يطلع دكتور في التلفزيون وتغير برنامجك وبعدين معك ؟ ههه لاتشتت نفسك كل جسم له حد في نزول الوزن يعتمد على عملية الأيض وطبيعه الجسم وأيضاً معدل نزولك الأيام الأولى لن يستمر لان أكثر النزول سوائل في البدايه التحدي الأول تمرين البلانكت تمرين للبطن مفيد جداً جداً طبقه وصور لنا كم قدرت في البدايه لابد تبدأ بالتدريج بالوقت في التمارين وكل ٣ ايام تزيد٥ دقايق وتضع حد أقصى تصل له! شغله انك اذا نشيط تتمرن ساعه واذا لاتتمرن١٠دقايق هذي غلط ماعمري شفت احد وصل لهدفه وفيه احد هذي الخصال عنيد-متكبر-مشتت-مستعجل روق استعن بالله وركز على هدف واستشر من تثق فيهم خبر جميل قادم 💪 انتظروه وبيكون نقله نوعيه في التوعية الصحيه عربياً اطمح ان نكون عالم صحي فاهم وواعي 💪 يارب #تحدي_الأبطال أعلى واحد وصل رقم في العالم في هذا التمرين عمره ٥٤ سنه بساعه وعشرين دقيقه كل شي يعتمد على معادلات الا طبيعه الجسم المتحكم في نزول الوزن الجسم انت افعل الأسباب"الصحيحه" والباقي اتركها لطبيعه جسمك منتشر في النت جدول غذائي لتخفيف المنطقةالعلوية من الجسم يقولون من دكتوره مافيه آكلات او تمرين ينحف جزء عن جزء المتحكم في نزول الدهون الجسم اهرول ساعه وتمارين مادري كم وتعب ومافيه نتائج اقول كل هذا ٢٠-٣٠٪ في الميه النسبه الكبيرة على اكلك وتنظيمه اذا واحد قال بياض بيض اول شي يجي في باله بيض مسلوق مو لازم مسلوق في المقلاه وتمسحها بمنديل قبل فيه زيت زيتون واستمتع ممكن تحط معها شوي شوفان في الرياضه قل خيرا او اصمت لاتقول شي بدون علم ربما كلمه تحطم أشخاص كثيرين نصيحه للبنات المواضيع الي في المنتديات عن الصحه ضياع وتخبط وكلام مايقوله واحد مجنون فضلا عن عاقل لاتخلون المنتديات مصادركم اي واحد إن وحدة عندة ترهل على طول يقول انزل وزن فيه ناس وزنهم ٤٠ ومترهلين فكر في شد الجسم وتعزيز العضل طبعا اذا وزنك في الحد الطبيعي لاتعامل جسمك كجهاز مثلا نزلت كيلو هالاسبوع تحسب كيلو لكل اسبوع لمدة سنه ألطريقه هذي غير صحيحه اهتم باكلك وتمرينك والباقي على جسمك اول ماتشوف نفسك تقول كلمة "هذا كيف وصل وانا لا" عالج قلبك، اذكر الله عليه ، غير مفهومك! الذي وصل تعب واجتهد، المفروض يكون حافز لك !

لاتشتت نفسك في متابعه أكثر من مدرب وخاصه اذا معلوماتك بسيطه صعب تحُكم التضارب في التمارين لان كل مدرب له طريقته اثبت على مدرب تثق به سمنة الاطفال 2⃣ بقدر الإمكان ٣ ايام في الاسبوع يروح لمكان يقدر يلعب فيه حركيا ويركض ابعدة قدر الإمكان عن الوجبات السريعه استخدم الترغيب تم إنقاذ حياة إنسانه من عملية ربط المعدة اللهم لك الحمد يارب الربط = تعب وشقاء وترهل وجهد أكثر أحلا ناس عندي الي وزنهم فوق الثلاث أرقام أعلنت قبل فتره بتقديمي المساعدة لهم وجاني كثير لاحظت حماسهم أفضل من غيرهم يارب يقدرني على اسعادهم سمنة الاطفال3⃣ ضع أمام عينه بساكيت صحيه ولا تقول هذي صحيه لانك سمين ابدا الطفل يرفض كل ماهو أمر ابعد ماهو ضار اعتمد على العصيرات الطازجه الناس عندها فكره أسوي ربط او تحوير للمعدة وارتاح بالعكس إلمعاناه تتضاعف تكون هزيل، ماتقدرتتمرن ولا تأكل ولا تمشي تضطر أحيانا لعمليه قص جلد أكبر مشكله تواجه الكثير وتحبط به وتجعله يتخبط هي عدم فهمة لطبيعة الجسم وعدم وضوح هدفه ابي انزل ٢٠ كيلو خلال شهر او أسبوع او مادري كم!! يا عالم الجسم مو جهاز ان تتحكم فيه انت نظم اكلك وتمرن والباقي على جسمك انتبه تشاور وتقول كيف جسمي لأي شخص بعضهم محبط، وبعضهم صعب يقول كلمه حلوه وبعضهم جاهل شاور المحفزين فقط عندي بنت صغيره في السن كان وزنها ١٤٠ والآن ٩٥ تطبق كل شي لمصلحتها ماعمرها قالت انا ما اقدر ماشاء الله تبارك الله والله قدوه للجميع فيه ناس بدال مو يغير من عاداته الصحيه ويسعد بها يعيش وسواس وخوف ويحيط نفسه بدائره ضيقه ارحمهم صراحه سمنة الاطفال 1⃣ مشكله كبيره يحتاج لعناية أكثر لاترغمه على وجبات معينه حاول ترغبه أكثر في الفواكه أكثر ابعدة قدر الإمكان عن المقالي

سلسلة نصائح رمضانيه حول الاكل والطريقة في رمضان بعد شوي راح اكتبها
تجهيز اكلك لثلاث اربع ايام قدام وسيله مساعدة لتثبيتك على الاكل الصحي وإبعادك عن التخبيص #تحدي_الأبطال اي شخص شارك وطبق ولو ١٠ ثواني افضل من المتكاسلين طبق وواصل وتحرك وشارك غيرك التحدي قوه والجائزة تطوير نفسك وتحفيز غيرك اذكر واحد في النادي له ٨ شهور او أكثر كل مادخل يروح يسال المدرب اليوم عندي العضله الفلانيه وش ابدا فيه !!! ٨ شهور ياظالم هههههه يقولي اكلي صحي بس مادري ليه ما انزل؟ كلمة صحي مو معناته صحيح!! اكلك إقل من احتياج جسمك وطبيعي الجسم يعلن حالة الطوارئ ويوقف نزول الدهون سلسلة نصائح رمضانيه حول الاكل والطريقة في رمضان بعد شوي راح اكتبها #تحدي_الأبطال قاعدة اي تمرين في الحياة التنفس هو سر الاستمرار وكتم النفس مضر جداً للجسم والقلب #تحدي_الأبطال التحدي ينتهي الخميس ويبدأ تحدي ثاني الي مادخل معنا من البدايه راح يفوته الكثير 💪 وين الأبطال والمتحدين يحذف عناصر الاكل المهمه ويعيش حاله التجويع الحقيقيه ويطلب من الجسم طاقه خلال التمرين ويقول ليه ماقدر اتمرن ما اقول الله يعين جسمك عليك! سمعت خرافات كثير حول الرياضه لكن مثل هذي لا ههه يقول احد أسباب الترهل الرياضه معروف من قايلها😜 كني اشوفه ضارب في الكبسه ومشغل راس شيشه #تحدي_الأبطال وحدة من قوة الحماس في المشاركه بالتحدي كانت في المطار وسوت ألتحدي في المصلى 💪💪 هذا هو تحدي الأبطال ماعدنا مكان للكسلانين #تحدي_الأبطال انت طبقت التحدي انت بطل بغض النظر عن كم وصلت تطبقه يوميا وفيه تقدم ولو بسيط انت بطل الأبطال انت افضل من الي ماحاول اعترف أني قطعت أرزاق الي يسمون انفسهم أخصائي غذائي والله بعضهم برامجهم ماتعقل ولا فيها من العلم أي شي أنا مادري وين وزاره الصحه عنهم رمضان 1⃣ خلال وقت النهار الافضل من وجهة نظري عدم ممارسة الرياضه واذا فيك نشاط استغله فيما ينفعك عند الله بقراءة القران والتقرب لله عيب لا انت كبير!! كلمه قاتله في المجتمع تمرن اركض عيش حياتك مايهمك احد اغلب كبار السن يمنعهم الاشتراك في النادي هالكلمه #تحدي_الأبطال فكر معي💬 انت تطبق تمرين يوميا وتحاول تطور نفسك وتنافس غيرك،وكل اسبوع تحدي جديد بعد شهر بتكون أقوى بعد سنه انت افضل 💪 فيه ناس مايبي يقرا مايبي يتعلم مايبي يحفظ التمرين باقي بس يقول تمرن عني الله لايهينك!!! تعلم وثقف نفسك لاتلوم نفسك وتعيش متشتت

تماريني ممتازه جسمي نحيف اكلي قليل. بس السكس باك مو راضيه تطلع
تماريني ممتازه جسمي نحيف اكلي قليل. بس السكس باك مو راضيه تطلع! السبب في التويته الي بعدها رمضان 🔟 قبل الفجر لغير مستخدمي المكملات كأس حليب قليل الدسم مع نص كوب شوفان في الخلاط رمضان 6⃣ بعدين تأخذ مقدار غداك سواء رز او باستا مع دجاج بعد ساعه ممكن تأخذ شوربه رمضان 2⃣ طبعا انا ضد ممارسة الرياضه بالنهار لانها راح تفقدك سوائل وعضل، ويكون إجهاد لجسمك من غير الحاجه الماسه للرياضه وقت النهار @arBodybuilders المشكله هي ان اكلك قليل وغير كامل وجسمك معلن حالة الطوارئ ويحاول يحافظ على الدهون ولو تأكل قطعه سنكرس صغيره خزنها الجسم رمضان 1⃣1⃣ لاعبي كمال الاجسام كل ٣ ساعات عط جسمك بروتين وكارب محتاج ولتعوص النقص الكبير خساره العضل فيك فيك لكن اقل شي نقللها رمضان 7⃣ قسم اكلك الي ٤-٥ وجبات صغيره لتعوض نقص جسمك ولاتاكل وجبات ثقيله تتخزن في الجسم كدهون رمضان 3⃣ بعد الأذان ثلاث تمرات وكاس ماء افضل ما تبدأ فيه أفطارك. ابعد عند المقليات تماماً المساج! شي جميل يمشي الدم في الجسم والعضلات، يمدد العضلات فوائدة كثيره انصح به مره في الشهر #حملة_عرب_دايت شفت واحد معضل في الشارع وقالي سو كذا كلمة ماحبها!! اعرف من وين تأخذ كلامك مو كل واحد جسمه زين خبير او يعرف وش الي يصلحلك رمضان 8⃣ اهتم في العصيرات الطازجة لانها اسرع في الهضم وإمداد الجسم بالنقص الحاصل من النهار رمضان 4⃣ بعد التمر والمويه ممكن تأخذ قهوه ولاعبي كمال الاجسام يأخذ ٢ سكوب بروتين مع نصف كوب شوفان في الخلاط وبعدها يروح يصلي اذا شفت اهتمامك بالمكملات اكثر من اكلك هذا خلل كبير يحتاج تعيد حساباتك الاكل هو الأساس المكمل على اسمه مكمل كلمة أوقف الدهون تماماً غلط ممكن أضافه زيت زيتون لبعض آكلاتنا واي جدول لابد ان يكون مكتمل العناصر رمضان 9⃣ قبل أذان الفجر للاعبي كمال الاجسام استخدم بروتين الكازين ٣ سكوب لانه يبقى في الجسم ساعات طويله وتقدر تضيف له شوفان رمضان 5⃣ بعد كذا ممكن تأكل سمبوسه ثلاث حبات حد أقصى تكون دجاج او لحم بدون زيت وطبعا تكون في الفرن وليست مقليه

إهمالك لتمارين الكارديو الي هي سير اوبتكل دراجه
إهمالك لتمارين الكارديو الي هي سير اوبتكل دراجه ... الخ معناها إهمالك لقلبك وقلبك لن يتحمل الضغط الكبير من التمارين اوتخفيف او زيادة الوزن التمرين فن ورواقه وعلم مو تخبيص ويالله ارفع اي شي ويوم نشيط تتمرن ٤ ساعات ويوم نص ساعه !!! لاتسأل عن بروتين او مكمل هو زين او لا ! اسال هل هو مناسب لك او لا كل المكملات جميله اذا استخدمها الشخص المحتاج والمناسب لها ! الكثير يكره تمرين او جهاز معين لانه يتعبه والي يتعبك هو الي راح يفيدك ابدا بالتدريج واترك الدلع 💪 دائم ارفع مستوى هدفك لابد يكون السنه القادمةنفس الوقت هذا تكون افضل من الآن ، متقدم خطوات ابعد التشتت والحيره والتردد من تفكيرك تقدم لهدفك المكمل المناسب يحدده هدفك وحالتك الحاليه وكم لك في التمرين وطبعا الي يحدده لك خبير او مدرب فاهم والمكملات عالم كبير مو بس بروتين #تحدي_الأبطال الموضوع مو فقط قوة جسم انت تحتاج لتركيز وثقه بنفسك انك تقدر وتتنفس بطريقه صح وراح تنجز آرقام ماكنت تتخيلها ا افضل طريق للمواصله حفز غيرك على الاستمرار ناقش الأمور الصحيه مع المهتمين لاتقول ماعندي احد النت عالم مفتوح زود اوزان ماعليك! اضرب في الاكل واكل اي شي! هذي معناها بدون اي نتيجه في الاخيره راح يروح تعبك على الفاضي هذا اذا ماطلعت باصابه ماكان في بالي ابداً اني اقدر استمر هالمدة لكن الحمدلله بما اني من الاشخاص اللي تنجز تحت الضغط والتحدي قدرت اعملها #تحدي_الأبطال ت تفكر ترجع للنادي او تبدأ لاتفكر بأي كلاس او حديد في اول أسبوعين مرن قلبك اول شي ابدا سير دراجه اوبتكل ابدا تدريجي وكل يومين زود ٥دقايق الاوزان تركيز وإحساس مع العضله عيش مع العضله ركز حس في العضله الاكل ترتيب وتنظيم كذا راح تسعد بالنتائج

سر الاستمرار تثقيف نفسك حول الرياضه والأكل الصحي مو مطلوب انك تعرف كل شي وتصبح مدرب لكن اخذها كثقافه عامه وناقش مع المهتمين الكلمه سلاح لا تقتل عزيمه شخص ولا همته قل خيرا او اصمت ولا تقل رائيك بدون علم #تحدي_الأبطال انت تقبل بالقليل انا ما أقبل بالقليل ابعد عن كل محبط وميت عيش حياتك وانطلق للهدف الميت اتركه في موته وعش بحماسك #تحدي_الأبطال هذا التحدي كل الكلمات مسموح تقولها الا كلمه ما اقدر ماعندي وقت تعب هذا جيش التحدي والأبطال لإمكان للمخذلين والكسلاء اغلب مشاكل الركب في السعوديه بسبب الجلسه على الأرض والقومه من الأرض هذي تسبب ضغط كبير على الركب انا مادري ليه متعب نفسك ومشقيها في هالتمارين! طيب تبيني اتبعك في الكبسات والشيشه وهدم الصحه وفيه النهايه بدون اي فائده مرجوه! حديث شخصين😉 ا لمتخاذل نوعين الأول موعارف وش يسوي وواجب عليك تساعدة وترتبه! الثاني يحاول يخذل فيك يحاول يحطمك هذا الحل في الصوره #تحدي_الأبطال كسلان تعبان تحب النوم والراحه رح لمكان غير هالمكان حنا نتعب ونتمرن لهدف صحتنا وانت عيش بالتمني سؤال ثقافي شخص سمنته في صدره ويديه لكن رياضته الوحيده الدراجه الثابته وتعرفون الدراجه تحرك الارجل فقط! هل ينحف صدره اولا؟ الرياضه علم ومن اهم العلوم لانه خطائها ممكن يسوي لك مشكله بجسدك فيلزم على الكل تثقيف نفسه لو ١٠ دقايق في اليوم تقرا. اي مقال يكون بمصدر #تحدي_الأبطال اعتبر اي واحد شارك فائز بصرف النظر عن نتيجته جرب وبادر وطور نفسه كل شخص عرف انه يقدر يتغير ويزيد قوته بوقت قصير #تحدي_الأبطال الي يقدر يطبق ١٠ ثواني تمرين افضل من الي منسدح تحت المكيف لانقبل بالقليل الي التمرين الان 💪💪💪💪 لابد نقسم التمارين الي قسمين تمارين شد = السويدي او الحديد او اي تمرين معه أثقال تمارين الكارديو= السير الدراجه الاوبتكل مشكلةأغلبنا يبي الجواب على مشكلته مايبي توسيع مداركه حول الرياضه او مايبي يركز ولا يقرأ بعض المرات انزل فائده ويرد عليهابسؤال والجواب فيها #تحدي_الأبطال هذا التمرين أدمجه مع تمارينك للبطن وطبقه يوم ويوم هدفي اس تمرين في التحدي يدمج في تماريننا يعني كل شهر راح ندمج ٤ تمارين #تحدي_الأبطال بدون الم وتعب وتضحيه لن تصل لجسم تحلم به اترك عالم التمني وياليت ولو وتعال معنا للواقع

الرياضه والأكل الصحي جمال و حسن مظهر و صحه ونشاط ماتكفيك هذي ؟؟
مهما نصحت وحاولت وكتبت لكن فيه ناس مستمره بنشر الخرافات حول الصحه والرياضه اذا كنت تملك معلومه لاتنشرها الا بعد التأكد منها اذا رحت تشتري ملابس وكل شي يطلع غلط عليك لاتلوم نفسك ! فقط أبدا ولا تقول ياليت وياليت #تحدي_الأبطال اعلى عدد بوش اب خلال ساعه في موسوعة جينس واحد هندي حقق ٣،٨٧٧ عده خلال ساعه انت وانا نقدر لا اسمع كلمه ما اقدر #تحدي_الأبطال التحدي القادم تمرين جدا مشهور ومفيد هدفي نهايه الاسبوع الي يقدر يطبقه الآن يضاعف رقمه والي مايقدر يكون حقق شي وقدر يطبق فيه ناس عنيده ودائما هو الصح لا احرص على مجادلته لكن انصحه بتطبيق معلومات الخاطئة على نفسها ولا يهدم الوعي الصحي بجهله مفهوم غلط ان النحيف صحي !! اول الشيبان والعجايز يقولون السمين صحي! وحنا قلبناها مافي حل وسط يعني؟؟ الغريب فيه بعض المتزوجات يمنعهم أزواجهم من شد اجسامهم ويرغب بالسمنه ما اقول الا صحتك لك انتي وشي لك خاص واصلي على رياضتك واكلك الصحي! #تحدي_الأبطال التحدي الثاني تمرين البوش أب بثلاث جلسات نبي أعلى رقم تقدر تسويه بجلسه وحدة هذا شرح فديو وصوره>يتبع بعض الأطباء حتى هنا في تويتر لا يفصل في النصيحه يعطي نصيحه معتمه وعامه النصيحه لابد تكون مفصله ليعرف الناس كيف التعامل معها النحف غير صحي ابدا واغلب الي يجوني خاصه البنات يكون عندهم ضمور في العضلات بسبب سوء التغذيه وعدم ممارسة الرياضه انت او انتي شخص مميز لانك اخترت لصحتك ماهو افضل اخذت من وقتك وخصصته لتمرين افتخر بنفسك @arBodybuilders للي مايقدر على هذا يبدأ في التمرين هذا ويقوي نفسه وأبي نهايه الاسبوع يقدر يحقق رقم في العادي يشرب كولا وغازيات مع الاكل عادي ويقول المويه مضره مع الاكل طبعا يقولها ويمسح كرشته بيده لتثبيت المعلومه ههههه ناس عجيبه اذا السنه الماضية نفس أللحظه هذي جسمك نفسه ماتغير فاعلم ان عندك خلل لاتجي السنه القادمه وانت بنفس الوضعية ابدا من الحين الرياضه والأكل الصحي جمال و حسن مظهر و صحه ونشاط ماتكفيك هذي ؟؟ #تحدي_الأبطال اعلى رقم بوش اب في موسوعة جينس ٤٦.٦٠٠١ بوش اب خلال ٢١ ساعه مافي شي صعب،الجسم هذا فيه قوه عجيبه اخرجها

احد الأبطال على مستوى امريكا من ١٥ سنه مايتمرن بار ومعتمد على الدنامبل
الي المتزوجين والمتزوجات أفضل شخص تشاركه رياضتك شريكك، شاركوا بعض اهدافكم ورياضتكم وطورو أنفسكم ، تعيشوا سعداء شرب الماء قبل وفي أثناء وبعد الاكل طبعا أثناء الاكل رشفات الخرافات 1⃣ الخرافه سهل تصديقها وأقرب للقلب لان مجرد التفكير بدون علم ممكن استنباطها عندي ناس في كيك الي تطلب برنامج لزوجها او يطلب لزوجته ويشاركون بعض صراحه شي يحق لنا ان نفتخر فيه الله يهنيهم حتى مشاكلهم تخف وسعادتهم تزيد اليوم في النادي واحد عمره في ال ٤٠ معه ولده عمره ١٢ تقريبا او ١٣ الولد يتمرن اوزان عاليه ماشاء الله منظر جميل جدا صراحه الخرافة 2⃣ مثال بسيط وأي جاهل يستنبطها خفف اكلك تنحف! وبالحقيقه نظم اكلك على احتياجك تنحف،مجرد التخفيف ليس حل اختيارك لشريك التمرين له شروط منها يكون افضل منك مستوى او على الاقل نقس مستواك. محب للتمرين. عنده هدف مجرد احلام وخيالات لن تصل آلا اذا بدأت وتحركت وبدأت تحصد النتائج الخرافة3⃣ الكلام الصحيح والمدروس دائماً يكون غريبا على النفس وتصديقه تحتاج تقرا وتتعلم مثلا تاخذ راحه تنمو عضلاتك تتمرن اكثر تهدم عضل انا من الأن ودعت التمرين يالبار وسا اعتمد على الدنامبل في الصدر والأكتاف الدامبل سترتش اكثر وتركيز اكثر والي يتمرن بار مو خطا كم مره سمعت"افففف لو كان عندي جسم مثل جسمه او جسمها للبنات" انا اقول ماتستاهل تكون زيه هو تعب وضحى وسعى وانت نايم تبي مثل جسمه ابدا الأن

ا ذا احد قالك شوفان هذا الشوفان الأصلي بلا منازع يوكل نئ
لاتنغر لا بالمسميات ولاالشهادات دائماً احكم على اتساع المعلومات ومعرفتةعلى مايناسب ولايناسب لكل شخص ممكن اخذ شهاده وهدفي مجرد الحصول عليها الشوفان يوكل نئ وطرق اكله مباشر او حليب وفي الخلاط او في الزبادي وانا بالعاده اخلطه مع البيض المهم انه مفيد وابحث عن فوائده قوقل انا طفشت مافي نتائج خلاص ابوقف تمرين ابوقف اكل صحي ! وقف براحتك المتضرر الوحيد انت ! الخرافة4⃣ اسباب الانتشار هو بس ناس ليس لديهم أدنى علم ويستنبط بمعلوماته البسيطه ومثل ماذكرنا قبل تقبلها اسهل من ينقل معلومه لايدل على فهمه لكن النقاش يبين لنا هو فاهم او "مدرعم مع المدرعمين" ناقش واسأل وثقف نفسك! @FfFoofh أحط بياض بيض في المقلاه قبل يخلص البيض أحط نصف كوب شوفان ويصير بيض بالشوفان الإنسان يطور نفسه اذا وقف وزنه او شاف نفسه خطا يبحث عن الصح التنازل والهروب هذا للمنهزمين فقط والناس الضعيفة الخرافة 5⃣ الواجب علينا عدم نشر اي معلومه غير متأكدين منها،نسال من نثق به، نتوقف عن المنتديات وهي اساس الخرافات مو عيب يقول المختص او الممارس "ما ادري" اهم شي لاتتفلسف او قل هذا وجهة نظري وبس! ليش حنا اذا شفنا واحد منظم اكله نرحمه، دايم يقولون الله يعينك مدري وش حادك يارجال خلاص المفروض تريح-- وانا والله ارحم حالهم اكل دسم وأمراض اعتقد من ينجح في رحلة إنزال الوزن او الوصول لهدفه هذا سهل عليه تحقيق اي هدف آخر ! المنهزم يبقى منهزم الا اذا بدا في التغيير من الأن الخرافة6⃣ واجب أيضاً نطور انفسنا ونتعلم ونتقبل من الآخر ونبحث عن مصادر موثوقه انتهى اذا شي انت مجربه ونفع لايعني انه ينفع للكل وهذا الفرق بين الخبير و المجرب لاتجرب كل شي جربه غيرك حساب لطريقة السمنه بوسائل صحية، بعيدا عن الخلطات والمواد تابعوها صاحبه تجربه وكلامها درر الله يكثر أمثالها ا ذا احد قالك شوفان هذا الشوفان الأصلي بلا منازع يوكل نئ الخرافه اتقبلها من اي شخص الا واحد يسمي نفسه مختص او مدرب او من واحد عنيد ويحلف انها صح لان فيه ناس حالف انه مايتطور ولا يتعلم

التحدي الثالث Air squat ارجوا انك تشوف الفديو مره ومرتين وثلاث طبق صح تنفس صح شغل المؤقت وشف كم تقدر تطبق دقيقه صور وشارك اكبر غلط🚫 لما يكون وزنك ينزل وشغلك ماشي وتتحمس وتبدأ تقلل في الاكل او تزيد في الرياضه-اعطي جسمك فرصه ينزل تبي تستمر؟ نفسك تكون حياتك كلها صحيه؟ خلي نظرتك مستقبليه سنويه، ابي يكون السنه الجايه يكون جسمي كذا لتو انتهيت من لقاء صوتي لأكثر من ساعه لمركز صيفي للبنات في جده ، كان لقاء جميل والأسئلة أجمل، الي عالم صحي جميل 💪 السكوات بشكل عام الركب تكون محاذيه لمستوى القدم اذا شفت الركبه تتعدى القدم فانت تضغط على المفاصل عصير شاربه من فتره ونسيت انزله- برتقالتين (عصير) شوي جزر - نص كوب مويه - استمتع انت ليش تخفف او ترتب جسم ؟ الهدف جدا يؤثر على استمرارك! كل ماكان الهدف راقي ومهم- تستمر- طبعا مافيه وي هدف الصحه! بعض الناس عايش حاله من التخاذل عجيبه صوره لجسم حلو> فوتوشب! واحد تمرن ووصل عدد>كذب! هذا الحل معه بالتجاهل التام-لانه لايريد الآ ان تكون مثله تمرين السكوات مهم للجميع وخاصه البنات لتحسين القوام لأيفوتكم التحدي التفاصيل في المفضله في الطياره تاخذ معك سناك خفيف من بساكيت صحيه لكي لا تضطر لأكل الحلى او غيره - اكثر من المويه في السفر - اذا اكلك تعبان لو تستخدم جميع انواع البروتين والمكملات ماراح تحصل على نتيجه. جبتها لك من الآخر !! نظم اكلك! أرضاء الناس غايه لاتدرك ولن تدرك -- اعمل لإرضاء الله فقط - حكمتي في الحياه وخاصه في مجتمعنا طبق التحدي شغل الوقت شف كم وصلت صور وشارك في #تحدي_الأبطال اخر يوم الخميس الهدف ان كل يوم تطبقه وتحاول تكسر الرقم وشاركنا يوميا عنده رغبتك في إيقاف التدخين ! جرب لصقات النيكوتين-من تجربه على اكثر من شخص وساعدهم على إيقافه - اهم شي الرغبه في إيقافه تبي تنحف او تسمن او تعضل او تشد او او ... الخ بدون ترتيب اكل أنسى الموضوع ابي أنحف قبل العيد،قبل الزواج..الخ الصحه الموسميه واخر شي لانحفت ولا استفد وأتعبت نفسك،جهدك هذا خليه في تغيير سلوكك الغذائي

الهدف من التحدي تطبق يوميا وتصور كم دقيقه قدرت وحاول كل يوم تكسر العدد
لاتقول كم امشي على البرنامج الغذائي! كم راح انزل بالشهر! ابدا الآن بتغيير عادات اكلك لتعيش حياه صحيه دائمه الهدف من التحدي ابي اوصلك معلومه انك تقدر وجسمك يقدر ولتكسر حاجز الخوف وكلمه ما اقدر #تحدي_الأبطال تعبت، طفشت ، مليت >> مافي نتائج ! واصل على رياضتك وبلا دلع ما هدمته في سنوات لن تعيده في ايام !! اذا كانت خطتك الي رسمتها لم توصلك لحلمك غيرها لكن لاتفكر في تغيير حلمك وهدفك واصل وستصل بإذن الله لا لا مايصلح شغلك غلط !!! مو كل شي انت ماتعرفه يكون غلط، اذا ماتعرف قل (ما اعرف) ومو كل واحد يلعب لابد يكون خبير! التحدي الرابع 💪💪 شغل المؤقت وشف كم تقدر تجيب تمرين ممتاز للبطن رجلينك مستقيمه،طبق التمرين صح جميل في رمضان نهتم بصحتنا وتنظيم الأكل والرياضه والأجمل نستغله بأفعال الخير وقرأة القران وتحسين أخلاقنا وطريقة التعامل ونشر الابتسامة. البعض اعطيهم برنامج صحي ويسألني كم شهر أطبقه !! الهدف هو تعويدك على الحياه الصحيه وتغيير سلوك حياتك هذا افضل للأستمرار والمواصله الهدف من التحدي تطبق يوميا وتصور كم دقيقه قدرت وحاول كل يوم تكسر العدد من لديه سكر يجرب عسل الغابة السوداء من شركه لانجيزا ويدعيلي😉 فرق بين ناس تفكر متى يكون وقت الرياضه في رمضان وناس تفكر في الوجبات المقليه الرمضانية ! اختر لنفسك مع من تكون؟ الهدف من التحدي تعويدك على تمارين جديده أضفها لتمارينك اليوميه #تحدي_الأبطال

اكبر غلط تركز على جزء من جسمك وتهمل جزء التمرين لكامل الجسم
استغرب من الناس الي قبل العيد توه ينتبه ان جسمه في زوائد طيب بس تبي جسم رشيق عشان الناس ؟ غير فكرك واهتم بجسمك لنفسك اكبر غلط تركز على جزء من جسمك وتهمل جزء التمرين لكامل الجسم خبصت اول رمضان وبعد ثاني رمضان؟؟ يالله معك فرصه اضبط اكلك واستغل الصوم بخسارة الدهون في رمضان حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن المقليات السمبوسة استخدمها في الفرن ابتعد ابتعد ابتعد عن المقليات بعضهم يتمرن ويكلم جوال او يسولف - ويزعل فتره اذا مافيه نتائج - التركيز هو التمرين عيش مع العضله اتبعت نظام جديد انت صلح جدول اكلك وانا اعدل عليه - هذا افضل لنتعلم حياة صحيه ونغير اسلوبنا في الاكل تغيير أسلوب الاكل افضل من اتباع جدول الصوم صحة للجسم وتنظيف الجسم من السموم ! لكن عوض جسمك بالماء طوال الليل والفواكه والخضروات نفس الطول نفس الوزن بفرق شاسع في الشكل القرار بيدك لتغير ! مافي وقت للرياضه، مافي وقت لطبخ أكل صحي!! بس فيه وقت للشيشه،والتمشيات،والمطاعم! هذي صحتك وانت المسؤول! الرياضه عالم كبير جدا لاتربطها في الحديد فقط - حاول تسوي الشي الي تحبه لتضمن الاستمرار #حملة_عرب_دايت #ميزان ابتعد كل البعد عن التانج والفمتو والعصائر الغير طبيعيه- بدلها بعصائر طبيعيه طازجه في رمضان عوض جسمك بالعصائر الطبيعيه- ولاتهمل الماء والسلطات والخضار. اختر ليلتك - في النادي والتمرين - او في الاستراحه والمطاعم والمقاهي انت الحكم! تبي جسم مرتب ومقسم ؟ تبين جسم منسق وحلو ؟ الأماني ماراح توصلك ابدا من اليوم عندي البطن كبير! عندي الزنود كبيره! ... الخ الجسم هو المتحكم في توزيع الدهون رتب اكلك ومرن جسمك بالكامل! طريقه عمل الرز الصحيه مويه وملعقة زيت زيتون وشوي ملح ورز جهز وجباتك لأيام قادمة افضل وتعينك واستمتع بحياتك

الي كل المحفزين - لاتنشغل بالناس وتنسى نفسك أهتم بنفسك اولا !!
أسواء كلمه تسمعها في المجال الرياضي "فلان تغير جسمه وليش انا لا" أعمل واجتهد وان شفت احد افضل منك خليه دافع للتقدم! قبل ١٢ سنة قريت حكمة وعجزت أنساها "البطنه تذهب الفطنه" السمنه شي خطير صحيا وذهنيا ونفسيا افهم يافهيم وأبدا الأن!! ٩٥٪ من مشاكل السواعد تأتي من مفصل اليد - انتيه على طريقه حملك للأوزان في المفضله طريقه تمرين المفاصل والسواعد الي كل المحفزين - لاتنشغل بالناس وتنسى نفسك أهتم بنفسك اولا !! يالله كل واحد يطبق هالتمرين ويعطي جسمه مرونه بعد هالتمرين بتعرف كيف مرونة جسمك لا إفراط ولا تفريط! الاتزان في اتخاذ الأمور وتخصيص جزء من يومك ساعه او ساعتين للتمرين هي وسيله للأستمرار والمواصله تشوف واحد جسمه حلو!! وقف قبل تقول اي شي! هو تعب وضحى واجتهد ومر عليه وقت كبير لين وصل! انت وش سويت؟ اذكر الله عليه - واعمل تمرن ولا تختلق الأعذار مهما كانت الإمكانيات ‏#حملة_عرب_دايت كانت سمينه-لكن عندها هدف وطموح-جتني قبل كم شهر-تتمرن في البيت-صغيره في السن- الآن لها سكس باك وجسم منسق وجميل- اذكروا الله وقت للدراسه ووقت للراحه ووقت للتلفاز اجعل وقت للرياضه الرياضه أسلوب حياه تتنفسه صدقني هذي الطريقه للأستمرار نظرات العالم في النوادي السعوديه قاتله !! عيب ياخي خلك في تمرينك واذا شفت شي قل ماشاء الله يضرب في المقليات والحلى وكل شي قدامه وآخر شي يأخذ شاي اخضر او قرفه مع مدري ايش للأسف انت عايش بوهم ..!! المواصله والعزيمه تختصر الوقت- عندي متابعين لهم ٣ شهور وصلو لشي ماوصلوه الي اقدم منهم - بالمواصله تختصر المسافات! اكثر سؤال استغرب منه هو يقول لو اوقف رياضه بعد مدة!! يعني ناوي يوقف قبل يبدأ !! ان لم تجعل الرياضه جزء من حياتك لن تستمر هذي الحسابات ثروه معلوماتيه وتحفيزيه- أجمل حسابات بعيده عن الخرافات @ALHARIRI_MH في ناس يبي كل شي جاهز - عنده سؤال يبي جوابه مايبي يتعب ويبحث ويوسع مداركه وعلمه- اتعب وابحث لكي تستفيد

طبعا الي يهتم بالشكل وليس الوزن هم الي عندهم ترهلات خفيفه وليست سمنه مفرطه- راجع التويته السابقه
اي واحد او وحده يحصل على معلومات مدمره لصحه من أخصائي او اخصائيه تغذيه-يرسل المعلومه واسم الأخصائي ورقمه- لي انا او للأسف استغرب من بعض الرجال الي يمنع زوجته من التمرين - بحجه عدم النحف - التمرين صحه ورشاقه وتعينكم على حياه صحيه سعيده! استغرب انه فيه ناس عندهم انقطاع كبير حول النصائح الكبيرة التي وجهت من عدة مختصين في تويتر حول الحرمان الغذائي- >>تابع حفز نفسك بنفسك - تابع مقاطع تحفيزيه - ابعد عن المحبطين - ارسم هدفك وطريقك لتعيش بسعاده اكلي صحي -- وما نحفت !! كلمه صحي ماتكفي، لابد التنوع الغذائي وتوزيع الوجبات وتكون كافيه لجسمك !! @arBodybuilders ولا زلت استقبل استفسارات من ناس تستخدم علبه زبادي وفاكهه يوميا فقط لخساره الدهون وهو يخسر صحته وليس وزنه على اخر رمضان الجسم يكون تعبان ويمكن تحس بملل وخمول شوي - حاول تستمر - لاتوقف أكثر من اكل الفاكهه عالم التمارين كبير - كارديو - مقاومه وقوه - اطالات - توازن حاول تنوع تمارينك وتاخذ من كل شي يقولك اف الاكل الصحي قليل ومحدود! من قالك ان الاكل الصحي محدود او ماله طعم حسابين فيه أجمل الي الآن ناس تذبح نفسها وتجبر الجسم على النزول ظن منهم ان الجسم الجميل في نزول الوزن - الشد بتعزيز العضلات واهتم بالشكل وليس الوزن التستر على الفاشلين يساوي الفعل نفسه- اخصائيه غذائيه تدمر صحته- واطلب معلوماته للتأكد والابلاغ عنها يقول لاحرام – الحرام هو السكوت

اهتم بتمرين قلبك بالكارديو - مشي هروله اوبتكل دراجه - وابتعد عن المقليات والوجبات السريعه - واكثر من… من يعاني من النحافه4⃣ الرياضه سر الحياه تمارين مقاومه+ كارديو جسمك لن يستجيب الا بالرياضه والمداومه رمضان شارف على الانتهاء- ومن ضيع الفرصه في إنقاص الوزن - الفرصه أمامه ابدا اليوم ولا تضيع وقتك وتندم مستقبلا يقولك انا ما اشتهي اكل ولا اقدر! تعرف ليه؟ هذا شي نفسي انت خلاص حطيت في بالك ماتاكل وتكره الاكل ليخف وزنك-وللأسف ماراح تخف بهالطريقه @arBodybuilders برجر: ملح وفلفل وبودره الثوم والبصل سويها اقراص وفرزنها كباب:بصل مفروم وثوم وبقدونس وكورو وبالفرن كباب مع خضار في السيخ الوجبات السريعه سبب لأمراض الكبد والضغط والسرطان .. الخ هذا موقع رسمي حكومي الي يحي ينصح فيها سلملي عليه من يعاني من النحافه يرتب اكله بشكل عام وهذي خلطه قبل التمرين ب ٤٥ - ٣٠ دقيقه ثلاث ملاعق زبدة فول سوداني+موزه+ حليب او مويه في الخلاط يابنات تجيني وحده وزنها ٥٠ وزعلانه تقول ليش ماينزل وزني!! النزول مو معناه الشد- اهتمي بالشكل وليس الوزن-ممكن يزيد وزنك ويكون شكل جسمك أنحف مراقبه الكالوريز شي جيد ولكن مو كل شي لابد من التنوع الغذائي وتوزيع الوجبات ٣رئيسي و ٣ خفيفه فيه فرق ما تهواه وغير قادر على الابتعاد عنه وفيه فرق بين ما تنصح به يعني واحد يدخن قاعد يضر نفسه بس اذا صار ينصح فيه نوقفه ونقول غلط من يعاني من النحافه 2⃣ يرتب اكله بشكل عام خلطة بعد التمرين نصف كوب شوفان+كاس حليب+١٠حبات لوز+٣ تمرات في الخلاط طريقة شد الجسم تمارين كارديو : سير اوبتكل دراجه رقص..الخ + تمارين مقاومه: بالوزن + تنظيم اكلك فيه ناس للأسف يضع رغباتةانها شي صحيح ومفيد بغض النظرعن صحتها علميا-اي شي تنصح فيه ضار هذا ستجده أمامك في الأخره-ولن نسامح من يضيع صحة الناس البايو أويل - صديقك وقت تضخيم العضلات لتفادي التشققات - بعد الاستحمام وقبل النوم اذا حبيت - واهتم… من يعاني من النحافة3⃣ يرتب اكله بشكل عام قبل النوم مباشره كاس حليب+ نص كوب شوفان في الخلاط #حملة_عرب_دايت عدم اخذك الكفاية من النوم او السهر يحفز هرمون الجيرلين الذي يحسسك بالجوع وتأكل بشكل كبير مما يؤدي الي السمنه حافظ على نومك

الي كل محفز ابعطيكم نصائح اكتسبتها من خلال مشواري البسيط في تويتر
1⃣ لاتطرح معلومه الا وانت متاكد منها علميا، واذا كنت انت تطبق شي لاتفرضه على الجميع، جرد شخصيتك وتكلم بالمعلومه 3⃣ وطبيعي اكل زائد عن الحاجه ونسبه الحرق تكون ضعيفه - طبيعي جدا حصول السمنه والترهل وصحته تكون افضل لان الجسم راح يستفيد من جميع الاكل ولا يخزن او يستبعد المواد سلمت يديك دكتور مثل ما في الدين أصحاب هوا ويقدمون رغباتهم-في الرياضه كذلك -هذا صعب يقتنع بالمعلومة- رغبته هي الصح - انتبهوا منهم 2⃣ أقبل النقاش وناقش في المعلومه ولاتجعلها إثبات لنفسك بل لإثبات المعلومه- لاتخرج من الموضوع لاتقول كلمه انا وانا ⃣ في النهايه الرياضه ليست السبب السبب هو عدم تنظيم اكلك على حسب احتياجك من يقول الرياضه بعد تركها تسبب ترهل !! الجواب سيكون بالتفصيل لمعرفه هذي الخرافه المنتشرة لو جبنا شخصين على نفس الرجيم و نفس أنواع الأكل و نفس عدد السعرات بس واحد يوزعهم على خمس وجبات و واحد على ثلاث ... 3⃣ اعلم صاحب المعلومه الضعيفة هو من يقوم باخراجك او ادخالك بموضوع اخر، لاتكمل معه لان بعض الأشخاص يحاول أثبات نفسه فقط تغيير مظهرك خارجياً لابد يرتبط معه تحسين لأخلاقك وفكرك واكتساب عادات جديدة ليست فقط صحية، إنما في جميع أمورك ✨ ⃣ الرياضه ليست سبب للترهل ابدا. طبيعي كل جسم بعد ايقاف الرياضه ينقص حجم العضلات اللي حيفرق إنه طاقة اللي يأكل خمس مرات أفضل لأنه يترك مجال للمعده أكبر من اللي يحشر الغذاء بثلاث وجبات اعلم انك لاتخاطبه هو لو وحده بل تخاطب المتابعين حاول توضح المعلومات وتشرح بالتفصيل وجزء الموضوع ليسهل الي كل محفز ابعطيكم نصائح اكتسبتها من خلال مشواري البسيط في تويتر ⃣ المشكله الكبيره الي صاير في اغلب من يقف عن التمارين هو الاستمرار على نفس كميه الاكل بعد إيقاف الرياضه >> بالإضافة إلى أنه صاحب الخمس وجبات بإستمرار كل كم ساعة يرفع عملية الأيض و يكون متحكم بنسبة الهرمونات بشكل أفضل

5⃣ بعض الناس يستفزك لتخرج أسوأ مافيك - اعرض عنه - وقل سلاما
الحامل 1⃣ الرياضه جدا مهمه لها تسهل عمليه الولاده تحميها من تراكم الدهون تقوي قلبها يابنات الي تحمل تسوي رياضةوتنظم اكلها وتعيش طبيعي مو تقلب من فصيله البشر الي فصيلة ال..😂 الرياضه تقوي الرحم وتسهل الولاده..الخ 5⃣ بعض الناس يستفزك لتخرج أسوأ مافيك - اعرض عنه - وقل سلاما الحامل 2⃣ نوعيه الرياضه على حسب الدراسه الامريكيه نوعين ! بعد سنة من ولادتها الولد الثاني - مافي شي مستحيل - رغم جسمها وقت الحمل متناسق - الرياضه حتى للحامل… انتهى وقبل كل شي احتسب الأجر عند الله - الحامل3⃣ النوع الاول حامل كانت تسوي رياضه تكمل ماهي عليه ولاتغير شي في رياضتها أبدا @arBodybuilders فعلا طفلي الثاني كنت امشي نص ساعه يوميا بالسير وكانت ولادتي سهله واستعدت لياقتي بسهوله،، شخصين أثق في انصح بأخذ نصائح او جدول غذائي منهم الحامل4⃣ النوع الثاني حامل كانت خامله ولاتعمل رياضه تبدأ بشكل تدريجي الحامل 👪 هل تعمل رياضه او لا ! وماهي نوع الرياضه بالتفصيل والمصادر سمنتك في الزنود سمنتك تحت سمنتك فوق !! الحل واحد تمرين مقاومه للجسم كامله+كارديو+ اكل مرتب

اكتشفت ان الخوف من خسارة العضل مسيطرة على لاعبي الحديد العرب بشكل مفجع - والناشر الأساسي المدربين المصريين والعرب بشكل عام >> يتبع من الآن ان لم تكن شخص إيجابي وتنظر للحياه بإيجابية - ومن كان افضل منك تشجعه وتطمح ان تكون مثله - فستعيش وحيدا يوما من الأيام لاتحرم نفسك فرحه العيد وازن امورك - لاتحرم نفسك من شي - اهم شي أكثر من شرب الماء - لإتنام بعد الاكل مباشره - حاول تبدأ بالسلطة قبل المفطح😂 الحامل 5⃣ مسموح جميع الرياضات ورائيي الشخصي من الشهر السابع توقف النط وتخفف الأوزان وتعتمد على المشي الكارديو أساسي للاعب الحديد من نص الي ساعه ٥ مرات أسبوعيا - واهتم باكلك - ولا تخاف من خساره العضل ابدا ابدا راح استكمل إن شا الله اللي بدأه كوتش عن رياضة الحوامل - تابعوا سلسلة تمارين الفيديو والصور والشروحات 😊🌹 بعض الناس يخبص طول السنه واذا جاء العيد حرم نفسه المفروض بالعكس لاتحرم نفسك قبل ولا بعد - الموازنه مطلوبة الحامل 6⃣ انتهى اهم شي الاكل وتنظيمه وحبوب زيت السمك اوميقا ٣ لتحافظي على سلامه مخك #حملة_عرب_دايت #ميزان بدون كارديو قلبك ضعيف- غبر قادر على ضخ الدم للعضلات الي بتزيد معك - غير قادر على التمارين القويه -اهتم ب❤ ووحده نحفت اكيد عندها سر مستحيل بس رياضه او اكيد نادي مستحيل تنحف بالبيت/وحده ماعندها بطن اكيد سوت شد ⊙_ⓞ هوايل تصدع بك غير عادتك من السؤال الي القراءة السؤال بعد القراءة يكون محدد في نقاط معينه ابدا من الأن بتثقيف نفسك #حملة_عرب_دايت الحامل 6⃣ انتهى اهم شي الاكل وتنظيمه وحبوب زيت السمك اوميقا ٣ لتحافظي على سلامه مخك #حملة_عرب_دايت #ميزان كيف عيدكم ؟ اليوم اكيد سمعت انت نحفت! انت سمنت!! واشتغلت لجان التحكيم هههه عموما اعلم مايحكم على جسمك الا شخص له خبره ولاتاخذ بكلام اي شخص الإنسان عدو مايجهل !! شفنا واحد وسيم نقول شين- شفنا واحد معضل قلنا إبر - شفنا واحد تزوج عن معرفه سابقه قلنا حرام - غير عاداتك السلبيه من الآن وعش بالايجابيه رمضان شوي تعب ومافي وقت ومادري ايش ... الخ المهم ابعطيكم فرصه ثلاث ايام العيد وبعدها نبدأ الشغل ونعيد

الأماني لن توصلك لأهدافك - ابدا الآن الخطوه الأولى
لانرضى بالقليل - ولاتقول بس يكفيني كذا ! اطمح للأفضل دائماً وان رضيت بالقليل فانا لا يكفيني القليل 💪 الأن كله وحده كاتبه بطه-سمينه - سمين - دب غيرو الي رشيق - بطل .. الخ هذي رسائل للعقل الباطن لاتستهين بها اعتبر هذي بدايه التغيير سجل وزنك وصور جسمك-ابي اسالك عيد الأضحى - اليوم اخر مهله للراحه -بكره الشغل والجد والعمل - 💪 لا مكان للمتخاذلين كيف اجد ناس تحفزني؟ هذا بدايه الخطأ،الحافز شي داخلي لاتنتظر من يحفزك،نتائجك هي اكبر حافز،اعتمد على نفسك الأماني لن توصلك لأهدافك - ابدا الآن الخطوه الأولى التغيير مو في الاكل بس - ابعد عن المحبطين- غير ترتيب غرفتك - غير الوان ملابسك - غير في روتينك - ستحقق ماتريد من سمع كلمات محبطه وهو كان مسوي شي صح وصحي اعلم انه لايرمى آلا الشجر المثمر ! عندنا اكون رياضي ممكن اقول هالجسم يعجبني وهالجسم لا ! بس لما اكون شيشه وكبسه وكرشه 😂 المفروض انزل راسي اذا شفت صوره لشخص رياضي من أسباب تراجعنا ربط اسم الرياضه بالحديد- الرياضه عالم كبير - مارس الي تحبه شكلي بعد هذا النشاط والحماس ابمدد الاجازه اسبوع هههه - والله تعيش إيجابي تكون سعيد في حياتك - هذا الحساب للأيجابيين فقط السلبي يفهمها😉 اعلم بوجود فئه في المجتمع لاتريد احد افضل منها - ومن علامات البحث عن العيوب والنقد المستمر وتجاهل المحاسن وهم كالذباب - وعلاجهم التجاهل حاول ثلاث ايام العيد ترتب نومك وتعيد جدولك الغذائي بالتدريج - وتعود نفسك على تغيير النظام انسى تخف، مستحيل توصل، خلاص ريح راسك مافي أمل !! قل خيرا او اصمت!! وبعد ترسل رسايل سلبيه بجهل! فيه فرق بين انك تكثر خضار وفواكه! او بس تاكل خضار وفواكه !! كثر منها مو بس تعيش عليها-اهتم بجميع العناصر ناوي اسوي تصفيه للمحبطين والمتخاذلين - نبي ناس متحمسه طموحه تتنفس الرياضه والصحه - الي الامام يا أبطال - #تحدي_الأبطال قادم وبكل قوه مو كذا عاد 😂 - لابد تلبس ملابس رياضيه ومخصصه لتعطي الجسم راحه وتدخل الهواء

التحدي الخامس تمرين جانبي-اهتم بوضعيه اقدامك وتنفسك لاتضغط على رقبتك
من قالك ان الرياضه بس لتنزيل الوزن!! الرياضه ترفع من الثقه،تعدل النفسيه،تحسن المزاج،تنشط الدوره الدموية... الرياضه حياة #تحدي_الأبطال طبق التمرين على كل جانب واكتب في الهاشتاق كم وصلت وسجلها في ورقه وطبق يوميا لتتحدى نفسك الي سال عن طريقتي بالدجاج المفروم – انا احب اجيب صدور وافرمها بنفسي لضمان سلامتها من الدهون وأي خلطات أخرى بالنسبه للصوره الي قبل شوي نزلتها مايفرق كيف وصل لهذا المستوى-الأهم انه تعب على نفسه واجتهد ووصل -دائماً لاتكون سلبيا -انظر للأمور بايجابيه #تحدي_الأبطال التحدي مدته اسبوع فقط والهدف تحدي نفسك بتطوير نفسك في التمارين #تحدي_الأبطال كل اسبوع ينزل تمرين الهدف منه عمل التمرين يوميا ومشاركتنا كم قدرت تعمله-وتتحدى نفسك برفع كفائتك لن تصل الا بتخطيط وبتدرج! الحماس الزائد والضغط على نفسك بالبدايات سبب لعدم الاستمرار! #تحدي_الأبطال عند الانتهاء من الاسبوع سنبدأ تحدي جديد نصيحتي لاتهمل التمرين أضفه في تمارينك مخصص للي عنده طموح في تطوير نفسه فقط - تمارين جديده اسبوعيا - تحدي مع أبطال حقيقيين. فيه فرق كبير انك تسوي رياضه بس عشان تنحف! او تسوي رياضه كجزء من أسلوب حياتك اليوميه! الاولى ستتوقف بمجرد وصولك-الثانيه اقرب للأستمرار! ما اقولك ابدا التمرين اليوم ! اقولك ابدا الأن! لايخيم عليك الكسل وستصاب بالخيبه لعدم تقدمك الان الأن الأن 💪 التحدي الخامس تمرين جانبي-اهتم بوضعيه اقدامك وتنفسك لاتضغط على رقبتك

اختر مع من تكون! والاختيار ليس بالكلام إنما بالعمل !!
بالنسبه لاستخدام الاوزان2⃣ الاوزان الموجودة في السوق مسكتها مريحه لليد وهكذا نبعد عن احتمال أصابه مفصل اليد او اي إصابات أخرى #ميزان الألم والتعب شي مؤقت ... !! انا ابي اشتري اوبتكل بس احترت فيه نوعين واحد سير هادئ والثاني نظآم هوآئي ، إيش تنصحني فيه ؟ اختر مع من تكون! والاختيار ليس بالكلام إنما بالعمل !! بالنسبه لاستخدام الاوزان3⃣ اعتقد سعرها رخيص ومتاح للجميع- اتمنى للجميع التوفيق 👍مثل مدربه باحدى النوادي كانت تقول لامي نطي٥٠مره علما ان امي تعاني خشونه وعندها عمليات واجد😐😵 اجهز لكم خطر نزول الدهون على المرأة وضرره المباشر بالرحم وأعضاء المرأه الخاصه والثدي- وتنبيه لمن يريد سكس باك معصوب الحريري - شوفان وتمر بس وعليه زيت زيتون وعسل ..! اناميل باك يحتوي على خنزير في الحبوب الدائريه وهذا الايميل من نفس الشركه الحل هو انك تبطى الحركه - وكل ماتكون الحركه بطيئه راح يكون الضغط على العضله اكثر بعد فتره من تعودك على الاكل الصحي،سبحان الله تلقائي ستكره الاكل الغير الصحي والمشبع بالدهون ، الاكل… مراحل التغير بالتواريخ أعمل واجتهد والتغيير بالتدريج!! مشاكل الركب لها اسباب كثيره وكثيره عندنا بسبب الجلسه على الارض وطريقه القيام من الارض بالنسبه لاستخدام الاوزان1⃣ يفضل استخدام الاوزان الموجودة في السوق-وعدم استخدام بدائل لها لان البدائل لأنظمن تكون بنفس الوزن #ميزان أسواء شي هو إغراء مطاعم الوجبات السريعه الاطفال بالألعاب المجانية الموزعه مع وجبات الاطفال- تدمير لصحة الاطفال الحين الي يروح يسوي رياضه المشي بجزمه عاديه او نعال وانتم بكرامه وش يحس فيه؟ هههه هذا الشي مضر جدا للركب والظهر!!

مافي شي سهل وبسيط. تبي جسم حلو راح تتعب لين توصل
السمنة تقتل الجمال ..!! ماتقدر تتمرن! تتعب مره! الوزن ثقيل! كل هذي شي نفسي،اكسر الحاجز النفسي ولاتضع لنفسك حدود مافي شي سهل وبسيط. تبي جسم حلو راح تتعب لين توصل 🚫اناميل باك🚫 يحتوي على خنزير، في الحبات الدائريه وهذا رد من الشركه نفسهم تبي الله يوفقك، توصل حلمك، يأتيك اكثر مما تتمنى ! اخلص نيتك لله وساعد الناس بلا مقابل ولا منه ، بس بعد شهرين من الأن عندي المسابقه الاولى في حياتي راح ادخلها مع أبطال في امريكا-اتمرن واتجهز لها لأحصل على المستوى الاول بأذن الله مهما تتعلم وتعيش في الرياضه وتمر السنين - تحس انك ماتعلمت شي أبدا ابدا - سبحان الله الرياضه عالم بدون حدود قوية،مناضله،صحيه،معلومات رائعه، محفزه كل هالكلمات تجدها في هذا الحساب جسمك فيه طاقه جباره جدا .. العائق هو تفكيرك .. والحدود في عقلك .. اطلقها.. والغ الحدود .. غير الاول لن أرضى ولن اتعب نفسي، احتاج دعواتكم - وستكون بتغطيه كامله - وبرعايه خاصه - الاول محجوز من الأن لاتقول الناس تأكل كذا! تشرب غازيات! اخذ القرار الصحيح وطبقه ولاتهتم بكلام الناس الرياضه ليست مجرد تخفيف وزن وتحريك دوره دمويه! لن تعرفها الا بعدما تتنفسها عندي حبوب توصلك لحلمك تبي تعضل او تنحف او تسمن توصلك للحلم اسمها "Hard work" من غيرها انسى تصل !! السمنه تقتل السعاده ..! لا تستسلم لاتقول ما اقدر واصل تصل - آليوم كتكوت بكره تكبر هههه تحذير🚫🚫🚫 شركه اناميل منتجاتهم يستخدم فيها الجلاتين من الخنزير-وهذي رساله وصلتني آليوم من الشركه

تبي شي فاتح للشهيه.. ويخليك تاكل وانت مشتهي الاكل .. الشي هو: التمرين
الحين في الدين اذا أردت ان تستفتي تسال فقيه- وفي الرياضه اسال خبير- لان بعض الناس بحفظ كلام ويريد تطبيقه على الجميع أقصد بالحبه العمل الشاق والمتعب ماراح يجيك شي وانت نايم ومريح لازم تتعب وتعمل. وتضحي بوقتك وجهدك وتتألم وتضغط على نفسك الان استرخي واغمض عينيك وخذ نفس بعمق كررها ثلاث مرات ينصح بها اول شي اشكر شركه لعرضهم بأقامة دورات اون لاين - وستكون اول دوره عن مفهوم الرياضه والصحه وكيف تختار رياضتك .. الخ Hard work بعني العمل الشاق العضله تحتاج جميع أصناف الغذاء بروتين وكارب وغيره والبروتين تاخذه طبيعي واذا تقصد المكمل هذا شي تكميلي وليس اساسي الدوره ستكون ساعه ونص تقريبا - وسيتاح في الاستفسارات ومجانيه طبعا- لكن السؤال المهم ماهو الوقت المناسب لكم- كل واحد يرسل الوقت قد ماتعطي وقت وتضحيه وجهد واهتمام قد ماتاخذ نتائج تعطي اقل تاخذ اقل تعطي اكثر تاخذ اكثر اذا تستخدم حبوب فيتامينات عامه يفضل استخدامها بعد الفطور لتمد الجسم من الصباح الدوره ستكون بسيطه وسلسه وابعطي وقت كبير للأستفسارات- وتقريبا على الاسبوع الجاي وسيعلن قبل الدوره بوقت كافي منطقه حرق الدهون Fat burning zone دخل عمرك ويقول دقات قلبك لتصل لمستوى حرق الدهون

عندنا تكون الرياضه ثقافه مجتمع وليست حل لمشكله !!
المساج🙇 ممتاز لتدفق الدم في العضلات ولتسريع معالجتها- منشط ويعيد الحيويه مره كل أسبوعين أو شهر عندنا تكون الرياضه ثقافه مجتمع وليست حل لمشكله !! مو لازم تكون مختص او صاحب معلومات قيمه يكفي كلمه واصل، شد حيلك ،انت بطل..الخ لاتبخل بكلمه ربما تدعم شخص لتغيير حياته فيه برنامج في امريكا رياضي يومي بين الجبال لفتره معينه وهذا يخصص للذين عندهم عادات سيئه ادمان او سرقه او غيرها-الرياضه حياة وتعديل سلوك فيه ناس له سنه في العالم الصحي ومعلوماته قليله جداً لو كل يوم تتعلم معلومه فقط،المفروض عندك ٣٦٥ معلومه! حاول تثقف نفسك وش تقول للبنت في بيتها وبعضهم في غرفتها وتتمرن يوميا وغيرت حياتها وجسمها وفيه من نقص ٥٠ و ٦٠ كيلو في غرفتها ماحتاجت دوله تبني رصيف ولانادي احد يعرف وش هذا ؟ البطاطا الحلوه جدا لذيذه ومفيده وتنفع للحميه وتحارب الدهون ، وغنية بالكلسيوم… كيف اسمن من فوق وكيف اسمن من تحت وكيف طبيعه الجسم وأسباب السمنه في مناطق معينه كلها ستناقش في انتظروا الاعلان إذا ماحصلت على نتيجه،، لاتزعل لأنك حصلت على معلومه وصحح الخطأ الي كنت عليه معلومه يوجد في امريكا نوادي نسائية خاصه- لتأخذ المراءه راحتها في التمرين / رغم وجود المختلط لكن هذا بديل مو كل شي كالوريز- لابد ننظر الي نوعيه الغذاء هل هو مفيد او ضار كيف أبدا رياضتي كيف أوزع اكلي كيف اختار الي يصلح لي كيف ارتب حياتي الصحيه في .. قريبا أكلك يحدد جسمك.. !! دراسه تقول أن الفول السوداني أو زبده ألفول تحمي من مرض السكر وغير الفوائد الكثيره الأخرى - انصح به ٢-٣ مرات اسبوعيا بعد كل السنين الي تمرنتها عرفت ان التمرين مو كم الوزن الي تقدر تحمله ولا الوقت الي تقضيه في التمرين هو كيف تتمرن بذكاء وتفهم جسمك بس!! دوره خفيفه مفيده شامله بسيطه خاليه من الدهون مليئة بالفوائد 😂 قريبا .. اون لاين

لكل من يفكر في انقاص وزنه ولكل من لايفكر !
#مفاهيم_صحية: الاكل الصحي هو طريقة تفكير ، كيف تاكل وكيف تستمر ، كيف تثقف نفسك وتميز أنواع الاكل . تبي تنحف تسمن تزيد عضلاتك تثبت وزنك كل هذي تعتمد على eat → eat ↑ ↓ eat ← eat #حملة_عرب_دايت_تمثلني لان بعد ماتصفحت الموقع جت في بالي فكره أني افتح حسابي هذا ونساعد في الوعي الصحي والرياضي ❤ شكرًا عرب دايت لكل من يفكر في انقاص وزنه ولكل من لايفكر ! #مفاهيم_صحية : صحتك تحتاج أن تبذل لها الكثير ،تحتاج تتعلم لو الاساسيات المهمة من مصادر موثوقة، صحتك لها حق أن تثقف نفسك عشانها. #مفاهيم_صحية: حتى تدخل العالم الصحي ، كل ما تحتاجه تغير عاداتك السيئة لصحية واختيار الكمية المناسبة . البطله الدايتيه صاحبة الأكلات الجميلة والمحاربة العظيمه في عالم ستشاركنا بتجربتها سجل الان إذا كنت مشترك في نادي! لاتفوت على نفسك تنويع الكارديو ٢٠د سير ٢٠د أوبتكل ٢٠د دراجه #مفاهيم_صحية :فكرة سيئة اذا اردت نزول وزنك تخفف أكلك بنسبة كبيرة ، التوازن شيء مهم جداً. #مفاهيم_صحية :الاكل يمثل الاهمية الكبيرة يصل ل١٠٠٪. انصح الجميع يجرب يدخل على الغرفه الصوتية ويجرب جهازه ومستعد اساعدك- بس وقت الدوره ابكون مشغول لمحة بسيطه عن الأكل بروتين فات كالوريز #مفاهيم_صحية :الجسم تعامل معه كشخص ولو تعاملت معه كذلك راح تفهمه وتنجز هدفك. #مفاهيم_صحية :ترتيب الاكل هو الأساس لكل شيء " السمنه ، النحافة ، بناء العضل ". أبدا صباحك بنشاط وسترتش العضلات واسمح للدم يجري فيها في دوره الأحد الساعه ٩ مٌ بتنقل تجربتها لكم باختصار دوره ممتعه بسيطه سجل الآن

#مفاهيم_صحية : نحاول في تماريننا اليومية ندمج بين الكارديو والمقاومة.
#مفاهيم_صحية : انصح كل من يعاني من النحافة بأن يثقف نفسه #مفاهيم_صحية : الكارديو يساعد في شد الجسم لكن لا يغنينا ذلك عن تمارين المقاومة . #مفاهيم_صحية :دخولك لحياة صحية ، لا يعني أن تحبط نفسك وتوصل لنفسك لنهاية مرضية ، الحياة الصحية حياة مفعمه بالحياة 👍. #مفاهيم_صحية :الجسم مستعد يعمل أي شيء لكن المشكلة والحدود في تفكيرك وعقلك، يوم تقول ما أقدر أنت حديت قوتك ومقدرتك #مفاهيم_صحية : نحاول في تماريننا اليومية ندمج بين الكارديو والمقاومة. #مفاهيم_صحية :الحياة الصحية حياة سهلة ، تعاملك مع مفهومك للحياة الصحية هو الي يجعلك تستمر او تجبر نفسك فترة وتتركها ، طريقة تفكيرك مهمة #مفاهيم_صحية: ردد على نفسك دايم : أنا أقدر ، بكل تمرين ، راح تشوف الانجاز الي يقدمه لك جسمك. #مفاهيم_صحية: الافضل في التمارين ان نبدأ بالتدريج ونزيد ، حتى تستوعب العضلات الجهد الي راح تبذله . #مفاهيم_صحية: المشكلة في تغير عاداتك هي فكرة ، تغيير الافكار الي تتبناها تتغير حياتك كلها. #مفاهيم_صحية :ألغي الحدود الي توقف قوة جسمك ، وراح تنجز الكثير ، بس كلمة {ما أقدر }أحذفها من قاموسك #مفاهيم_صحية :في النحافة التمرين هو الي يعزز لك الجسم والقلب. #مفاهيم_صحية :تقسم الرياضة لقسمين: كارديو ، مقاومة .

تحديد الأهداف ، هو القوة لوصولك .
#مفاهيم_صحية: كل شخص يمر بعدة مراحل بدايتها من مرحلة الجهل واستخدام رجيمات قوقل الى مرحلة السؤال #مفاهيم_صحية :اختيارك للاشخاص الي حولك ، له دور كبير في تحفيزك واستمرارك . #مفاهيم_صحية : الاساس بالوزن المثالي هو نسبة الدهون ، الشكل هو الاساس والمظهر المتناسق الوصول له بنسبة دهون مثالية تحديد الأهداف ، هو القوة لوصولك . #مفاهيم_صحية :الشيء المتفق بين الجميع ، ان التققيف الصحي ، هي نقطة الانطلاقة للجميع 💪. #مفاهيم_صحية :الجسم شيء متكامل ، تمرينك للجسم كامل يوزع الدهون بشكل متناسق #مفاهيم_صحية :لا تنتظر تحفيز من شخص ، حفزّ نفسك بنفسك ، الاساس هي نفسك #مفاهيم_صحية :تحديد هدفك يعطيك نتيجة، النتيجة تعطيك قوة انك تواصل لانك راح تشوف النتيجة الي تحفزك للمواصلة. #مفاهيم_صحية: الخرافات موجودة بكل شيء حتى الصحة والرياضة وخرافة نزول الوزن هو خفف اكل والصح عدّل أكلك. #مفاهيم_صحية :اذا نزلت دهون الجسم ، راح تخف بطنك . #مفاهيم_صحية :كيف تحفزّ نفسك ؟ غيّر طريقة تفكيرك ، التفكير هو اساس تحفيز نفسك #مفاهيم_صحية :محاسبة جسمك كمعادلة رياضية طريقة خاطئة، الجسم ما يتعامل بهذه الطريقة ولا تحاسب جسمك ✋. #مفاهيم_صحية :الخرافة شيء سهل نفهمه ونكتشفه . #مفاهيم_صحية :تمارين البطن تعزز العضلات الداخلية للبطن ، مع الجدول الغذائي و نزول نسبة الدهون راح تختفي بطنك . #مفاهيم_صحية :من طرق التحفيز، تويتر افتح حساب واطلب الدعم و راح تلاقي الي يحفزك ويدفعك للامام وان الدنيا لسه بخير ❤. #مفاهيم_صحية :النوم ، النفسية ،التفكير ، أشياء تلعب دور كبير في الوزن

اشكر @Just_do0aa لتدوينها النقاط المهمه ووضعه في الهاشتاق #مفاهيم_صحية
#مفاهيم_صحية : ترهل أي جزء من الجسم، سببه تجمع الدهون بهذا الجزء وتمرين جسمك بشكل متكامل يعدل جسمك. #مفاهيم_صحية :الرياضة تمنع كل الترهلات بس تحتاج الاستمرار 🏃. #مفاهيم_صحية :لعبة الأوزان للمرأة أكبر خرافة أن ممارستها تكسبها عضل مثل الرجل وهذا خطأ. اشكر كل الحضور والملهمين الي شاركو انا جداً استمتعت في اللقاء وحبيته يكون سلس بدون رسميه ولا تعقيدات لحياة أسهل #مفاهيم_صحية #مفاهيم_صحية : خذ جولة راح تجد ما يسرك #مفاهيم_صحية : خرافة : الماء الدافي له دور بإنزال الدهون. #مفاهيم_صحية :الخلطات مثل الشاي الأخضر والقرفة وغيرها ، هي أشياء مساااعدة وليست السبب الرئيسي لنزول الوزن. اطلعوا على هاشتاق #مفاهيم_صحية فيه خلاصة ما ذكر في الدورة التي أقامها #مفاهيم_صحية: لا تعقد نفسك وزّع أكلك وثقف نفسك و كون حياة صحية راح تلاقي نتايج تسعدك . #مفاهيم_صحية :الالم بعد التمرين معالجته تتم بالتغذية الصحية والأحماض الأمينية . #مفاهيم_صحية :النوم شيء جداً مهم ، وجبة قبل النوم مهمة لأن الجسم يتغذى خلال النوم واختيار الشوفان والحليب خيار جيد 👍. قاعد؛ اي نظام غذائي يلغي مصدر من مصادر الغذاء غير صحيح! لتجهيزها العرض التقديمي للقاء واشكر جهدها المتواصل وحرصها #مفاهيم_صحية #مفاهيم_صحية :اختيار الحذاء الرياضي شيء مهم جداً ، لانها تمتص الصدمات حتى لا تتضرر الركبة والقدم. #مفاهيم_صحية :من الأشياء الخاطئة " كل الي تبيه وروح تمرن " هذا أكبر خطأ المفترض تاكل الي يفيدك وبتوازن.

الماء سر الحياه والرشاقه والقوه وكل شي اشرب قبل وأثناء وبعد التمرين
كلمات بسيطه للمحفزين! لاتتعصب لرائيك لاتنحاز لرياضتك لاتهمل نفسك، انت قدوه بسط المعلومه، الحياه سهله لاتقل مالا 1⃣ الحكمه من عدم استخدام المكملات من بداياتك وجعلها بعد ٣-٥ شهور هو في البدايه الاكل كافي جداً لاحتياجات جسمك أبدا بتغيير فكرك واسلوبك في الاكل وفهمك للحياه - صدقني راح تصل لحلمك واكثر الثمرة الجيدة ستجدها من شجره مكمل لها جميع العناصر من تربه وتهويه وشمس..الخ أيضاً لن تحصل على عضله جيده إلا بجسم مكمل له جميع العناصر ! 2⃣ تعطيش جسمك فتره وجعله يطلب المزيد وحين تستخدم المكملات وقتها راح نستفيد من جميع الكميه ولامجال لترسبها في الجسم الله رزق الإنسان عقل يفكر به - لاتعطله أثناء اختيار نوعية الأكل وكميته "بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ" لو أعطيك مبلغ معين يوميا وتضمن انه مستمر العطاء ستصرف كل مالديك،أما اذا حسستك ان ربما سينقطع العطاء ستحافظ هذا جسمك يتعامل مع الغذاءنفس الشي 3⃣ دائم اجعل سؤالك هل هذا المكمل جيد لحالتي او لا ولا تقل هل هذا المكمل جيد او لا جميع المكملات جيده لكن السؤال ماهو المناسب لك؟ الماء سر الحياه والرشاقه والقوه وكل شي اشرب قبل وأثناء وبعد التمرين #نطالب_بوجود_أخصائي_تغذية_بالمدارس لانبالغ في الطلبات والأحلام، يكفينا وجود دورات توعيه و اكل صحي في المقاصف فقط .. جرب تخلط الشوفان مع البيض وتطبخه فطور جميل وصحي تبدأ فيه يومك جسم الإنسان فيه طاقة عظيمه جداً الحدود والضعف في العقل وليس الجسم

جرب قبل تشوي الدجاج اعصر عليه برتقال والشوي مع قشر البرتقال شي
لكي تصل لحلمك ثق في نفسك لاتقول انا ماعندي همه ما اقدر اعرف نفسي!! هذي شي في تفكيرك فقط. غير تفكيرك وانطلق تعطي جسمك تضحيه من الوقت والجهد راح تحصل على جسم جميل على قدر التضحيه اعمل أكثر لصحتك ولن تحصل على شي بمجرد الأماني بناء العضلات بدون هرمونات يأخذ وقت أطول لكن يستمر وتكون بصحه افضل وحياه افضل #نطالب_بوجود_أخصائي_تغذية_بالمدارس من أسباب تأخرنا اننا نحلم ونطالب بدون فقه واقعنا، لنجعل مطالبتنا بتكثيف التوعيه الصحيه وتحسين اكلهم تعامل مع جسمك كشخص لاتطيعه ولاتسمع له الراحه انت من يتحكم بها وليس جسمك اقهره 💪 خله يخاف منك 😂 الحماس الزائد مو شرط يكون جيد ريما يسبب لك اصابات ومشاكل اضبط حماسك وتمرن بذكاء تبي عضلات وجسم صح العب الأرجل مرتين في الأسبوع ونوع تمارينك ،الأرجل عضله كبيره السيريلاك طعام صناعي عالي بالسكروالمنكهات ويحتوي مكونات مؤكسدة ضارة لاأنصح فيه لاي أحد، اعتمد على الاغذية أتعب اليوم تسعد بجسمك وصحتك بكره ماراح يضيع مجهودك وتعبك وخلي أصحاب الأماني بدون العمل يعيشون في احلامهم- الكلام أرخص شي والفعل هو الفاصل شف مقطع وكانت رياضتهم قاسيه ونفسك توصل لمستواهم هم كانو يوم من الأيام مثلك أبدا بتدرج وزود كل فتره السكوات أكثر من حركه نوع تمارينك ولا تعتمد على نوع التمارين عالم كبير أبحر فيه الهرمونات اسرع طريق للعضلات لكن لن يستمر هذا الجمال طويلا مشاكل بالقلب والكلى والكبد.. الخ أكلك مرتب وتمارينك يوميه ؟ انت فعلا بطل وتسود شي عجز عنه الكثير واصل وقليل دائم خير من كثير منقطع! مستحيل ، صعب اذا ترددها دائماً صدقني لن تنجز شي في حياتك من الان الغي هالكلمتين جرب قبل تشوي الدجاج اعصر عليه برتقال والشوي مع قشر البرتقال شي ستنزل العضله لمستوى اقل - يعني تعبك راح - وعرضت نفسك للأمراض

القوة والتحمل والصبر مكانها عقلك وليس جسمك! خذ نفس عميق ورتب تفكيرك
الخطأ في حياتك أما ان يكون مطب تصحى بعده من غفوتك وتسلك الطريق الصحيح،او يكون جدار تصطدم به وينتهي كل شي- الخيار بيدك وبعقلك وتفكيرك 👍 الحياه الصحيه بسيطه ترتب أكلك وتنوعه بعض الناس يحسسني انه في سجن مويه حاره و مادري ايش!! اسأل نفسك هل هذا أسلوب حياه واقدر استمر عليه؟ اذكر واحد قبل كم سنه يقولي راح تكبر وتكثر مشاغلك ويجيك عيال وتترك الرياضه- هذي النوعيه من البشر ترسل رسائل سلبيه محبطه للغايه- مجرد تفكيرك بالعالم الصحي ولو لم تبدأ ! صدقني انت مميز بس ادفع نفسك وأبدا من الان وراح تستمر 💪 مجرد المحاولة لانريدها، لان نجاحها وفشلها مربوط في تفكيرك، حاول بثقه وأبدا بعزيمه وافتح صفحه جديده وانفض غبار الماضي، انت قوي 💪 القوة والتحمل والصبر مكانها عقلك وليس جسمك! خذ نفس عميق ورتب تفكيرك انا شخصيا هذي النوعيه لايوجد لهم رقم في قائمه الأرقام بجوالي وابعد عن المكان الي يعيشون فيه وافضل أبقى وحيدا ولا ارتبط حتى بكلمه سلام دائماً اجعل طموح وهدفك عالي لاترضى بالقليل لاتقول بس ابي كذا ان رضيت بالقليل فلن أرضى بالقليل 💪 سناك خفيف ومفيد وصحي تمر + زبادي + ملعقه زيت زيتون شرائح الديك الرومي، جميله مليانه بروتين شويتها بالفرن مع حلقات بصل يمي نسيت أصور لكم بسبب الجوع… أكله جميله تونه مع بصل وثوم وبيضه وعلى النار وقدمتها على خبز بر شيف قادم 😂 نجاحك في مواصله الرياضه وإصرارك على أهدافك صدقني ستكون ناجح في حياتك والإصرار والتحدي سيكون جزء منك سمك السلمون مع شرائح البصل ونبات الهليون 😍👍 الوالد-الوالدة اذا كانت رسائلهم سلبيه تجاهنا نتعامل معهم باريحيه ونتجاوز السلبيه- خوفهم يصبح سلبي أحيانا عاملوهم بإحسان ❤ أبدا صباحك بفتح صفحة جديده وعدل جميع أخطائك الخطا ليس ان تخطئ وانما الاستمرار عليه! صباحكم مشرق اكسجين، اكل ، ماء ، رياضه اذا جعلت الرياضه شي أساسي في حياتك انت الان على الطريق الصحيح!!

أنسى كلمة مستحيل اهتم بإكلك وتمارينك وراح توصل بإذن الله
جرب تغير تمارينك شهر تعد عداد عاليه مثلا ٣٠ ٣٠ ٣٠ اضبط أكلك خل معك جيك مويه و البروتين اشربه وانت تتمرن رشفات بسيطه وشف جسمك بعد شهر كيف لاتحرم نفسك على الأقل مره في الأسبوع من: بروكلي،تفاحة خضراء،عنب،جريب فروت حاول تنوع لجسمك وتمتع بحياتك احرص على فيتامين سي خاصه في هذه الأيام لتغيرات الجو طبيعي ماراح تشيل أوزان عاليه لكن هالطريقه راح تعطيك قوة وعضل اهم شي أكلك عجوز عمرها ٧٠ سنه قررت تغير حياتها واتجهت لرياضة حمل الأوزان وحققت مالا يحققه اغلب الشباب الخلطة السرية ، صدور دجاج وتبهرها مع فلفل اسود خفيف وبعدين تحط عليها حمص وشوي زيت زيتون (الحمص الجاهز)… البروتين مو سحر هو عباره عن مكمل لاتستخدمه الا لحاجه وتكون مرتب أكلك وتمارينك فيه ناس يقدر يحرم نفسه من كل شي! لكن مايقدر يضبط نفسه ويشبع رغباته بطريقه صحيه! الحين عرفت الخلل وين؟ انت قدرت على الأصعب ! أعد ترتيب نفسك السبيننق مهمله عند البعض انصح تدخل كلاس اذا موجود في ناديك مرتين أسبوعيا على الأقل مكملات البروتين توفر بديل سريع التحضير للرياضيين الذين يقضون ساعات مطولة بالتدريبات الشاقة، تحتوي بروتينات سريعة الامتصاص لاتحتاج للهضم من التمارين المهملة جداً والمهمة جداً جداً عضلة أسفل الظهر انصح به للجميع

سناك خطير من @zahia_7 وتم أضافه الفول السوداني #حملة_عرب_دايت #ميزان
البوتاسيوم مهم في حياة لاعب #كمال_الأجسام لان منشط للعضلات ويساعد على التخفيف من الالم الناتج من التمرين مثل الموز والتمر .. الخ الكارب أهميته مثل أهمية البروتين للأعبي #كمال_الأجسام احرص على اخذه بوجباتك الرئيسيه وخاصه قبل التمرين ليعطيك طاقه جباره في التمرين لاعب كمال الأجسام المتمرس في اللعبة وله اكثر من سنه ويتمرن بشكل يومي وباوزان عاليه يحتاج الي مكملات بروتينيه وفيتامينات مساعدة في آشياء مساعده في التخفيف مثل الشاي الأخضر وغيره، لكن الغلط تستخدم كل الوسائل من البدايه لازم تعطي جسمك فرصه وكل فتره زود وسيله مادة الارجنين جداً مهمة في حياة لاعب #كمال_الأجسام تساعد على ضخ الدم في الجسم ونقل البروتين بشكل أسرع احرص على وجودها في مكملاتك خلال تمرينك أحرص بوجود علبه ماء معك ، الماء مساعد في ادخال الأكسجين في الجسم وجدا ممتاز خلال التمرين #كمال_الأجسام يحتاج الجسم الي زنك ومغانيسيوم وفيتامين سي وفيتامينات عامه أيضاً ويفضل اخذها الصباح بعد وجبة الأفطار ركز في أهدافك ، اعرض عن الجاهلين والمحبطين ، لاتشغل نفسك بهم سينزلون من مستواك وتفكيرك، استمر ستصل لحلمك سناك خطير وتم أضافه الفول السوداني #حملة_عرب_دايت #ميزان لاتستهين بوسائل الحمايه مثلا ربطات المعصم ومشدات الركب والحزام هذي تحميك بعد الله من الأصابات #كمال_الأجسام وجبة ماقبل النوم مهمه نفس أهمية الإفطار للأعبي #كمال_الأجسام لان وقت النوم وهو وقت النمو يفضل نصف كوب شوفان واثنين سكوب بروتين مع الحليب الله يجزاه خير من علمني على المويه والمسمار تخليها تطبخ وقت الشوي صراحه اخلص طبخ والبيت مافيه ريحه شوي -بالله مافي طريقه اخلص والمطبخ نظيف 😂 الكافيين مهم في حياة #كمال_الأجسام لتنشيطه الدوره الدموية وينصح به قبل التمرين الخضار مهمه في حياة لاعب #كمال_الأجسام احرص عليها وراقب أكلك بشكل كبير لان الضغط على العضلات والمفاصل الكبير في النادي يحتاج له تغذيه سليمه بعد التمرين مباشره ويفضل وانت في النادي تأخذ بروتين(صناعي) لانه سريع الامتصاص ولا يحتاج هضم وجسمك في أشد الحاجة له #كمال_الأجسام هاشتاق أبكتب في نصائح عامه للأعبي كمال الأجسام من سنه وأكثر والمواصلين على تمارينهم بشكل يومي

لفشل - عندما تحاول وتفشل ، هذا ينقسم قسمين - الاول يكون مطب يصحيك من غفوتك ويجعلك تعدل على أخطائك وتستمر في طريق النجاح وستصل بإذن الله - الثاني يكون جدار تسطتم به ويكون هذا مكانك واختيارك وستحوم حول نفسك وتلوم نفسك وانت مكانك الناس تصل وتحقق وانت تلوم نفسك على خطا وقع وانتهى - لا نجاح بدون فشل ومحاولات عديدة - والفشل سيعقبه نجاح - استمر وستصل تعبان مليت ؟ تكاسلت خبصت؟ وين ألهمه وين الحلم وين تحقيق الهدف ارجع الان وأبدا معك وقت وحقق حلمك وهدفك لاتراجع لا كسل لا تهاون،ابدااااااء نزلت من وزنها ٤٠ كيلو ولا احتاجت نادي او حبوب حارقه للدهون او حرمان من الاكل كل هذي مع الأراده ماشاء الله تبارك الله عضله أسفل الظهر يفضل تمرينها بدون حزام لتقويتها والبس الحزام لباقي التمارين #كمال_الأجسام #كمال_الأجسام منتج جميل يعتبر من محفزات هرمون التستسرون يحتوي على زنك ومغانيسيوم وبعض الفيتامينات… رساله لكل المحفزين لاتلتفت للقيل والقال ولصغار العقول والي يحاول يقلل من جهدك او يوقفك عن عملك،اعمل واستمر وواصل ولاتهتم بهم 💪 نبات الخرشوف مهم في حياة لاعبي #كمال_الأجسام ليحمي الكبد والكلى من كثره المكملات يجي على شكل حبوب او يؤخذ طبيعي الكلمة سلاح ! - اثر الكلمات أقوى من رمي الرصاص - الكلمه ممكن تقتل طموح وحلم - انتبه على كلماتك - قل خيرا او اصمت - ربما كلمه تهز حياة إنسان وعزيمته وطموحه - ربما انت تقولها بدون قصد - مثلا تشوف واحد جرب مره ومرتين وثلاث وفشل في المحاولات وتقول له انت نصاب انت لعاب - لو هو لو لعاب ونصاب ماكرر المحاولات ولا ضغط على نفسه واستمر - بالعكس أوقف معه - انتبه ! مو كل الناس مثل عزيمتك وقوتك القدرات تتفاوت - ياتكون معه وتسانده او انسحب بصمت - الصمت ابلغ - انتبه على ماي اوزين-#كمال_الأجسام من اجمل المكملات يؤخذ ٣ سكوب بعد التمرين مباشره فقط - يحوي على بروتين عالي… muscle beach! هذا المكان المقدس عند لاعبي #كمال_الأجسام ولا يكتمل ولائك الا بزيارته على الأقل مره في العمر تحلم ان يخف وزنك او يكون جسمك حلو،الان هو الحد الفاصل ياتكون اولا تكون قم تحرك حقق حلمك ابدا واترك الكلام والتسويف،كفايه اتعبت نفسك ومن حولك الأيام القادمة سأكتب عن الممكملات من واقع تجربه شخصيه وسيكون لكل مكمل موجز عنه وصورة المكمل #كمال_الأجسام

جرب تأخذ معك عنب وقت التمرين ، راح تعطيك طاقه وتدعمك وقت التمرين
دايم اذا نزلت صوره واحد جسمه حلو ولا تمارين متقدمه ، تكثر الحلطمه - لا تعتبر كل شي حلو نقص في ذاتك - هذا حافز لك للتقدم -غير تفكيرك اذا لم تسطيع إسعاد نفسك او لم تدرك ما تتمنى،فلا تتردد في إسعاد غيرك ولو بكلمة تشجيعيه او دفعه معنوية من أراد السعاده وجدها - ومن أراد التعاسه وجدها - ومن سعى للنجاح حصل عليه - ومن بحث عن الصحة تمتع بها - كل شي يحكمه تفكيرك وماذا تريد قاعدة اذا طبقتها راح ترتاح وتنجز وتحقق أحلامك- اي واحد افضل منك استفد منه (مو تحاربه) وأي واحد اقل منك ادعمه (مو تستهزء فيه جرب تأخذ معك عنب وقت التمرين ، راح تعطيك طاقه وتدعمك وقت التمرين تعلمو من الإصرار والتحدي والمواصله على الهدف من صبر نال والمستعجل لن يصل شابين حبو يوصلو رسالة الاسلام بطريقتهم يصلون السنه في الأماكن العامة وصل رسالة الاسلام وسماحته بطريقتك ولوبابتسامه NO3 هذا منتج للطاقة - يحتوي على أرجنتين الي تكلمت عنه قبل يساعد… الايام القادمة ابنزل تمارين تقوي الجسم وتخلي جسمك صخر💪- تستخدم للجيش الامريكي - ساعدني فيها واحد من الجيش اذكر مره كنت جاهز للتمرين - وبعدها كلمني شريكي في التمرين قال آليوم نخليها راحه وبكره نتمرن-بعد المكالمة حسيت بخمول عجيب->> يتبع اعتذر عن الخاص صراحه- ماعندي وقت - لكن ياليت تطلعون على المفضله-فيه حصاد خبره سنوات - وكل ما أقدمه مجانا وهذا ما يزعج البعض للأسف هذا بس تسخين الخير جاي في الطريق- تمارين الجيش الامريكي-

بعض الناس يدور اسهل شي وأريح شي في التمارين - ولما ياخذ فتره كبيره في التخبيص حقه يزعل لان مافيه نتايج - المشكله فيك مو في التمرين حاول في اي تمرين ان لاتلتفت براسك ويكون نظرك مركز للأمام او فوق على حسب التمرين لسلامة الرقبة الناس صار عندها خلط كبير في هذا الموضوع! كثير نسمع اختر الرياضه الي تحبها واختر الوقت المناسب لك لعمل الرياضه ، هذا الشي للأسف الناس فهمته غلط - فيه فرق ان يكون عندك مشكله فعليه مثلا سمنه او ترهل - يفرق بشكل كبير انك إنسان ماعندك مشكله تبي تحافظ على جسمك وصحتك - هذي مثل المريض لابد يروح للطبيب يعطيه ادويه تعالج هذا المرض - السمين لابد يروح للمدرب يعالج هذا المرض - في هذا الحاله نقول مو لازم انك تحب الشي الي تسويه اقنع نفسك بتأديته لحل مشكلتك وراح تحبه مجرد تشوف النتائج - لابد تضغط على نفسك وتتعب لتصل - اسأل اي سمين تح هذا الكلام يدل ان المتحكم في نشاطك هو عقلك- مجرد إرسال رسائل لعقلك تحفيزيه نشاطك يرتفع والعكس يقل وتحس بالخمول- اهتم بطريقه تفكيرك 💪 تسأله وش تمرنت آليوم يقول صدر بس ماحسيت فيه - هذا يوم غير محسوب عندي - التمرين انك تعيش مع العضله تركز فيها بتفكيرك قبل أدائك تجهدها سلمون بالعسل - بهارات خفيف وعسل ودخله الفرن وعليك بالعافيه - لذيذ جداً جداً كل شي يبدأ بخطوة - الي تشوفه الان يقدر يحمل ١٠٠ كيلو كان مايقدر يحمل كيلو - بدأ يخطوه وواصل ووصل - مو من المعقول انك راح تتجاوز جميع الخطوات وتصل له بكل بساطه - ابدا بخطوات واضحه وبسيطه تصل - استشارتك لمن تثق بهم تختصر عليك المسافات - مثلا انا ضاعت عندي كم سنه بدون تطور ولا تقدم بسبب عدم وجود الكفائات - لكن الان احاول أزيل لكم العقبات لكن لا انا ولا غيري يقدر يزيل لكم التدرج لتصل بسرعه - انا وغيري ندلك الطريق الصحيح والباقي عليك لتواصل وتصل - مافي شي على قد ما تخلص في تمرينك وتهتم وتركز بعقلك على قد ماراح يعطيك جسمك نتائج جباره وقوه وتطور لحد يقولك التمرين ساعه او ساعتين او او - التمرين هو ان تصل حدك الأعلى من التعب والجهد - عوضه بالأكل والنوم - كذا تصل لهدفك بطريقه سريعه استمر -واصل -كرر اتعب- خذ انفاسك بسرعه -تزداد ضربات قلبك- تعرق - هذي كلها علامات النجاح والقرب من الهدف النادي مو مطعم تختار الي تحب وتترك الي ماتحب - انت جاي تتمرن مو لازم تحب التمرين هذا او ذاك اهم شي طبقه وبس

أفضل وقت للتمرين 👈 هو الوقت المناسب لك أنت مقولة الكوتش
2⃣ المتابعه من فريق مختص وصاحب خبره كبيره في المجال انا ومساعديني - الخدمه مجانيه تماما - لكن اي تلاعب او تقاعس ماعندنا وقت نضيعه معك اذا شفت نفسك تبحث عن التمارين الي تحبها والي تحس فيها براحه اكثر اعرف انك بديت بالتراجع وقف واعد تفكيرك وترتيب جدولك انتبه انتبه انتبه ان تفكر بعمليات التكميم او تصغير المعده- كل الي سووها يعانون وتصبح اجسامهم ضعيفه وهزيله - انت غير محدود على الشي هذا -تقدر ممكن تعطيني برنامج غذائي ، جدول تمارين ، كيف اشرب مويه ، كيف كيف .... الخ اذا بحثت بنفسك وطورت معلوماتك صدقني ما تحتاج لكثير من الاستفسارات وزنك ثلاث أرقام؟ عندك همه وحماس؟ فريق مختص يساعدك كل ماعليك الاشتراك معهم ! مجانا !!! الصبر ، القوة ، المواصله ، عدم الشكوى ان التمرين صعب ، لامجال للتخبيص كل هذي الصفات في صاحب هذا ماشاء الله تبارك الله من الأخطاء الاكل السريع لابد تذكر نفسك ومع الاستمرار راح تتعود تأكل ببطئ ووسيله ممتازه جربتها تغير الملعقه من الكبيره الي الصغيره راح تساعدك ابحث اقرأ تعلم عط نفسك فرصه لتوسع معلوماتك ، لأتحاول بس تتعلم الي تبيه بس - حاول تكون شامل #حملة_عرب_دايت #ميزان #كمال_الأجسام واحد عنده كل الوسائل وما يقدر يتقدم خطوه، وواحد ماعنده ولا وسيلة ويصل لحلمة! الفرق وين؟ عرفتو مايحتاج اشرح لكم بطل عمره ١٥ سنة نزل مايقارب ٣٠ كيلو والرياضه والحياه الصحيه هي خياره الاول الان ويسوي شي يعجز عنه بعض ادعموه تبي جسمك مميز ؟ ماراح يجي بالدلع والنوم ويوم تتمرن و ١٠ لا ، لازم تلتزم وتواصل وتدفع نفسك للحد الأقصى لتحصل على النتائج أفضل وقت للتمرين 👈 هو الوقت المناسب لك أنت مقولة الكوتش الإصرار والتحدي شي مكتسب وليس شي وراثي او لازم يولد معك من الصغر - ابني ثقتك بنفسك ابدا بخطوات ثابته لحلمك حاول وحاول وانت واثق انك ستصل اعلان وزنك ٣ ارقام عندك همه تنزل وزنك برنامج رياضي وغدائي ومتابعه مجانيه الشرط وجود ألهمه-اي شخص ماعنده همه او يتلاعب راح نعتذر عنه-ريتويت ماراح توصل لشي الي يرضيك لابد تكون دايم تطلب المزيد استمر بقوتك واذا قلت انا وصلت خلاص هذي بداية الانحدار والعوده لنقطة الصفر Stay Hungry الي يبي يبحث عن عذر بيحصل الف عذر - والجاد يقدر يرتب وقته ويتمرن - هي كلها أراده داخليه حافز للتقدم

ممكن يشتري جوال ب ٢٥٠٠ ريال، بس مايقدر يشتري جزمه رياضيه تحمي ظهره وركبة من الاصابات ب ٣٠٠ ريال!!
فيه ناس ماعنده حل وسط يا انه يأكل كل شي ويخبص او يحرم نفسه - خير الأمور اوسطها محاولاتك في الماضي، عثراتك ، أخطائك ! كلها عوامل لتقويتك في طريق نجاحك وتفتح عينك على الأخطاء لتفاديها قمت بعمل مجموعه وتوقعت طلبات ولكن ليست بهذه الكمية والأرقام مخيفة - هذا دليل ان المجتمع بحاجه ماسة للتوعية وبشكل مكثف كلمه تقليل الاكل او اكل صحي ليست دليل انك ماشي صح اكل بأتزان وتنوع هذا الهدف اذا بديت في طريق حلمك وانت فقط ستجرب فلن تصل! ابدا بثقه وقوة وإصرار وتحدي المشكله في معرفة نوعية الاكل وتحديدها وتحديد الكميات واهميةالرياضه وأنواعها-ببساطه نحن بحاجه للتوعيه وبشكل كبير كبير والجهود المبذولة لاتكفي ماشاء الله نحفان آليوم - هذي الكلمه مصيبه بعضهم ياخذها وسيله ودافع للتقدم ويعتبرها دفعه معنويه لهدفه - المصيبة بعضهم يلعب على نفسه ويقول صح انا نحفان ويبدأ يخربط في الاكل - لحظه وقف - لابد تواجه نفسك بالحقيقة انت سمين انت عندك مشكله اي مشكله عندك اهم شي واجه نفسك فيها واستمر ابدا صباحك بتعديل أخطائك عدل اكلك، ارجع لرياضتك ، الماضي ماضي وانتهى ، افتح صفحه جديده #حملة_عرب_ﺩﺍﻳت حسابي بيكمل سنه بعد شهر وشوي تقريبا وكل الي جوني ويقولون أكلنا صحي اكتشف انه مخالف لكلمه صحي، صحي معناه كميات وتنوع وتوزيع مو بس شي صحي ِ في فرق بين ان تقيد نفسك و تغير أسلوب اكلك - انصح بتعديل أسلوب الاكل هذا الشي الي راح يبقى معك للأبد

الي الأمهات اهتمامك يابنك الان والحرص على اكله ان يكون صحي والحرص انه يأكل وجبه الإفطار - حماية له في المستقبل الواحد اذا قلت له ثقف نفسك صحيا على طول يروح باله في الكتب - اذا ماتحب تقرا في الكتب مو لازم - ادخل على المواقع الموثوقة ابدا اقرأ وتعلم فكر كيف تخلي العالم الصحي من اكل ورياضه طريقه وأستايل لحياتك- يعني وزان اكلك لاتحذف أي عنصر اكل بتنوع وباتزان، ثقف نفسك فيه ناس لاهو ضارب في الدهون والملذات ولا هو ماسك الطريق الصحي، عايش الحياة التخبيصيه، لانتائج ولا شي - فقط عدل تفكيرك اغلب الناس الي مايقدر يأكل وجبه الإفطار - تكون مشكلته منذ الصغر وعدم تعويده على وجبه الإفطار - ابنائكم أمانه تقول ماعندك لغة- دخل رابط اي موقع او مقال في مترجم قوقل وراح يترجم لك - مالك عذر في تثقيف نفسك فيه ناس قبل يشتري جهاز يسأل ويقرأ عن الأنواع ويبحث ، بس ماعمره فكر يثقف نفسه حول اكله وصحته، الي هي اهم من كل شي !! المصابين بسمنه مفرطه الكثير منهم راجع المستشفى بسبب الم في الركبه او مرض معين ماحد ذكرلي ان الطبيب نصحه بتخفيف وزنه - وهذي مشكله بصراحه دايم خلي نظرتك شموليه مو بس تركز على اكل او تمرين - اكل تمرين نوم مكملات راحه فيه ناس يتمرن سنوات ويقولك اليوم ابتمرن بالجهاز هذا وهذا ولا يعرف وش العضله الي يشغلها بالضبط - لابد تثقف نفسك-الرياضه ثقافه خل التفاح وما أدراك ماخل التفاح! قابلت واحد عمره في الثمانين بصحه قويه ونشاط وقلتله وش السر طبعا مع مراعاه الاكل والتمرين - يقول استخدم خل التفاح ثلاث مرات أسبوعيا وله علاقه في صحه الجسم والعضام والشعر والتخلص من السموم ونقص الدهون - ملعقه شاي فقط ما انصح الزياده منه - ممكن يضاف على العسل بعد في التمرين لاتكتم النفس ابدا خاصه في حمل الاوزان العاليه - هذا يسبب أمراض كثيره مثل البواسير وغيرها مع تغير الأجواء ينصح أضافه فيتامين سي سواء حبوب او عصير برتقال او غيره في العالم الصحي عالم معرفي وثقافي - والثقافه تكتمل بالتطبيق لاينفع تطبيق بلا ثقافه ولاثقافه بلا تطبيق قاعدة: اذا نقص اي عنصر من غذائك بشكل عام - هذا يعتبر خطا كبير ترتكبه في حق

مفضلتي خلاصة خبرتي سنوات عط نفسك وقت وأبدا ثقف نفسك
الاسلام بحث على: الصحه ألاخلاق المحبه عدم التدخل في شؤون الغير احسان الظن وين انت من هذا؟ مفضلتي خلاصة خبرتي سنوات عط نفسك وقت وأبدا ثقف نفسك أنسى كلمة حمية، رجيم وغيره ألغها من قاموسك تعلم وثقف نفسك كيف تأكل ٣ وجبات رئيسيه و ٣ خفيفه نوع ووزع تحصل على صحه ونتائج عظيمة الي فيهم زكبه 😂 عادي يتمرنون لكن المقال بارتفاع الحراره ما انصح له بالتمرين كل شي تسويه بأستشاره الا الجدول الغذائي حقك من مزاجك !!! هذا خلل كبير للأسف في عالم كمال الاجسام في السعوديه عندهم تخوف من الكارديو بشكل عجيب والأجسام 👎، جميع الأبطال الي مرو علي كان الكارديو جزء من تمرينه تعلم تعلم تعلم وسع مداركك عن الاكل وانواعه وكيف توزيعه لاتصير دايم محتاج تسال خل يكون عند علم واكتفتاء ذاتي #حملة_عرب_ﺩﺍﻳت مشكلة السمين تعب نفسيا من كثر مايسمع كلمه انت سمين لابد تخف ، هو يدري بالكلام هذا ، الأفضل ان تساعده للوصول مو تزن على راسه بدال ماتركز على كم تنزل، ركز على تغيير عاداتك وطريقه اكلك لتعيش اكثر بصحة وعافيه - المشكله ليست في وزنك الزائد مشكلتك في اسلوب حياتك المشكله انه يشوف المقاطع لأبطال أجانب وكيف اهتمامهم بالهروله والكارديو بشكل عام ، بدون كارديو ماراح تحصل على جسم مميز خل التفاح يسمى السلاح ضد السرطان - ثلاث مرات في الأسبوع ملعقه شاي الي عنده كتمه بسبب الجو يستنشق بخار البابونج لمدة ١٠ د ، مفيد جداً عثراتك وتخبطاتك في الماضي ! هي خريطتك للوصل لحلمك ببساطة أبدا الان!! واحده عنده استفسار، قبل كل شي ابحث في قوقل اقرأ عنه شف وجهات النظر وبعدها اسأل بيكون سؤالك محدد وواضح مع الأجواء الحلوه لاتحرم نفسك تطلع وتتمتع في البر - احرص على الفواكه الخضروات المويه اذا بديت مشوارك الرياضي وانت غير واثق في نفسك فلن تصل - زود الثقه الداخليه واستمر

لاتهرب من مواجهة نفسك بالحقيقة واجهة نفسك بمشكلتك وابدأ في حلها
لك سنين مافي تطور قبل نزل وزنك والحين رجعته دبل طيب الزعل والتحسف ماراح يقدمك خطوة! الان ابدأ صفحه جديده وأبدا لي يقول ماعرف ابدا ولا ادري كيف اكل ! اقوله مالك عذر المشكله فيك اقل شي عندك قوقل ابحث تعلم اقرأ شي قدر عليه غيرك ببساطه انت تقدر عليه الفرق بينك وبينه الثقه بالنفس والبداية والمواصلة ماضيك وتخبيصاتك ! اجعله قوه لك وخبره ومعرفة لطريقة الوصول للحلم في المستقبل كن قوي وبطل البروتين مستخرج من الجبن او الحليب او اللحم !! يعتبر مادة غذائيه مو شي سحري ينفخ العضل الأهم هو اكلك وتوزيعه وتنويعه لاتهرب من مواجهة نفسك بالحقيقة واجهة نفسك بمشكلتك وابدأ في حلها اربط صحتك وجسمك بك انت ولاتربطها بأشخاص مهما كانو ماعندي أراده ! كيف تبي تكون عندك وانت سكرت الطريق على نفسك الأرادة شي مكتسب، مجرد ثق بنفسك وواصل

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله
دراسات اثبتت بأن شرب الماء البارد يساعد على حرق الدهون، لأن المعده وقتها تعمل على تسخينه قبل توزيعه لانحاء الجسم وهذا يعني حرق سعرات اكثر. بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله #رياضة يفضل عمل الرياضه بأوقات النهار والسبب في ذلك أن اغلب عضلات الجسم بفترة الليل تكون خامله.. "وجعلنا الليل لباسا * وجعلنا النهار معاشا" أغذية حارقة للدهون: الجريب فروت, البطيخ, التوت، الفلفل الحار, الزبادي الشاي الأخضر, الزنجبيل، القهوة, الماء. #محارب_الدهون #ميزان #عرب_دايت لحرق دهون البطن بشكل أسرع، أنصح بتناول الزبادي خالي اوقليل الدسم على الريق صباحاً ومساءً قبل النوم على معده خاليه. #عرب_دايت #محارب_الدهون غير صحيح مايشاع بأن الاناناس يحرق الدهون .. لكن يعتبر عنصر فعال للمساعده في عملية الهضم. #صحتك #عرب_دايت #ميزان #محارب_الدهون "رياضة المشي" لمدة خمس دقائق على الأقل قبل الوجبه تجعل عملية امتصاص وهضم الغذاء تقوم بشكل اسرع. #عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان

تناول الألياف يومياً: لصحه أفضل ✔ لحرق دهون أكثر ✔ لتسهيل عملية الهضم ✔ ويجب عليك الإكثار من الماء كلما أكلت ألياف أكثر. #ميزان #عرب_دايت نصيحه لا تتحمس كثيراً خلال فترةالرجيم فالحماس الزايد لايدوم ويضعف إرادتك بالمستقبل. ✅عش رجيمك بـ جد ومثابره وعزيمةوقوةوصبر. #ميزان #عرب_دايت انصح وانصح وانصح بالثلاث😁 بالمشي صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم قبل الافطار لمدة لا تقل عن ١٠دقائق.. وابشر بحرررق الدهون✅ #ميزان #عرب_دايت اقل انواع التمور سعرات حراريه هو تمر الخلاص .. حيث نسبة السكروز فيه ( ٠٪ ). السائل الصافي الذي يكون بأعلى الزبادي عند فتحه هو عبارة عن بروتين لبني نقي يحارب العدوى، لا تتخلص منه بل امزجه مع الزبادي.✅ #ميزان #عرب_دايت بفترة الدايت ينبغي عليك التقليل من الملح والطماطم بسبب قدرتهم على اختزان الماء داخل الجسم وهذا لا يعطي نتائج مرضيه اثناء قياس الوزن. #ميزان هل تعلم انك بمجرد تصلي الخمس فروض اليوميه تعتبر حرقت مايقارب ٢٠٠ سعره حراريه ✅ بس #معلومه #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان قال تعالى:{ويسقون فيها كأساً كان مزاجُها زنجبيلا} للزنجبيل فوائد عظيمه لا يمكنني حصرها هنا .. اشربوه يومياً💛 #ميزان #عرب_دايت اذا نمت في اليل لمدة ٧-٨ ساعات .. أحب اقولك مبرووك جسمك حرق ٥٠٠ سعره حراريه تقريباً. #ميزان #عرب_دايت

✔ نصيحه اعيدها واكررها اجعل رياضتك بفترة النهار فالجسم يحرق سعرات اكثر واكثر من فترة المساء. #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان اكثر شي ساعدني على حرق الدهون خاصه دهون الخصر، وشد الجسم وتقليل الترهلات هي رياضة صعود ونزول "الدرج " ✅ #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان منتجات الالبان كـ الزبادي واللبن والجبن والحليب | قليلة الدسم.. تعتبر اكبر عنصر حارق لدهون البطن والخصر. #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان متعة الطعام ولذّته لحظاتها مؤقته لكن نتائجها سمنه أبديه مالم تتدارك نفسك وتغير حياتك للصحه والرشاقه✅ #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان اجعل من جسمك مكينة حرق سعرات، مارس التمارين الخفيفه بكل لحظات يومك، تحرك كثيراً وانجز اشغالك بنفسك ✅ #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان السير يسبب آلام بالمفاصل لبعض الناس لانه يقوم بسحب رجلك للوراء، عكس المشي بالممشى انت من تحرك رجلك برغبتك وبإرادتك وهذا مامنه ضرر ابد :) الرجيمات القاسيه(الكيميائيه) تفتقدعناصر كثيره مهمةللجسم وتسبب دوخه وترهلات بالجسم وضعف الشعروالبصر..الخ #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان اهم وجبه بيومك هي وجبة الافطار، تنحرق سعراتها سريعاً ويستفيد جسمك منها كثيراً، أنصحك بعدم اهمالها او تقليل محتوياتها. #حملة_عرب_دايت #ميزان ✅ العدس: ✔قليل السعرات ✔غني بالبروتين ✔غني بالألياف ✔غني بالفيتامينات والمعادن ✔يحارب الدهون #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان

بخصوص الشرب مع الاكل او بعده مسموح في حالة
بخصوص الشرب مع الاكل او بعده مسموح في حالة ! أن يكون المشروب فاتر / دافئ لأن البارد يعطل عملية الهضم ~> كرش #حملة_عرب_دايت #ميزان ✅ تذكر! كلما اكثرت من تناول الألياف،، زاد احتياج جسمك للماء. #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان " الكاربوهيدرات " افضل مصدر للطاقه قبل اداء التمارين. #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان الرجيم السريع يفقدك مياه واملاح وعضلات وقليل من الدهون ..! نصيحه! اتبع نظام غذائي متكامل ومارس الرياضه بانتظام. #حملة_عرب_دايت #ميزان • كل مافكرت تبطل رجيم ورياضه.. تذكر! » تعبك وجهدك وعنائك الي راح. » صورتك بالمستقبل اما رشيق او منتفخ. #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان ✅الرز الأسمر ✔أفضل من الرزالأبيض ✔غني بالألياف ✔غني بالفيتامينات ✔غني بالمعادن ✔يحارب الدهون ✔يحمي الجسم #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان نصيحه ابعدوا عن مطاعم المشاوي وطقتها لا تفكر ان المشوي الي يسوونه مافي دهون !! يكفي ان التتبيله المضافه مليانه زيت ! #حملة_عرب_دايت #ميزان Never give up ! لا تستسلم مهما صار..! راح يجي اليوم الي.. تندم فيه بإهمالك وتقصيرك او تسسعد فيه بإنجازك وانتصارك !! #حملة_عرب_دايت #ميزان كلما زادت العضلات بالجسم زاد معها معدل حرق السعرات. #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان

No one can stop you from having a great body "but you
✅السبانخ ✔غني بالحديد ✔غني بالألياف ✔قليل في سعراته الحراريه ✔يمنع حدوث فقر الدم »»» #اطعمة_منسية #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون #ميزان ✅السبانخ يحتوي على اليودوهو عنصرمهم جداًفي عمليةنمو الأطفال ونشاطهم. يحتوي على الثيروكسين الذي له دوركبيرفي النمو العقلي #اطعمة_منسية #ميزان ✅السبانخ يحتوي على الفوسفور, والبوتاسيوم،الكبريت،الكلور, النحاس,والمنغنيز،الكالسيوم وفيتامينات أ،ب, وجميعها مفيده للجسم. #اطعمة_منسية #ميزان الي عنده ترهل بمنطقه بجسمه .. مثلا بالبطن عليك بتمارين البطن مدة ١٠د بعد تمارين الكارديو مباشره وابشررر ببطن مشدود #حملة_عرب_دايت #ميزان من الصعب جداً بروز العضلات للنساء مارسي الحديد باوزان مناسبه عشان ينشد جسمك وتظهرين بجسم مثالي خالي من الترهلات. #ميزان لا تجعل طموحك ان تكون مثل فلان ! اجعل طموحك انك تكون الافضل ! وبتكون الافضل إن شاء الله.. بالهمه والعزيمه💪 #حملة_عرب_دايت #ميزان فتح الدارك تشوكليت كلما زادت نسبة الكاكاو تكون صحيه وافضل. ٨٠% تشوكليت .. احد عنده زود 😎 #ميزان لا تبدأ لحظة التغيير في حياتك بـ حماس لا❌ ،، الحماس مدته مؤقته ويموت ! ابدأ لحظة التغيير بإصرار وجد وعزيمه ! وصدقني راح تستمر بإذن الله.✅

وصولك لهدفك مو يعني خلاص، النهاية. وترجع تاكل الي تبي ويرجع وزنك دبل
وصولك لهدفك مو يعني خلاص، النهاية ! وترجع تاكل الي تبي ويرجع وزنك دبل ! هالمرحله اهم من مرحلةالرجيم ! مرحلة المحافظة، طيب كيف تكون؟ #ميزان نظامي اليومي: 1⃣ • نومي يكون من بعد صلاة العشاء حتى الفجر • اصلي الفجر واتجه للمشى مشي ١/٢س • ارجع البيت اجهز فطوري • فطوري عادةً يكون شامل من كل شي مهم: كارب، بروتين، الياف... • بعد الفطور بساعتين اتجه للنادي س١٠ • اتمرن حديد + كارديو ارجع البيت الساعه ١٢واتغدى على طول • غدائي بالعاده يكون كارب+بروتين+سلطه • اصلي الظهر وارجع ارتاح • بعد العصر اروح مشاوير خاصه بين العصر والمغرب اخذ لي سناك فواكه • بعد المغرب مباشره اتعشى • اصلي العشاء واكل زبادي ق.د وأنام • وسلامتكم بخصوص مدة نزولي كانت سنه بالضبط تقريبا ٣.٥ كيلو بكل شهر .. أما بخصوص نظامي الغذائي .. البرنامج الي اتبعته موجود بالمفضله .. مخطط انك تنحف ؟ اذاً لازم تعرف ان ٧٠% من النزول يعتمد على النظام الغذائي و ٣٠% رياضه. #ميزان وكما ذكرت سابقاً .. الرجيمات القاسيه الخاليه من العناصر المهمه يومياً .. راح تنزل من وزنك المويه والاملاح والعضلاااات وشويتين دهون !! ✔ فوائد التبرع بالدم • أجر ورضى من الله سبحانه • إعادة النشاط للجسم بسبب تغيير خلايا الدم • التقليل من احتمال الإصابة بأمراض القلب #ميزان كثير ملامحهم الجميله غاطسه وغارقه تحت الشحوم المتراكمه بالجسم كله .. اطلق الجميل الذي بداخلك 🏃 وعِش سعيداً :) #ميزان

الاكثار من الاستحمام بالماء الحار يؤدي الى تمدد الجلد وبالتالي يحدث ترهل .! انصح بالماء المعتدل + الباااارد 👍 #ميزان ✅حلول مفيدة لمشكلة انتفاخ البطن • ابتعد تماماً عن المشروبات الغازيه • كل طعامك على مهل وامضغ اللقمةجيداً • تجنب ادخال الطعام ع الطعام حلول مفيدة لمشكلة انتفاخ البطن • الابتعاد عن مضغ العلك • الابتعاد عن المعجنات • ممارسة الرياضه بشكل عام وتمارين البطن بشكل خاص. تدرون وش مكونات الهوت دوق ؟ جميع مابداخل البطن من امعاء ومصارين والكثير من الدهون والقليل من اللحوم ..! امتنعوا عنه للأبد 🚫 الإكثار من تناول الفواكةربما يؤدي لحدوث سمنه، عكس الخضار كلما اكثرت منه زادمعدل حرق الدهون بجسمك. نصيحة: كثروا من الخضار والمويه :) #ميزان عملية التفكير الذهني تحرق كمية سعرات كبيره عشان كذا وانت تذاكر تحس بجوع كل شوي، وهذا طبيعي. ، صباح الخير #ميزان تبدأ عملية حرق الدهون بعد اداء التمارين بـ ١٥ ساعه .. وبالغالب تكون بفترة النوم. * يفضل النوم ٨ ساعات على الأقل ويستحسن يكون ليلاً. #ميزان تبي تحرق دهون + تشد جسمك وترسمه ! إذاً، عليك بممارسة رياضة السباحة🏊 وفالك الرشاقة والجسم الخيالي بإذن الله

ساعة وحدة من التمارين تشكّل ٤% من إجمالي يومك. • وقف أعذارك ..❗ #ميزان
Don't stop when you are tired, Stop when you are DONE ! !لا توقف لمن تتعب !وقف لمن تنجز مهمتك #ميزان البرنامج الغذائي الصحي المتكامل يحتوي على {بروتين + كارب + فيتامين} *فطور وغداء .. وتقدر تحذف الكارب بالعشى. #ميزان مثال: • الإفطار: شريحتين توست اسمر + بياض بيض + سلطه • الغداء: سمك مشوي + ٥ ملاعق رز ابيض + سلطه • العشى: سلطة زبادي أو فواكه #ميزان السناكات: يفضل بين الوجبات تناول الفاكهه او المكسرات. الفاكهه مثل: تفاح اخضر،أناناس،كيوي،عنب،فراوله،توت،حبحب. مكسرات مثل: لوز،جوز #ميزان التفاح الأخضر🍏 ✔غني بالألياف ✔يحارب الإمساك ✔يقوي اللثه وينظف الأسنان ✔يخلص الجسم من السموم ✔ينظف الجهاز الهضمي ✔يقلص حجم المعدة #ميزان اغلب الي قابلتهم وتعرفت عليهم بصالة الحديد عندهم اصابات وكلهم بسبب الاوزان الثقيله ..! والسبب نقص وعي+حماس زائد عن حده الحل: إبحث عن الصح تبي بشرتك تفتّح وتصير ذات إشراقه وحيويه ملفته للنظر ويطلع لك خدود..! إذاً عليك بالإكثار من شرب الماء وابشر بالإطرائات. #ميزان دائماً نحذر من الحماس الزائد بجميع التمارين الرياضية ..! تعلم التمرين صح وطبق بتركيز و لاتجهد نفسك زياده عن اللزوم. ساعة وحدة من التمارين تشكّل ٤% من إجمالي يومك. • وقف أعذارك ..❗ #ميزان

اساسيات الرشاقه والجسم المثالي : ١- اضبط اكلك وشربك
بعض الناس يقول انا اسوي رياضه كويس لكن نظام غذائي اعذرني مقدر والا يقول انام ٧-٨ ساعات مقدر اعذرني. وانا اقول اعذرني ماراح تلقى نتيجه الدجاج والشوي.. كثير من الناس يشوي الدجاج قبل نزع الجلد ويقوم بنزعه بعد الشوي وهذا غلط لان دهون الجلد تذوب فيمتصها الدجاج. ❌ #ميزان اذا قربت من الوزن المثالي .. يتبقى بجسمك دهون عنيده صعب التخلص منها ..! لكن .! مع الكارديو مدة ٣٠-٥٠ دقيقه يومياً راح تنهيها بإذن الله 💪 اساسيات الرشاقه والجسم المثالي : ١- اضبط اكلك وشربك ٢- تمرن صح وانتظم بتمارينك ٣- نام ٧-٨ ساعات ليلا ع الاقل يوميا #ميزان اللحم والشوي.. ايضا تأكد انك نزعت جميع الشحوم والدهون تماما قبل الشوي .. واحذروا من محلات المشاوي الكباب والاوصال كلها دهووووون. #ميزان المثاليه لا تقاس بالوزن وعدد الكيلوات الناقصه،بل تقاس اولا بنسبة الدهون المفقوده + نسبة العضل المكتسبة لتحسين مظهر الجسم + واخيرا شكل الجسم. لاتتعب نفسك بالتمرين بالساعات وانت اصلا نظامك الغذائي ناقص .. ماراح تستفيد ولا ١% .. اضبط اكلك يضبط لك جسمك .. غير كذا انت تضيع وقتك وفلوسك سلبيات حبوب سد الشهيه: ١- تثبيت او تقليل عملية الإيض ٢- بعد الإنتهاء من الحبوب راح تكون الشهيه عاليه ومفتوحه وراح تاكل وترجع دبل وزنك #ميزان اي شخص يتهاون بالوجبه المفتوحه ويطنشها .. هذا يدل على انه مستعجل بنزول الوزن واحتمال كبير يواجه الثبات ويتحطم ويوقف الرجيم.

تألمت، فتعلمت، فتغيرت ! #ميزان
يوما ما راح تكوني عروس وتنزفين أمام مئات من الحضور وربما الآلاف .. ف اختاري مظهرك إما رشيقة أو سمينة. #ميزان بعض الخضار يفضل اكله ني وعدم طبخه .. لان الطبخ(السلق) يفقد الخضار معظم فوائدة الغذائية .. مثل الفاصوليا والسبانخ يفضل اكلها نيه. #ميزان واذا اردت طبخ الخضار .. استخدم البخار فهو افضل وسيله لمنع فقد الخصائص الغذائيه .. لكن بدون اطالة مدة الطبخ. #ميزان اغلبنا بعد مجهود عالي من التمارين يكون مرهق وتعبان ومايقدر يتحرك. جرب تاخذ لك جاكوزي بارد او دش بارد وشوووف كيف النشاط والحيويه💪 #ميزان بحمدلله وفضله نزلت ٣ كيلو دهون صافيه وزدت نص كيلو عضل وهذا رد على من يقول ماتقدر تبني عضل وتحرق دهون بنفس الوقت تألمت، فتعلمت، فتغيرت ! #ميزان بعضهم اعطيه تمارين يقول هذا التمرين متعب او هذا الجهاز يتعبني ! تأكد ان التمرين الي تكرهه ويتعبك هو اللي بيفيدك ! إذا عندك وقت لتويتر وانستغرام وغيره ،، ف يعني عندك وقت للرياضة .. وقف أعذارك✋ وابدأ الآن وليس اليوم.💪 #ميزان

3 بعد التمرين مباشره اخذ سكوب بروتين +سكوب جلوتامين +٥ حبات امينو.
5 بعد الغدا ارتاح ساعتين لين العصر واكون وقتها اشرب مويه فاتره كثير تقريبا ١.٦ لتر، بالعصريه اكل فواكه مثل تفاح اخضر او اناناس+١٢حبه لوز ني. 6 اتعشى قبل المغرب مباشره: حبه ونص توست اسمر + ١٥٠جم صدر ديك رومي + سلطه + عصير برتقال بالخلاط. 7 اصلي العشاء وارجع البيت اخذ لي سكوب بروتين مع حليب خ.د واجهز فراشي واخمد. 8 ايام الراحه عندي: الاثنين والجمعه ،، اخذ فيهم سونا ٨ دقائق واحيانا اسوي تان .. وتستمر الحياه والدهون تتطاير من حولنا 😃✌ بالغالب أول منطقة تتجمع فيها الدهون" البطن والخواصر ، و طبيعي راح تكون اخر منطقة دهون في جسمك تتخلص منها خلال مشوارك. #ميزان نظامي: 1 ابدأ صباحي بسكوب بروتين مع حليب خ.د بعده بساعه افطر: معصوب الطاقه +٣زيتون +٣بياض بيض+جبنة زينة دايت. 2 قبل النادي ٣٠د اخذ امينو بعد الفطور بساعتين اروح"وقت اللياقه"اسخن والعب حديد ساعه وبعده اوبتكل ٣٠د وبعده تمارين بطن ١٥د وبعده تمارين اطاله 3 بعد التمرين مباشره اخذ سكوب بروتين +سكوب جلوتامين +٥ حبات امينو. 4 ارجع البيت واتغدا ع طول ويكون: صدر دجاج مشوي او سمك مشوي او لحم بقر مشوي + ٧ ملاعق رز ابيض + سلطه + سبانخ او بروكلي. ✅صوص خفيف ومفيد ولذيذ وسريع التحضير ✔ملعقتين كبار زبادي ق.د ✔ملعقة كبيرة كاتشب ✔ملعقة صغيرة خردل تخلط جميعا وبالعافية 👌 #ميزان ⌚المدة الزمنية بين الوجبة والسناك والعكس 💠بين الوجبة والسناك ٣ ساعات 💠بين السناك والوجبة من ساعه إلى ساعه ونص بالكثير #ميزان

إبدا صباحك ب شوفان وحليب وموز وتمر وعسل وزيت زيتون
اليبتيكال elliptical بنظري أفضل جهاز رياضي على الإطلاق 👍 يحرق الدهون ويشد الجسم صح ✔ اذا حسيت بارهاق من الرياضة بعد مرور شهر شهرين .. انصحك تاخذ ٣ ايام راحه واستجمام .. تسوي فيها مساج وجاكوزي حار وبارد .. وتنام كويس 👍 ✅أعداء الدهون ✔الماء ✔البروتين مثل: اللحوم والاسماك والالبان ومشتقاتها ✔الألياف مثل: الخضار وبعض الفواكه والشوفان 💪 #ميزان إبدا صباحك ب شوفان وحليب وموز وتمر وعسل وزيت زيتون س/ سبب سمنتك من الاكل والا من الرياضة ؟ ج/ طبعا من الاكل والمطبخ ! اذا اهتم باكلك بعدين فكر بالرياضة الشراب البارد مثل الماء والعصير او الاكل البارد مثل الايسكريم جميعها يمنع اضافتها مع وجباتك الرئيسية لأنها تقوم بتعطيل عملية الهضم. #ميزان ابدا لا تسمح لأي أحد يقولك انت ماتقدر ! حتى انت لنفسك لا تقول ما اقدر ! لأنك باختصار تقدر وبتسوي المستحيل💪 #ميزان امضغ الطعام جيدا لهضم اسرع واستفادة قصوى من امتصاص الطعام بالمعدة. قبل تبدأ تمارينك سواء كانت حديد او جيليان او رقص، ابدأ اولا بالاحماء ١٠ دقائق .. لتهيئة الجسم والعضلات وضخ الدم والا ستكون معرض للاصابات.

٣- ساونا ومساج وكريمات ترطيب ٤- تشميس/ تان
ببالك تبدأ رجيم ! ابدأ الحين مو بعدين بتوقيت معين ! تأجيلك بعدين يعني مستحيل تبدأ وان بديت مستحيل تستمر ! #ميزان الإكثار من وجبات الدايت أكيد راح تزيد وزنك ! كل على قدك لحد الشعور بالشبع ونظم أوقات أكلك وأضبط سعراتك. #ميزان أذكر الله عندما ترا مايدهشك ويعجبك العين حق .. الناس تتعب سنين وبعينك ممكن تدمر مستقبل شخص ماله ذنب ✅تعود قول ماشاء الله تبارك الله للمعلوميه .. السليولايت هي انسجه دهنيه تكون تحت الجلد وبالغالب تستطيع التخلص منها بتخلصك من ٨٨٪ واكثر من دهون جسمك. ابدأ صباحك وقبل نومك بكاستين مويه فاتره لحد يقول لا الليل صعبه ماقدر بعدين اصير ساري الليل .. أنت جرب شهر واصبر وشووف الفرق كيف. #ميزان أنا مثلك ! أوقات أفشل، أسقط، أتعب، أعاني، أتالم، أطفش وامل. لكن مهما صار مستحيل أستسلم ! بنظري طرق التخلص من السليولايت: ١- دايت وكارديو لين توصل دهونك ١٢٪ وتحت ٢- الاكثار من شرب الماء ٣- ساونا ومساج وكريمات ترطيب ٤- تشميس/ تان إذا حسيت بملل وفكرت توقف ! طالع بجسمك كيف كان وكيف صار وتخيله بالمستقبل كيف بيصير.! ي كذا💪 او كذا💃 او يمكن كذا 🐼 ✔القرار بيدك #ميزان وحدة من الاخوات بالكيك زاد وزنها بحدود شهر ٣٠ كيلو بسبب منتج تخسيس ومرضت وتعبت وجاها القولون بسببه. انتبهوا من منتجات التخسيس الله يعافيكم

انشغلت اليوم وكنت برا واضطريت اخذ من اي مطعم قلت اجرب #دايت_سنتر يقولون صحي.اخذت وجبه برقر ولاحظت الخبز ابيض ومعطيني مايونيز! هل هذي صحية؟؟ اللي نحف واستغرب بطنه عيا يروح اقوله عدل نومتك يالطيب ونام ع ظهرك .. وانتبه تنقلب ههههههه التشققات اجتمعت الاقوال بانه صعب التخلص منها وهذا صحيح .. لكن مو يعني ماتقدر تخففها لدرجه كبيره .. اكيد تقدر باجتهادك وانتظامك واستغربت ان الموظف كل ماسألته عن مكونات الوجبة يرد علي ويقول كالوريز قليل..انا مايهمني الكالوريز يهمني اخذ شي صحي. #دايت_سنتر قانون الرشاقة وتحقيق الأحلام أكل صحي + تمارين + نوم كويس + صبر صبر صبر اخر حد بالمعادلة هو الأهم ومن غير الصبر ماراح توصل #ميزان الترهلات تحتاج تاكل صح وتتمررن صصصح .. اغلبوا الي تخلصوا منها كان عندهم صبر ونفس طويل .. تحتاج تفكير وتخطيط وتطبيق وصبر صبر صبر المايونيز من اسوأ ماصنع الانسان .! كيف تضمه للوجبه بحكم انه سعراته قليله ترا مضررر للصحه . وصحتي اولى من حساب السعرات. هل تعتبرون هذا صحي؟ معليش ! لكن رجيم فصائل الدم يعتبر خرافه! واستغرب بعض اخصائي التغذيه يصرفونه ! لاتحرم نفسك من أي شي مفيد ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا) #ميزان عندك عذر عن الرياضة ؟ ماعندك وقت !؟ تتعذر بأشغالك ؟! ✔أصنع لنفسك وقت غير كذا مالك عذر.. قوم وابدأ الحين 💪 #ميزان

كثير يجوني ببرنامج الكيك يشكون من مرض ابتلاه فيه ربي بسبب اكلات سريعه
كثير يجوني ببرنامج الكيك يشكون من مرض ابتلاه فيه ربي بسبب اكلات سريعه! واللي عنده نقص فيتامينات بسبب اعتماده ع الاكل السريع وترك المفيد! قول الحمدلله انك بخير وعافيه وقوم تمرن .. غيرك يعاني لكن يجاهد لاجل صحته وحياته .. احترامي #ميزان راح يجي اليوم اللي يشكرك فيه جسدك على الأشياء الي تسويها اليوم لأجله. أهتم فيه الحين عشان يهتم لك بالمستقبل! #ميزان لاحظت كثير من الناس وللاسف منهم مدربين ! يتابع اكله بالسعرات وياكل المفيد وغير المفيد ! المهم سعرات .. كذا ياحبيبي صحتك بالباي باي ! اذا ماهتميت من الان اللحظه هذي. ف ترا كل ثانيه محسوبه عليك .! ي تهتم الان بجسدك اللي له حق عليك. والا ترا جسدك ماراح يوفيك بمستقبلك. انا مامنع اكلات المطاعم .. اذا اضطريت انك تاكل من برا بيوم .. شوف لك مطعم نظيف ومحترم ! مو وجبات سريعه وبوفيات وشاورما ودسم مشبع! كذا ضرر لا تعود جسمك على نمط غذائي معين او رياضي، كذا راح يقل معدل النزول او تتعرض لثبات، اكسر الروتين بتنويع اكلك اسبوعياً ورياضتك شهرياً. #ميزان اكلات المطاعم ونظام السعرات الغير صحي والله والله والله لتدفع ثمنه لمن تكبر بالعمر .! النتائج ماتظهر الحين .. تظهر كلما كبرت بالعمر !

٨ بعد تمرينك يفضل يكون عشائك غني بالبروتين والالياف، و متوسط في الكاربوهيدرات.. مثال: صدر دجاج مشوي+سلطة+٥-٧ملاعق رز مسلوق. ٩ مابين العشى والسحور تاخذ وجبه خفيفه سناك: فاكهه او مكسرات بقدر قبضة اليد. ١٠ السحور حاول تركز ع الاغذية الغنية بالماء مثل الحبحب عشان يقل معدل العطش خلال الصيام وتقدر تضيف معاه اي وجبه خفيفه تناسبك. ١١ عند السحور تجنب الاغذية كثيرة الملح والتوابل والبهارات فهي تشعرك بالعطش خلال الصوم. ١٢ عند السحور تجنب المعجنات والمناقيش فهي اطعمة غنية بالسكريات وستشعرك بالعطش والجوع بفترة الصيام. ١٣ في رمضان تكثر الاطعمة الغنية بالسكريات .. حاولوا تجنبها ومن اهمها المشروبات المركزه مثل الفيمتو والتانج. ١٤ حاول تركز على الخضار وبعض الفواكه بوجبة الفطور الثانية والسحور للحد من الامساك ولحرق دهون اكثر. ١٥ الخلاصه حاول تبتعد تماما عن المقليات مهما انحطيت بموقف مثلا بعزومة عائلية خليك قوي وحسن التصرف،وابتعدعن الزيوت والدهون وقلل من المعجنات. ١٦ ممارسة الرياضة مابين العصر والمغرب .. صحيح تحرق دهون خاصه لاصحاب الاوزان العاليه .. لكن تسبب ارهاق وربما تجعلك لا تستطيع ممارستها ليلا. ١٧ رياضة العصرية يفضل مشي ٢٥-٣٥د بالكثير وفي جو مناسب، ولازم تكون متأكد انك ماتعاني من مرض مثل السكر او فقر دم وتكون غير مرهق ومستعد كليا. ١ رمضان شهر عبادة .. حاول تستغل اللحظات بالذكر والاستغفار وقراءة القران وكل ماينفعك بدنياك واخرتك. ٢ خير ماتبدأ به إفطارك الأول ٣ رطبات او ٣ تمرات مع الماء وممكن تضيف زبادي قليل او خالي الدسم. ٣ الإفطار الثاني بعد الأول بنصف ساعه والافضل يكون يحتوي على الكارب والبروتين والفيتامين. ٤ مثال للإفطار الثاني: شوربة شوفان بالدجاج والخضار .. هنا حققنا ثلاث عناصر بوجبه وحده. ٥ مثال اخر للإفطار الثاني: ٣-٥ حبات سمبوسة دجاج بالفرن + عصير برتقال.. او شوربة دجاج بالخضار + ٢ توست اسمر ٦ الامثلة السابقة مجرد امثلة للتوضيح فقط وليست اجبارية .. تقدر تشكل فطورك مثل ماتبي بالالتزام الاساسيات. ٧ اذا تبي تتمرن بعد الافطار الثاني يكون التمرين بعده بساعتين .. واذا اخرت التمرين ٣ ساعات او اكثر خذ سناك للطاقه مثلا موزه قبل التمرين.

كمية السكر في مشروبات الطاقه والمشروبات الغازيه دمار للصحه والجسد
لا تفقد الامل فأنت لا تعلم غدا ماذا ستكون بالأمل والعمل ستصل وتحقق الحلم من فوائد الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن غني بالالياف ويحد من الامساك يساعد بحرق الدهون يعطي احساس بالشبع لوقت طويل يحفز التيسترون واكثر كويست بار افضل بروتين بار موجود بالسوق قيمة غذائية رائعة جدا الياف وبروتين عالي نكهات خياليه تاخذه للازمات Xtend لكمال الاجسام افضل منتج ريكفري تستخدمه خلال التمرين وايضاً يساعد في بناء العضل وحرق الدهون اعطيه 9.5/10 تكنيك مجنون للاكتاف يصدم العضله يشغل جميع زوايا الكتف ويكوّر العضله🎱 ممكن تطبق التكنيك ع جميع عضلات الجسم الاول Nature valley هذا رقم واحد عندي اكله ٣ مرات بالاسبوع كـ سناك مع حليب مصنوع من شوفان whole grain 👍 سكره قليل تبي تسترخي او تنام نوم عميق؟ خذ حمام دافئ قبل النوم تبي تتنشط صح بعد التمرين وكأنك ماتمرنت؟ خذ حمام باارد بعد التمرين #ميزان التفاح الاخضر 🍏 انصح بأخذه ع الريق وقبل النوم مباشره يطهر ويعقم المعده ويساعد بحرق الدهون الشي الوحيد اللي يوقف بينك وبين حلمك هو أنت! انت من تحدد من تصاحب انت من تحدد لمن تستمع انت من تقرر متى تتوقف انت من تخطط مستقبلك بعد الله الثاني Alpen لذيذ جداً لكن الشوفان فيه اقل من nature valley السكر فيه قليل مشكلة اذا ذقت شيء وادمنت عليه -_- .. #ايسكريم_الحريري ادماان مو طبيييعي 😍💞 .. لا شي أسمه يسمن ومايسمن كل اللي نفسك فيه من الأكل الصحي بأعتدال ومارس تمرينك وماراح تشوف الا العافيه مقولة البطل شد جسمك واحرق دهونك وارفع لياقتك ببيتك هذي موب دعايه ترا ههههه بس طبق اللي بالفيديو وقوفي وحيدا لا يعني انني فعلا وحيدا بل قوي بما فيه الكفايه لمعالجة اموري جميعها بنفسي #ثق_بنفسك جميل لمن تخصص يوم كامل مأكولات بحرية مثلا فطور تونه غداء روبيان واستاكوزا عشى سمك ويفضل سلمون والسناك ميني اخطبوط 🐙 😜 ، ، + كارب وفيتامينات

@ALHARIRI_MH لأنني منذُ أن سعيت لهدفي وجدتُ ذاتي وعرفتُ قيمة نفسي
#فصل_الشتاء يقل فيه الشعور بالعطش وهذا لا يعني ان جسمك لا يحتاج للماء الماء مهم بجميع الفصول ولازم تشرب مالا يقل عن لترين حسابي ببرنامج BBM 74196c6b طبعا راح يكون للتواصل والاسئله الخاصه بما يتعلق بالتمارين والانظمه الغذائيه اتمنى ماشوف اسئلة بدائية 😁 خطأ شائع البعض يتمرن بسرعه عشان يخلص تمرينه ويرضي ضميره، والتركيز منعدم وكثير يجيهم اصابات بسبب هالشي "التركيز جداً مهم واساسي لأي تمرين" اللي يبي تحفيز باقي ع اجازة الصيفية ٦ اشهر ونصف يعني فرصه كبيره جداً انك تسوي تغيير مذهل بجسمك ابدأ من الان وخلي صيفيتك هالسنه غير 💪 تم أنضمام الأخ محمد لفريقنا - صاحب خبرة كبيره في المجال الصحي وصاحب تجربه - ويملك معلومات ثريه ومميزه اللي عنده درج ببيته هذا محظوظ 😜 اشوفها افضل رياضه للافخاذ وخاصه الارداف وممكن مع التدريج تصعد الدرج وبيدينك اوزان 👍 النتائج رهيبه. الايام تجري وصدقني بعد شهر راح تقول ليتني بديت هذاك اليوم كان انا الحين جسمي افضل لاتعطي للندم فرصه واغتنم لحظاتك لتعيش ايام اجمل البعض يقول ابي احد يدعمني ويوقف وعلى راسي والا ما بواصل لهدفي. باعتمادك ع الغير ماراح توصل صدقني الداعم الاقوى لنفسك هو" أنت ". انت الاساس التمارين مثل البوشاب والسكوات وغيرها لها انواع كثيره وكل نوع يشغل نقطه معينه التنويع مطلوب لكسر الروتين وعدم ثبات نمو العضله صدق من قال: الانسان طبيب نفسه وانا اقول الانسان محفّز نفسه بدون الاعتماد ع النفس وتثقيفها وتعزيز الثقه ماراح يفيدك الغير وماراح تستمر. #فصل_الشتاء يكون حرق السعرات فيه اكبر بسبب مقاومة حرارة الجسم لدرجة البرودة كلما زادت البروده زاد حرق الجسم للسعرات فرصه للي يبي ينحف

الكابتن مشاري ‏@meshu_m
rayankarkadan قاعدة: لكي تنزل في الوزن و تحافظ عليه بعد ذلك لا تاكل اقل من ٥ وجبات في اليوم. ايوا، تبغا تنحف اكثر كل اكثر. تخيل؟ #ميزان الكابتن خاطب نفسك دوما بالعبارات الإيجابية واحذر من العبارات السلبية فكل ذلك يرسخ بالعقل الباطن كن إيجابيا لنفسك ولغيرك @sama123411 #المشي_للصحة تحسين الصحة العقلية والنفسية وعلاج الاكتئاب تحسين التنفس والذي بدوره يزيد من مستويات الأوكسجين في الدم بما فيه تجديد للشباب. mnsindi نصيحة لمن تسوي رجيم حط قطن في اذانيك،لا تسمع كلام اي احد يحبطك ،و اثبتلهم انك تقدر تسوي الي في راسك و شوف كيف حيحترموك ويقدروك عندما تقف أمورك عند حاجزما لاتيأس فقد تكون اخترت الطريق الخاطئ أو طريقة التنفيذ الخاطئة عاود المحاولة مجددا وابتكر حلولا صباحكم عزيمة واصرار

لا للربادة ! ‏@4ur_Health
انتبه تاكل اكل دسم قبل النوم، سوا كنت راجع من الدوام وتغديت ونمت او خليته عشا ، هذا الشي هو سبب دهون البطن العنيده والتخمه والغثيان الدائم! لا للربادة اكلك دسم تقدر تاكله بطريقه ذكيه ومايأثر فيك، مثلا " رز - سلطه - حلى " الرز تاكله لحاله بكمية صغيره ، لما تجوع ، سلطه ، السناك حلى خفيف لا للربادة الاكل الدسم مسموح لك الى الساعه 6 المغرب ، بعدها تقفل معدتك، وهذي احسن معادلة لتصغير المعده لا للربادة وزنك 130؟ اكثر؟ اقل؟ ايش تنتظر لحتى ماتوصل 300 ؟ وتفكر تطارد ورا العمليات؟ وتبهذل نفسك وجسمك والي حولك معاك؟ اطلق رجلك وخفف اكلك ، صعبه؟ مسرع العامري ‏ صباح الخير .. ممارسة المشي 45 د صباحا رائع للصحة 30 د خطوات ايروبيك تعزيز للصحة 20 د لياقة ملاكمة قوة وصحة وفاعلية الحكمة بالنوع وليس الكم yousefalsolyman بالالتزام والعمل الجاد واتباعك لمبادئ بسيطة ، يمكنك إحداث تغييرات حقيقية طويلة الأمد وستصبح أكثر سعادة ولياقة بدنية @yousefalsolyman إن لم تدرك لن تتغير،لأن الإدراك هو بداية التغيير،والتغيير هو بداية النمو، غير إدراكك تغير حياتك، يوسف يجب لكي تنجح أن تكون رغبتك في النجاح أكبر من خوفك من الفشل لـ بل كوسبي #ميزان لوبداتو يومكم بشكل ميزاني اضمن لكم غالبا يومكم كله يكون#ميزان (كاستين موية>مشي٣٠د>فطور صحي>سناك صحي) كذا تتجنبو التخبيص لباقي اليوم دخول النادي قرار صعب. تغيير الأكل قرار صعب التحكم التام بزمام صحتنا قرار صعب و يخوف. أتمنى يكون #ميزان قلل من هذا الخوف.

تمارين الاوزان تختلف تمارين الاوزان باختلاف الاعمار والاهداف والحالات، قبل تبدأ اسأل اهل الخبره واستشر من تثق لمعرفة مايناسب حالتك ووضعك تمارين الاوزان " المقاومه " - تناسق جسدي - شباب اكثر حيويه - تحفيز عالي للأيض - قوة ومرونة للعضلات والمفاصل - تحسن المزاج - ثقه بالنفس اي شخص وزنه ١٢٠ كغم واكثر يسويلي منشن واتواصل معاه ع احدى البرامج الخاصه، هذا له اهتمام وعنايه خاصه يوميه. تمارين الاوزان " المقاومة " اذا انت مبتدئ، يفضل تبدأ أولا لمدة ٣-٤ اسابيع تمارين كارديو لتهيئة عضلاتك وزيادة معدل اللياقه. #ميزان تمارين الأوزان "المقاومه" - تقوية القلب والاوعية الدموية - تحسين هيئة الجسم - تساعد ع التحكم بالوزن - علاج للبدانه والنحافه -تؤخر الشيخوخه معاً لمجتمع واعي معاً لمجتمع صحي معاً لمجتمع بعيداً عن الامراض بإذن الله المسلم اخو المسلم وكُلنا من أبٍ واحد. #ميزان تمارين الأوزان " المقاومة " المبتدئين يدخلون شامل لمدة شهر على الأقل، اوزان خفيفه والجلسات ٢-٣ وتكرارات ١٥ ١٥ ١٢. اسال مدربك كيف تتمرن صح! تمارين الاوزان مناسبة للكل مهما كان الوزن والعمر لمن فوق ١٣ من افضل التمارين الرياضيه وانصح الجميع فيها غالبا " أول منطقة لتجمع الدهون تكون في البطن والخصر انصح بتمرين هالمنطقتين ٣-٥ مرات اسبوعيا تمارين حره بدون اوزان ١٠-١٥د #ميزان

التفاؤل بالخير من اساسيات النجاح
موزه تقطع بالنصف ويمسح عليها ملعقة زبدة الفول * يفضل تكون قبل التمرين ب٣٠د باور باور 👍 #فكرة_سناك زيت بذر الكتان X زيت السمك جميعهم يحتوون على أوميغا 3 الفرق بينهم هو باختلاف الأحماض الدهنيه أنصح بالتنويع بينهم لإستفاده أكبر الي يقدر يسوي كذا هذا مو بيكون وحش والا بطل هذا بيكون عالم من الوحوش الساحقه مين يقدرر ؟ ترا مو مستحيل والله الوجبه اللي ممكن تستمتع فيها وتزود سعراتها شوي بدون تأنيب ضمير هي وجبة الافطار لانها تمدك بالطاقه طول اليوم ولاتتخزن كدهون دلع نفسك فيها. تمرين لشد الأرداف بسيط و مايحتاج اوزان طبق بتركيز مثل الصوره ٣-٤ جلسات العدات حتى التعب "نقطة الفشل طريقة البانكيك: ٣ بياض بيض ٧ م.ك شوفان ٣ ملاعق حليب م.ص فانيلا اخلط وعلى الفرن او الصاج ممكن بالنهايه تضيف عسل لا مستحيل مع الابطال ابدا المستحيل بعيوننا ممكن لكن صعب ضع هدف وفكر واخطط وابدأ العمل لأجل توصله وبإذن الله بتوصله. مع الصبر اذا اكلك سيئ وغير صحي ما بتقدر تتمرن لانك بتحس بثقل وتعب وخمول ولو تمرنت مابتستفيد كويس لأن الفوائد بهالأكل قليله اي تمرين باوزان ويكون فيه تقوس بأسفل الظهر مثل تمرين الديد لفت، السكوات .. الخ يفضل تلبس حزام داعم لاسفل الظهر للسلامه! -٣ ملاعق شوفان مع زبادي او حليب للتسمين: يضاف ايضا عسل او مكسرات او جميعها #فكرة_سناك شرب المويه قبل واثناء وبعد التمرين ضروري ! الجسم خلال التمرين يفقد موي كثير ويحتاج تعوضه لحظه بلحظه. * اشرب الماء الفاتر فقط. التفاؤل بالخير من اساسيات النجاح طولي ١٦٠ وزني ٨٠ احتاج كم مده واوصل للمثالي؟ الجواب: تحتاج اكل صحي ورياضه للابد المفروض الرياضه تكون جزء لا يتجزأ من حياتك وبتوصل للكثير. حبه او حبتان فاكهه مثلا تفاحه خضراء وبرتقال تؤكل وبعدها مباشره ١٠ حبات لوز، جوز، أو كاجو للتسمين زود المكسرات ل٢٥ حبه #فكرة_سناك قلة شرب الماء تقلل نشاط الايض كثير اذا قل نشاط الايض يعني حرق السعرات يقل حرق السعرات يقل يعني حرق الدهون بطيئ ولا تقول ليش مايتغير جسمي وجبة ماكدونالدز تحتوي على ١٢٠٠ سعرة ع الاقل تاكلها ب١٠ دقائق وتحرقها ٢-٣ ساعات بالجيم وجبة متعتها لحظيه ونتائجها سمنة ابديه

نوم الليل مايجيك؟ ابعد عن قيلولة الظهر، يكفيك استرخاء لمدة ساعه ع الكنب مثلا وحاول تقلل من الكافين خاصه قبل النوم ب٦ ساعات ابعد عنه نهائي. سواء كنت نحيف او سمين جسمك عشان يتغيّر يعتمد: ٨٠٪ على الاكل و ٢٠٪ رياضة والرياضه القلبيه والمقاومه مهمه للجميع اكلك هو اللي يغيّر جسمك انا ماشرب الحليب انا ما أكل العسل انا ما العب تمارين مقاومه ليش ايش السبب ؟ ج: كذا ماحب كلمة ماحب مو عذر ! لازم تعطي جسمك احتياجه ! السيريلاك طعام مصنّع كثير، يحتوي على مواد ضاره، منها الدهون السيئة الضاره بالصحه مثل زيت جوز الهند. مانصح فيه، خاصه للأطفال. صباحاً على الريق أنصح: - مويه دافيه + زنجبيل + م.ك عسل أو - مويه دافيه + فص ثوم + م.ك عسل • اطرد السموم وعقم جسمك • مناعه مع بدايه صباحيه تمارين المقاومه تعتبر الافضل لحرق السعرات! ليش؟ لانها تحرق كثير اثناء التمرين وجسمك بيضل يحرق ع مدار اليوم لبناء انسجة جديدةوتعويض التالفه. وزني ثابت ماينزل مع اني ما أكل ماتاكل يعني ثبات هاللحظه جسمك يعلن حالة طوارئ ويحتفظ بالدهون اعطي جسمك مايريد عشان يعطيك ماتريد اكبر غلط تعويد الأطفال على الاطعمه المصنعه مثل السيريلاك والكورن فليكس والحلويات عوّد طفلك على الأكل الطبيعي كـ غذاء وعلى الفاكهه كـ حلى. كم يبيلي عشان اوصل هالوزن هالشكل؟ يبيلك صبر! التوقيت يختلف من جسم لجسم حسب طبيعته بعدين مفروض الرياضةوالاكل الصحي تكون جزء لايتجزأ من حياتك تقسيم الرياضه وقتين حلو لكسر الروتين لكن مانصح بالمداومةعليه جسمك يحتاج راحه لبناء انسجةعضليه وترتيب الجسم،والوقت المستمر يرفع لياقتك اكثر افضل شوفان استخدمه لحد الآن من شركة بريطانيه اسمها white's اسم الشوفان Jumbo Oats طبعاً حبه كامله whole grain روعه روعه صراحه احياناً مايحسد المال الا اصحابه اذا شفت حياتك تغيرت للأفضل وشكلك صار اجمل احمد الله واشكره ( لئن شكرتكم لأزيدنكم ) دامك حطيت وقت معين ووصلت هدفك مثلا! طيب وبعدين ؟ توقف رياضه ! وترجع تاكل! راح ترجع دبل ! اجعل الرياضه والاهتمام بالاكل اسلوب حياه. تمارين المقاومه تحتاج تغذيه سليمه منظمه تماما ، مرتفعة السعرات شوي ع حسب هدفك وعمرك ووزنك وتفاصيل كثير مع الوقت راح تعرف جسمك كيف يتجاوب. ⚫ الكبدة غنية جداً بـ: - البروتين - الحديد - الزنك - فيتامين A - فيتامين B6 - فيتامين B12 والكثير من المعادن الاساسية حساب ثقه انصح بمتابعته اكلات صحية بطرق جميله تفتح النفس وخيارات غذائيه اعتبرها الافضل بتويتر

عشان تضمن الاستمرار بتمارينك لاتخلي الموضوع تجميل للجسد فقط لان بكذا مجرد وصولك للجسم اللي تبيه ممكن توقف! خلي هدفك "صحة" لجسمك وقلبك. التمارين والتكنيكات مهم وضروري تدخل تكنيكات بتمرينك عشان تصدم الجسم والعضلات وتتجاوب مثل الكارديو دخل تكنيك الHIIT والمقاومه مثلاً سوبر ست العنصر الاساسي والاهم لتحقيق الانجازات هو: الصبر إن امتلكته فأنت امتكلت المفتاح🔑 ابحث بتفكير واعمل بجد للوصول لباب🚪 النجاح. تأكد عزيزي ان الشخص السلبي اللي يحطمك هو شخص انقهر من اللي تسويه او انه بينقهر من اللي تبي تسويه انت هنا واجبك تقهره بالافعال اقهرووووه راسك مصدع من فتره طويله ؟ يبيلك حجامه تضبط امورك 😉 من افضل الحلول لمعالجة الصداع الدائم أكبر سبب يخليك تخرب نظامك هو بدايتك بدون تخطيط بدون وضع اهداف بدون جدية لا تبدأ وتندفع بحماس، إبدأ بتفكير وتخطيط، اسأل نفسك ليه بسوي كذا؟ التمرين بالاوزان اذا ماوصلت العدات بالجلسةلنقطةالفشل انا اعتبره مو تمرين واصلا ماتمرنت لازم تجهدالعضله نقطة الفشل: العده الاخيره"القاتله" #معلومة الفواكه والخضار المجمده تحوي نفس فوائد الطازجه منها، وربما اكثر لان غالباً يتم تجميدها بعد قطفها مباشره. مجمده افضل برأيي سناك مغذي ومفيد ٣-٥ تمرات خلاص نغمسها في ملعقه كبيره زبدة فول مسيحه بالفرن هرمونات النمو العضلي وغيرها من الهرمونات الخاصه😁 تحفزها تمارين الارجل واسفل الظهر واهمها: Squat Deadlift من اهم التمارين ضروريه جدا لا توقف تمرينك مجرد انك تعبت ! وقف تمرينك اذا انجزته كامل ! وكذا راح تشوف نتائج. #ميزان لا تخلي تفكيرك بالاولويه على السعرات فكر بالفوائد اولاً وكيف تغذي جسمك وتفيده بعدها فكر كيف توازن اكلك وسعراتك الفوائد اولى والتنويع مطلوب

بروتين كازين ممتاز جدا قبل النوم. يغذي عضلاتك ببطئ لمدة تصل ٦-٨ ساعات
بروتين كازين ممتاز جدا قبل النوم .. يغذي عضلاتك ببطئ لمدة تصل ٦-٨ ساعات. انصح فيه لاصحاب المكملات قبل النوم فقط👍 الحياة تصبح أسهل بكثير عندما تحذف الاشخاص السلبيين منها. صاحب الزين واسحب على ابو مندوب الشين 👨 #ميزان اللي يتبع نظام غذائي فيه حرمان او يكون مغصوب على اكلات ! هذا اسبوع اسبوعين وراح يمل ويوقف. لا تلتزم بشي معين ولا تغصب نفسك ع شي ماتحبه. 🔵شرب الماء مع الطعام ✔قبل الاكل ب١٥د اشرب كاسة ✔خلال الاكل اشرب رشفات متقاطعة ✔بعد الاكل اشرب نصف كاسة الماء يكون غير بارد/ فاتر❗ #ميزان أعظم إنتقام انك تنجز شي قالوا الناس انك ماتقدر تنجزه ! قوم الان واعمل بجد واثبت لهم انك وحش وتقدر 💪 #ميزان مقارنة بين توست الحبوب والبر مافيه فرق واضح الا ان توست الحبوب فوائدة اكثر بسبب احتوائه على ٨ حبوب جدا مفيدة. #ميزان طريقة حساب النسبة المئوية المفقوده من وزنك (س - ص) / (س) الناتج نضربه في ١٠٠ حيث: س: الوزن السابق ص: الوزن الحالي #ميزان صباح البيض بيض مسلوق مسلوق مسلوق .. ماطفشت؟هههه جرب تحط بياض البيض بزبديه ومعاه نص كوب حليب واخلط واقليه بدون زيت🍳 وشوووووف الطعم 👌 عشان تكون بطل💪 لازم تؤمن بأنك الأفضل، واذا ماكنت الافضل! فقط تظاهر بأنك الأفضل 💪

🔱الكاجو ✔غني بالحديد،الفسفور، المغنيسيوم و فيتامين ب٦ ✔يحتوي على فيتامينات مثل ب١،ب٥، E ✔غني بالبروتين والدهون المفيدة ✔مصدر رائع للطاقة 🔱اللوز ✔مصدر رئيسي لفيتامين E ✔غني بالبروتين والدهون المفيدة ✔يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ✔مصدر رائع للطاقة #ميزان المكسرات والحبوب كنز من الفيتامينات والمعادن، حاول تضيفها لوجباتك الرئيسية والسناكس👍💪 جميل جدا لو تخلي وجبة من وجباتك الرئيسيه تكون فاكهه منوعة مالذ وطاب .. جرب ولو مره بالاسبوع.👍 💠فيتامين E ✔ينظم الدورة الدموية ✔يقلل ويحد من التجاعيد ✔يعطي البشرة نظارة وصحة وجمال ✔مضاد للاكسدة ويحمي البشرة من اشعة الشمس #ميزان بعضنا مايتعشى الا باغلى مطعم والحلى من الغالي بعد 🙊 والجنز 😶💸 ولا جات على صحته يشتري من الرخيص سواء اكل او اجهزة او مسلتزمات رياضية 💀 🔫🔫 😏 لا تنجرف وراء من يقول كل ماتشاء من وجبات سريعة وحلويات شرط السعرات ماتزيد. هذا نسى صحته وبدنه هدفنا صحه وعافيه وليس نزول وزن وتدمير الصحه ! مصقعة لايت 👌 صحية ولا فيها نقطة زيت من إبداع المبدعه ننتظر تطبيقكم وارآئكم 👌 pic.twitter.com/hWBevmmVwr اغلبنا يعاني من نقص فيتامينات او فيتامين معين .. والسبب نسيان او اهمال الاغذية اللي توفر فيتامينات ضرورية جدا للجسم .. شغل عقلك ونظم اكلك.

🔵الوجبة المفتوحة برمضان يفضل تكون عشى وليس فطور لأن جسمك صايم وبلحظة الافطار يمتص سريعا اي شي تاكله ومايصير تفاجئه بدهون وسكريات. #ميزان فطوري اليوم كان مع الاهل بقهوة الصباح كريب نوتيلا <خبرتي السابقه صحية ١٠٠٪ ولذيييذه ومقرمشه👌 الطريقه pic.twitter.com/6i70U7MIcX ٣ اسابيع ٢١ يوم نزلت فيها سابقا ٣ كيلو دهون وزدت مايقارب كيلو عضل.. تغير جسمي بشكل ملحوظ تماما .. عيش التحدي وشوف 💪 #تحدي_اللياقة_في_21_يوم 🔵الوجبة المفتوحة برمضان أيضا ماتكون سحور لأن مايصير تعطي جسمك كمية من الدهون والاملاح او السكريات لأنك بكذا بتعاني بالصيام من العطش. مشكلتي لا حست بالمطبخ احوس صح واطلع بأكله خورافيه مكرونةدجاج،،بطاطس،زيتون،فاصوليا،جبن،خس،طماطم،وصوص زبادي خردل كتشب pic.twitter.com/uH4EAWpUDa ٢١ يوم مجرد اختبار لقوتك وتحملك ومدى رغبتك للوصول لهدفك .. اذا عديتها انت بطل والباقي مو صعب لانك بطل وقد التحدي 💪 #تحدي_اللياقة_في_21_يوم 🔴الاستحمام بالصابون والشامبو بعد التمرين ربما يسبب لك سرطان بالجلد مستقبلا. 🔵الافضل تنتظر ٤٥د بعد التمرين لغلق المسامات او تستحم بماء فقط الفيتامينات اللي تكون على هيئة مكملات لا تحتوي على اي سعرات. يعني سعراتها صفر. #ميزان الدايت ليس رحلة مؤقتة وتنتهي ! الدايت هو رحلة تعليم وتثقيف وتصحيح معلومات من اجل الاستمرار على نمط صحي للأبد مهما تغيرت عليك الظروف. #ميزان

حوارق الدهون أو بالأصح حوارق الصحة تسبب مشاكل لأهم جهازين بالجسم: الهضمي والعصبي تفقد الجسم عناصر مهمه من خلال فقد الدهون احذر❗ #ميزان من ابرز اعراض حوارق الدهون انتفاخ بالبطن وحموضة مشاكل جنسية اسهال شديد صداع ارق دوخه وأكثر❗ #ميزان تجنبا للعطش خلال الصيام اشرب الماء ع دفعات يعني على الاقل كل ساعه اشرب كاسة.. مو يجي قبل الامساك وتشرب ٥ كاسات لا كذا ماينفع ! #ميزان كتم التنفس خلال التمارين خاصه تمارين المقاومة مثل رفع الاثقال واليوغا، قد تسبب لك اصابات خطيره وربما بواسير. #ميزان نسبة الدهون للبنات ممكن تكون مثالية ١٣-٢٣٪ لكن جسمك مو متناسق ومشدود وفيه زوائد .. السبب لان نسبة العضل بجسمك ضئييييلة .. اهتمي بالحديد عدم التركيز بالتمرين وتطبيقه بالشكل الصحيح ربما يعرضك للاصابات ! ركز بتمرينك وطبق وتنفس صح وانتبه من الاجهاد وزيادة الحماس. #ميزان للشباب نسبة الدهون المثالية ١٠-٢٠٪ وSix pack تظهر ١٠-١٥٪ العروق وتفاصيل العضلات بوضوح ١٠٪ واقل وجهة نظري افضل نسبة ٨-١٥٪ للطاقه قبل التمرين بساعتين تاكل كارب معقد مثل الرز والتوست والمكرونه قبل التمرين ب٢٠د تاكل كارب سريع مثل الموز والتمر والتفاح ‏#ميزان‏

بعضهم يقول عطني برنامج ابي انحف واشيل الكرشه
بعضهم يقول عطني برنامج ابي انحف واشيل الكرشه.. طيب نحفت وشلتها يعني خلاص؟ ترجع تاكل حلى ودهون ومضرات ! ✔الدايت هو نمط صحي مستمر مدى الحياة نظامك الغذائي اهم من التمرين ! يعني لو تتمرن يومك كله بالنادي وتنام هناك انت ولحافك على جهاز السير ماراح تلقى نتيجة ! اهتم بأكلك ! اذا مر يوم بدون تاكل الياف ! راجع نفسك، انت معرض للخطر ! بطريقة سهله واختيار الاطعمه بذكاء تقدر تضيف الالياف لجميع وجباتك اليوميه. من أفضل الاطعمه غنى بالألياف: الشوفان، العدس، التمر، الورقيات الخضراء، القمح، الحبوب الكامله، الارز البني، المكسرات، الفواكه والخضار. قانون حطه ببالك تاكل الياف اكثر .. تحرق دهونك اسرع مع الحرص على الاكثار من شرب الماء. #ميزان قبل تشتري اي منتج فيه الياف راجع الجدول الخلفي وشوف نسبة الالياف بالانجليزي Dietary fiber وتاكد ان الالياف لكل ١٠٠جم ماتقل عن ٥جم تمارين البطن مهمتها شد البطن وإنماء عضلاته وليس حرق الدهون كما يظن البعض ! الحرق يكون بتمارين الكارديو وافضلها الليبتيكال #ميزان من اكثر مسببات البواسير ! كثرة الجلوس وخاصه على الأرض والسبب يكون بتجمع الدم بالاوردة مما يسبب ضغط عليها. احذر تسلم #ميزان تمارين الحديد مالها وقت محدد خلال مشوار نزول الوزن.! ✔بالعكس انا انصح بالبدء فيها من بدري عشان تحد من الترهلات لحظه بلحظة. #ميزان

الأطفال اللي أعمارهم 9 سنوات ايش ممكن يمارسوا رياضه وتحببهم فيها ؟
السباحه افضل رياضة محببه للاطفال جميعا .. وللبنات خصيصا الرقص وللاولاد خصيصا الكوره محمد سمعت كثرة شرب المويه البارده جدا تساعد على انقاص الوزن هل هو صحيح ؟ المويه البارده تحرق اكثر من الفاتره صحيح .. والسبب ان المعده ماتقوم بامتصاص المويه البارده وتوزيعها للجسم الا بعد تدفئتها .. وعملية التدفئة تاخذ وقت وتحرق سعرات اكثر .. لكن يمنع منعا باتا شرب الماء البارد خلال الاكل او بعد الاكل لانه بيعطل عملية الهضم وبالتالي يسبب كرش. أخ محمد ليش اغلب المهتمين بالصحه ماينصحوا انو ناكل الفواكه مع وجبه ونخليها لوحدها كسناك ؟وازا مافيها غلبه ابغاك تشرحيلي كيف ادا زادت نسبه العضل عندي احرق دهون مع انو العضل يزودني في الميزان هو تاكليها كسناك افضل عشان تضمنين انو جسمك يمتص جميع الفوائد اللي بالثمرة .. وانتي عارفه الفواكه هضمها وامتصاها بطيئ ف يصير صعب اننا نضيفها ع وجبة رئيسية يستغرق هضمها وامتصاصها ساعتين ، كذا بنضغط ع الجهاز الهضمي، وطبعا لا مانع تاكلي الفاكهه مع الوجبه لكن شرط تكون قبل الاكل بدقائق ، لان لو اكلتيها بعد الاكل مباشره تصير مثل السم والسبب انها تكون اعلى المعده فتتعفن قبل يجي دورها بالامتصاص. سبحان الله حتى في القرآن إنذكرت الفواكه قبل اللحوم "وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون لو أكلنا الفواكه بعد الوجبه راح ينشغل الجسم بهضم البروتينات وتتخمر السكريات مما يسبب سمنه أو مرض السكري لا سمح الله وشهي التمارين اللي تشد البطن بعد مافقد وزن مرة كبير وصار شكله مقرف تمارين بطن يوميا .. ولازم تمرنين جسمك كامل بالاوزان عشان الجلد يعيد توزيع نفسه هل يكفي مع الدايت بس المشي على السير ؟ وسمعت انو مايصلح اول ماتعملين دايت انو امشي لوقت طويل لأنه يضر فيني كل بداية لازم يكون فيها تأسيس وتكون بالتدريج هلا كابتن. هل تحرص على تمرين الارجل بشكل كامل ، وهل تنصح بتمرينهم لسبب معين غير تناسق الجسم. مع العلم اني العب اوبتكال وسير ودراجه بشكل شبه يومي. تمرين الارجل من اهم التمارين .. لانه يحفز هرمونات النمو

جهاز الليبتيكال جهاز رياضي وتختلف مسمياته مثل: أوربتراك، أوبتكل
الكارديو هي التمارين التي تجعل نبضات القلب سريعة وتصل لمنطقة الحرق، مثل: المشي السريع، الهروله، السباحة، الاوربتراك، الرقص، نط الحبل. ة الملابس الثقيلة اثناء التمرين تأثر بشكل سلبي لانها تزيد حرارة الجسم وتمنع جسمك من التبريد ومافي فرق ابدا بحرق السعرات ! حتى لو عرقت كثير ! ✔معلومه في منتجات غذائية اذا قلت نسبة الدهون فيها تزيد نسبة البروتين👍 مثلا الجبنه ١٠٠جم كلما قل فيها الدسم زاد معدل البروتين وكذا افضل💪 جهاز الليبتيكال جهاز رياضي وتختلف مسمياته مثل: أوربتراك، أوبتكل سواء عرقت كثير او قليل او ماعرقت من الاساس خلال التمارين، ف حرق السعرات هو نفسه مايتغير ! التعرق فائدته فتح المسامات واخراج الماء والاملاح 🔵 المويه مهم تشربها ✔ قبل التمرين ✔اثناء التمرين ✔ بعد التمرين ✅ ويفضل تكون فاتره .. ! #ميزان_رمضان #حملة_عرب_دايت الكارب اختصار لكلمة كاربوهيدرات او نشويات، وهو عنصر ضروري يكون من ضمن وجباتك اليومية وتنقسم لقسمين: كارب معقد و كارب بسيط يتبع.. الامثله لو ان زيادة التعرق تحرق دهون ! كان تلاقي كل الناس بالساونا وبلا رياضة بلا رجيم ! #ميزان_رمضان ✅ نط الحبل ✔يقوي العضلات ✔يرفع معدل اللياقه ✔يقوي أربطة القدمين والركبتين واليدين ✔يحرق سعرات اكثر من اي رياضة اخرى #ميزان_رمضان

الكارب البسيط: يكون سريع الهضم والامتصاص وبالعاده يؤكل قبل التمرين ب٢٠د لاعطاء الطاقه. الكارب المعقد: تستغرق عملية امتصاصه وهضمه ساعتين. الكارب البسيط، مثل: التفاح، العنب، الموز، التمر، العسل الكارب المعقد، مثل: الشوفان، الخبز، المكرونه، الارز، البطاطس 🔴 التجشؤ بعد الطعام اذا صار فأعرف انك مسوي غلط وانت تاكل ١- تناول طعامك ببطئ ٢- امضغ جيدا وفمك مغلق ٣- ابتعد عن الدسم والغازيات واللبان. نصيحة ، استبدل حليب طويل الاجل وبودة الحليب، بالحليب الطازج قصير الأجل ! لأن الفائدة والقيمة الغذائية بالطازج أفضل. معصوب الحريري تحول لمافن لا تسألون شلون، طنشوا الشكل بس عليه طعم 😍، الاضافات م ص: زيت زيتون، بيكنق اسوأ خسارة للوزن حينما تكون الخسارة سوائل وعضل وقليل من الدهون. نتائجها شحوب وترهلات وضعف بكامل الجسم شكلك يحدده أكلك #ميزان_رمضان أفضل حارق ومدمر للدهون العنيده أفضل محفز ومنشط لعملية الايض انا اسمية قاهر الدهون انه الماء 💦 🔵 اشرب ع الاقل ٤ لتر ماء فاتر يوميا اذا تبي تحافظ ع عضلاتك خلال فترة النزول ١- نظامك لازم يكون متكامل العناصر|بروتين،كارب،فيتامين. ٢- لابد اضافة تمارين حمل الاوزان لرياضتك.

اذا حطيت هدف ان اتباعك لاكل صحي هو لتخفيف الوزن فقط، فأنت غلطان
اذا حطيت هدف ان اتباعك لاكل صحي هو لتخفيف الوزن فقط، فأنت غلطان ! ومصيرك توقف ! خل هدفك نمط صحي للابد لاجل تستمر مهما تغيرت احوالك ! رحلتك لهدفك لطموحك لآمآلك ولو كانت تبعد ألآف الأميال تكون بدايتها خطوه ونتيجتها حلم طال إنتظاره خطط وإبدا الآن ، انا ذكرت الماء الفاتر وليس البارد، والسبب ان البارد يحسسك بالشبع ومايخليك تشرب كثير، عكس الفاتر تشرب دبل ماكنت تشربه بارد. براحتك تبي تاكل وجبات سريعه وتشرب غازيات راح تتهنى اليوم لكن بتدفع الثمن بعدين ! بتكثر مواعيدك بالمستشفى لا كبرت وبتندم يوم لا ينفع الندم ايام الراحه للشخص الرياضي مهمه جدا فيها ترتاح عضلات الجسم و الجهاز العصبي ويتم عمل استعادة وتخزين طاقه للتمارين المقبله. لتفادي وكسر ثبات الوزن: ١- غير ونوّع باكلك دائماً ٢-تناول وجبة مفتوحه اسبوعياً ٣- نوّع رياضتك شهرياً ٤-اكثر من شرب الماء #ميزان_رمضان سؤال يتكرر كثير ! هل هالشي يسمن؟ هل الرز يسمن؟ هل.. يسمن؟ ويضل يعيش تائه ! ي بني ادم مافي شي يسمن اذا اكلك صحي باعتدال وتوازن حسب حاجتك! يفضل بأيام الراحه الاهتمام الكامل بالاكل اخذ حمام دافئ وبعده بارد لاستعادة الطاقة واستفشاء العضلات النوم مايقل عن ٨ساعات ويفضل ليلا سؤالك عن موضوع معين لأكثر مختص راح يشتت تفكيرك ! طبيعي كل مختص او مدرب له فلسفه ورأي ثق بمن يعتمد على الدراسات واثبت معاه ولاتتعب راسك.

يفضل أكل البطاطس مع قشرتها بسبب: ✔احتواء القشرة نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور والحديد ✔تحتوي على مواد مضادة للسرطان والأكسدة والسموم اذا عندك منطقة معينه فيها ترهل مثل الزند ! ترا ماينفع بس تمرن هالمنطقه وتترك مناطق ! ضروري تمرن جسمك كامل عشان تلاقي نتيجة ! #ميزان اذا فكرت بيوم تتهاون وتترك الغذاء الصحي واللياقة تذكر ايام تعبك اللي راحت ❕ وتخيل صورتك بالمستقبل ❗ ي جميل برشاقتك 💪 او مخنوق بشحومك 👎 سؤال شائع ! هل اذا تركت الرياضة جسمي يسمن او يترهل ؟ اولا مفروض الرياضه تكون جزء من حياتك ثانيا اللي يتحكم بجسمك هو الاكل وليس الرياضة عندك شخص سلبي بحياتك ؟ يحطمك دائما ومايبي لك الخير ؟ طفشك ومانفعت معاه النصائح ؟ الحل بالصورة #ميزان_رمضان الحماس الزائد غالبا يموت وماتستمر اضبط حماسك واجعل بداية تغيير حياتك جدية بكل اصرار وبكذا راح تستمر فكر وخطط وارسم هدفك واعمل لانجازه . بديل النوتيلا وبطريقة صحية ١٠٠% ٥٠ جرام دارك تشوكليت ٨٠٪ ملعقة ك زبدة الفول ملعقة ك عسل الطعم خرافي 👍 من ابداعات أفضل وقت تبدأ فيه حمل الاوزان لشد الجسم ! هو الآن ! مهما كان وزنك ! لازم تشد جسمك لحظه بلحظة خلال فترة النزول

افضل مكمل غذائي ممكن تشتريه هو زيت السمك omega 3 فوائد عظيمه ، انصح بشرائه وجميل لمن تهديه لوالديك ❤
هذا المكمل الغذائي اللي استخدمه" كبسولات زيت السلمون omega 3 أوميجا 3 Omega هو حمض دهني غير مشبع افضل ميزان تقيس وزنك عليه وتشوف التغيرات ويعطيك الحقيقه بدون لف ودوران ووجع راس ! هي المرآه .. للاسف البعض صار مهلوس مهلوس بالسعرات ! مايهمه الاكل يكون صحي او غير صحي يهمه بس سعرات قليله هذا انا اقوله الله يعينك ع الامراض ! عذرا الايسكريم بالعموم غير صحي اطلاقا ويحتوي اغلبه ع مواد كيميائية ومثبتات ودهونه مشبعه لا انصح فيه الزبده ايضا ليست خيار صحي،والسبب احتوائها على الكثير من الدهون المشبعةوالكوليسترول اضافة الى الدهون المتحوله الضاره 🔵التنفس اثناء التمارين ✔شهيق اثناء الارتاد وارتخاء العضلة ✔زفير اثناء الضغط على العضلة 🔴ضروري تطبق التنفس صح حتى لا تكون عرضة للإصابات وزني زايد بس الناس يقولو جسمي حلو هذا اللي ضيعينا كلام الناس ! اوصل للجسم اللي تقتنع فيه انت بعدين فكر بكلام الناس، اللي بعضهم حاسد ! كثير منا اهاليهم وبكل اسف يحاربون النمط الغذائي الصحي ويسمونه حرمان وتعقيد ويشوفونك غريب لكن لأجل نفسك وصحتك استمر ولا تغيرك الاحوال

ارضى بالنتائج حتى وان كانت بسيطة فالرضى هو اساس الاستمرار❤
بعض الناس اللي تهمل صحتها مايصدق يلاقي احد يعزز له ان الفاست فود مامنه ضرر هذا اقول له، الله يعين صحتك وجسدك عليك وبتبقى عايش باوهام كرهت كل لحظة من التدريب و لكني كنت اقول : لا تستسلم، اتعب الان ثم عش بطلا بقية حياتك. محمد علي كلاي. فيتامين دال ممكن تحصل عليه من عدة مصادر اهمها التعرض لاشعة الشمس وبعض الاطعمه مثل الحليب وسمك السلمون نزول او زيادة الوزن بشكل صحي افضل من ان يكون بفاست فود ومضرات اعرف ناس مدمنه فاست فود ودخل النادي وتعرض لاصابات بسبب ضعف العظام والغضاريف أفضل وجبة خفيفة بعد التمارين بدقائق كوب حليب ق.د + ملعقتين شوفان + ٥ حبات لوز ني بروتين + كارب + دهون مفيده #ميزان_رمضان اول ثلاث ايام عيد - لا تقوم بأي مجهود رياضي - كل اللي تبي بتوازن وانبسط - حاول تنام مايقل عن ٨ ساعات عيش عيدك ك مكافئة على نتائجك الرائعه الوجبات سريعه اذا مالقيت نتائجها السلبيه اليوم صدقني بتلقاها بكره. مو تفاؤل شر لكن حقيقه والكثير يعاني والمستشفيات مزدحمه والتسمم منتشر انت بس تحتاج تفكر شوي قبل تختلق اعذارك صدقني مسألة تفكير فقط لا اكثر.

للاسف بعضهم يفهم ان الاكل الصحي انك تاكل فواكه وعسل وخبز بر
للاسف بعضهم يفهم ان الاكل الصحي انك تاكل فواكه وعسل وخبز بر. والحقيقه ان الاكل الصحي هو كل شي كان مردوده نافع لصحتك وجسدك ٢ بشرط التأكد من نظافة مكوناته وطريقة اعداده والشاهد على كلامي مطاعم الوجبات السريعه اكلهم جدا جدا سيئ وضار بصحتك ومروده لك سلبي ٣ المطاعم بالمجمل غير ممنوعه بالعكس ممكن تاكل احيانا من برا لكن! تختار بذكاء مطعم محترم شغله نظيف وسمعته طيبه ولم يسبق ان اشتكى منه احد. اخصائي التغذيه بشر وممكن يخطئ وكلنا نخطئ ! لا احد معصوم ع الخطأ! لكن الخطأ هو استمرارك عليه وعنادك ورؤيتك بأن رأيك هو الصح وهو خطأ بالادله نصيحه لاتشتت نفسك "دائما" بسؤال اكثر من مدرب او مختص في موضوع محدد، ثق في واحد واثبت معاه وتحلى بالصبر. معلومة عيدية 😁 جرام واحد من البروتين = ٤ كالوري جرام واحد من السكر = ٤ كالوري جرام واحد من الدهون = ٩ كالوري استمتع واختار بذكاء 😉 اساسيات الاستمرار لتحقيق الاهداف ١- الثقه بالنفس ٢- الإصرار والعزيمه ٣- التحلي بالصبر ٤- الرضى بالنتائج ٥- تجنب الطمع ٦- تجنب الحسد شافوك نحفت قالوا ليش كذا نحفت مره ويذمونك وزمان وانت سمين تاركينك ولا يحذروك من مخاطر السمنه انهم الحسودين فاعرض عنهم #ميزان من اليوم كل واحد يبدأ يفكر ويرسم خطه لكورس قادم شامل الغذاء والتمارين محدد بمده سواء شهر شهرين او اكثر فكر، خطط، ارسم، وابدأ العمل تنظيم الاكل بعناصر متكامله + الرياضه تعتبر افضل عاملين مساعده لتحفيز هرمونات الطول اثناء سن النمو.

اجعل غذائك متكامل العناصر، منوع المصادر، محدد بكميات تناسب هدفك التغذية هي الاساس للوصول للشي اللي تطمح له حاول تبحث وتقرأ وتجمع معلومات تسهل لك العمل خلص امورك من بدري العمل بدون تخطيط مايجيب نتائج ترضيك اصحاب الاهداف المحققه تجدهم اكثر سعاده من غيرهم، يعيش واثقا، مبتسما، فخورا بما انجز. فلتكن منهم في خرافه موجوده حاليا ان حرق دهون الذراع يكون بتمارين الاوزان، الدهون لا تحرق الا بتنظيم الاكل اولا + تمارين قلبيه تمارين رفع الاوزان مهمتها الاساسيه شد الجسم عن طريق بناء الانسجه العضليه، والعمليه حرقها للسعرات ضئيل مقارنه بالتمارين القلبيه يعني اللي يبي ينحف من تمارين الاوزان يبيله فتره طويله جدا جدا وانتظام تام بالاكل حتى يلاحظ تغير بالدهون الحرق باختصار تنظيم اكل + كارديو ولزيادة معدل حرق الدهون + الحفاظ على العضلات احماء > تمارين بالاوزان 💪 > كارديو ٣٠-٦٠د ولا تنسون الاكل الاكل الاكل اهم شي للتغيير دخلنا ثالث يوم عيد، تونسنا انبسطنا واكلنا وسدينا رغباتنا وشهوتنا .. لكن! المتعه ذهبت لانها مؤقته، ليست مثل متعة الانجازات تدوم طويلا. تجوع نفسك؟ تحرم جسمك من عناصر غذائيه اساسيه؟ كذا ماراح تلاقي نتيجه، اعط جسمك عشان يعطيك جسمك مثل السياره ماتخدمك الا تعطيها بنزين 😉 ماراح تلقى نتائج ترضيك وانت محاط بأشخاص سلبيين. غيّرهم وصاحب الإيجابيين.

محمد ممكن تعطينا لو نقاط رئيسيه واساسية لنظام يومي علشان تطلع عضلات البطن للبنات ، يعني مثلا من ناحية الاكل ، تمارين المقاومه كم دقيقه والكارديو كم ؟ وممكن تظهر النتايج بعد كم شهر ؟ يعني نقاط اساسيه مو بالتفصيل علشان لا اثقل عليك ، وشكرا اولا واهم نقطه هي الاكل الاكل الاكل بدون تنظيمه واخذ احتياجك اليومي حسب هدفك ماراح توصلين لنتيجه وماراح تفيدك التمارين كثير اكلك لازم يحتوي على العناصر الثلاث الاساسيه بجميع وجباتك الرئيسيه: بروتين + كاربوهيدرات + فيتامين والياف * كمية البروتين تكون اكبر شوي من كمية الكارب * قبل التمرين بساعتين يكون فيه وجبه رئيسيه * بعد التمرين بدقايق يؤخذ سناك: كارب سريع + بروتين .. مثلا ٣ تمرات + كوب حليب خالي الدسم * بعد السناك بساعه تاكلين وجبتك الرئيسيه وتكون غنية بالبروتين * النوم اقل شي ٧ ساعات *التمارين بالبدايه احماء وبعدها تمرني جسمك سواء جيليان او بالاوزان وبعد التمرين تلعبين كارديو ٣٠د * تمارين الاوزان لازم تمرني جسمك كامل بتقسيم العضلات على ايام الاسبوع * تمارين البطن ٣ مرات متباعده بالاسبوع * كل اسبوعين او ثلاثه تغيرين في تمارينك، حتى لا يتعود جسمك ع تمارين معينه * اخذ راحه يومين بالاسبوع مثلا ثلاثاء وجمعه. * اخيرا الصبر الصبر الصبر حتى تصلي لهدفك * بالتوفيق لا تحدد مدة معينه لتحقيق هدفك لأن لو انتهت المدة وانت ماحققت ممكن يأثر عليك "عامل نفسي" ارسم اهدافك وضع اوقات تقريبيه واعمل واصبر حتى تصل بعد راحه ٣ ايام رجوعنا للرياضه بيكون بالتدريج، بدون اجهاد مبدئي للوقايةمن الشد العضلي والاصابات نبدأ بتسخين كامل وننتهي بإطالة للجسم كله فص ثوم ع الريق افضل حمايه ووقاية من الامراض وتطهييير للجسم وطرد السموم 👍

مافي شي مستحيل اهتمام بالاكل + رياضه وصبر صبر صبر وراح توصل للي تبيه .
اخطاء شائعة! وممكن بسببها تتعرض للاصابات بالصورة الخطأ ✖ على اليمين والصح ✔ على اليسار هذي بعض الطرق لتحفيز عملية الأيض من اجل الاستمرار بحرق السعرات على مدار اليوم، ومن اجل صحة افضل بطاطس مقلية من ماكدونالدز سعراتها ٣٨٠ القيمه الغذائية: سيئة وغير مشبعه بالمقابل موزه + تفاحه + كوب من(… مافي شي مستحيل اهتمام بالاكل + رياضه وصبر صبر صبر وراح توصل للي تبيه . قاعدة عامة لتأثير الاكل والرياضة تنظيم اكل= خسارة دهون رياضة= لياقة وتناسق الجسم تنظيم اكل + رياضة= خسارة دهون + لياقة >> جسم خيالي تذكير بأولوية الاهتمام بالأكل من أجل الوصول للجسم اللي تطمح له تنظيم الاكل والاهتمام فيه وجعل عناصره نصيحة وقائية اذا كانت تمارينك بالنادي، فلا تنسى تعقم اي جهاز رياضي قبل تستخدمه، لان ممكن احد مصاب بمرض او انفلونزا و استخدمه قبلك. طريقة لتحفيز نفسك"شخصيا طبقتها" لمدة ٢١يوم لا تطالع جسمك بالمرآه واجتهد بالاكل والتمارين والراحه وراح تتفاجأ بتغير يبهرك ويحفزك للاستمرار💪 نصيحة لا تهتمون كثير لهالدعايات نزول الوزن يعتمد بنسبة ٨٠٪ على تنظيم الاكل ، و ٢٠٪ رياضه وفر فلوسك اللي يخليك تستمر اكل صحي رياضه هو انك تبقى متحفز يوميا ابحث عن الاشياء اللي تحفزك مثلا تفرج ع صور تبهرك بالانستغرام حفز نفسك لحظه بلحظه طرق #تحفيز_الايض وحرق سعرات اكثر: -تقسيم الوجبات ل٥-٧ -شرب ٢-٤ لتر ماء -القهوه -الزنجبيل -الخضار والفاكهه -الفلفل والبهارات -النوم ٧-٩ س

مافي شي اسمه يحرق دهون في تنظيم اكل ورياضه الدهون تنحرق في حالة احتياج الجسم لمزيد من الطاقه ولم يجد فيقوم بحرق الدهون لانتاج طاقه عشان تحرق الدهون لازم المعادله: مجموع السعرات الداخله تكون اقل من مجموع السعرات الخارجه بالعاميه لازم تاكل اقل من احتياج جسمك من السعرات الوجبه اللي ممكن تستمتع فيها وتزود سعراتها شوي بدون تأنيب ضمير هي وجبة الافطار لانها تمدك بالطاقه طول اليوم ولاتتخزن كدهون دلع نفسك فيها. اذا اكلك سيئ وغير صحي ما بتقدر تتمرن لانك بتحس بثقل وتعب وخمول ولو تمرنت مابتستفيد كويس لأن الفوائد بهالأكل قليله! في مفاجئات بعد بس بخليها لوقت ثاني اذكروا الله وقولوا ماشاء الله تبارك الله كلهم تعبوا وصبروا وثابروا واستحقوا الله يقويكم جميعا الاحظ ان ٨٥% من المهتمين صحة ورياضة نساء اينكم ي معشر الرجال ؟ زمان كان الرجال يخوضون الحروب ويقتلون! وانتم تتبطحون بالاستراحات والمطاعم ! اساسيات الرياضه ١- احماء ١٠-١٥د ٢- تبدأ تمارينك ويفضل تكون مقاومه ٣- كارديو "قلبك وصحته مهمه" ٤- اطالة لعضلات الجسم ٥- ترويش😉 #ميزان في شخص هنا يدعي انه مدرب جالس يعيش بوسواس بسببي مدري ليه؟ ماتوقعت مساعدتي للناس ونجاحهم معي بتسوي فيه كذا، ياخي حنا نحب الخير وش مزعلك الوصول للهدف والنجاح راح يكون في تعرقلات وفشل احيانا وتعب وتذبذب وهذا طبيعي كل اللي تحتاجه: "" مثابره + صبر "" نظرا لتشكيك بعض اصحاب القلوب المقهوره وترا قليل اتوقع واحد بس هههه هذي بعض انجازات ابطالي 💪 ١ .

التفاؤل بالخير من اساسيات النجاح
والاثقال مايحتاج تشتري الافضل بالسوق كما يقول البعض بالعكس اشوفها جميعا مناسبه حتى الرخيص منها الاهم انك تشتري المناسب لك وهذا المهم 👍 جميل انك احيانا تستخدم بدائل مثل استخدام علب الماء وتعبئتها بالتراب ك بديل للدانبلز، لكن مع الوقت انت تحتاج تشتري دانبلز قاعدة الأكل قبل وبعد التمارين -قبل بساعتين وجبه متكاملة🍱 -قبل ب٢٠د كارب سريع🍌 -بعد بدقائق وجبه خفيفه🍶 -بعد بساعة وجبة متكاملة🍗 #ميزان في غلط الاحظه ع كثير يكون اكله بروتين كارب وفيتامين وينسى عنصر مهم جدا ! الدهون المفيده ! لازم تكون ٢٠-٣٠٪ من سعرات يومك! #ميزان والسبب ان علب الماء مسكتها غير مريحه وعند تعبتئتها بالتراب مايكون فيه توازن بالطرفين عكس الاثقال انسيابيه ومصممه لتلائم اليدين بشكل متوازن. لأبطال: يرون المستحيل " ممكن " الخاسرين: يرون الممكن " مستحيل في غلط الاحظه ع كثير يكون اكله بروتين كارب وفيتامين وينسى عنصر مهم جدا ! الدهون المفيده ! لازم تكون ٢٠-٣٠٪ من سعرات يومك! #ميزان وغير كذا انت مع الوقت تحتاج اوزان اعلى وهذا جسدك وصحتك ويستاهل تدفع لأجله لا تسترخص صحتك ابدا! ابحث عن الراحه والانسيابيه حتى لا تطفش وتمل. الأعذار ماتحرق سعرات .! التفاؤل بالخير من اساسيات النجاح

محمد الجوع كافر؟؟ اقتل جوعك بالوجبات الخفيفة (السناك) بين كل وجبتين رئيسية . بشيء خفيف و صحي و حاول تنوع في الاختيارات. #ميزان ObaiAlbashir مهما كانوا الناس اللي حولك سلبيين ويحطموك فلا تزال قدرتهم على التأثير عليك مرهونة “برضاك” انتا انهم يأثروا عليك! أنت تتحكم بحياتك ليس هم! qamarrcom اذا حسيت بالجوع عليك بالاكل الصحي واحسب سعراته ضمن نطاق المسموح لك باليوم هذه هي الحميه وبكل بساطه محمد عندما تشعر بانك دخلت في التكرار و الطفش والثبات٬ غير كل شي: المكان،النشاط، الاكل. ستشعر بدفعة معنوية جيدة تكمل بها برنامجك الصحي #ميزان معلومة خطيرة: تعرف انه توزيع الدهون في الجسم عامل للاصابة بمرض السكر؟ كلما تركزت الدهون في منطقة البطن"الكرش"النسبة تزيد رجيم و وجبة الافطار هامة جدا ,, لعمليات حرق الدهون الداخلية لان هذه العمليات تتوقف عند النوم, و بعد الاستيقاظ يجب اعطاءها دافع لتعمل على حرق الدهون تناول أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع في القولون." HaneenQattaa ابذل كل جهدك *كل جهدك* ودائما خلي التحدي موجود سواء بينك وبين شخص أو بينك وبين نفسك. التحدي هو مصدر القوة بالنسبة لي.. rayankarkadan صباح الخير. حتى لو أتعطلت و طحت خلي رأسك فوق عشان تشوف و تقوم في أقرب وقت مافي أحد كامل فينا ... أنوي .. وإنما لكل امرئ ما نوى اجعل من الطاقة السلبية وقود لك لتستمر، عاند واجعل هدفك اثبات نفسك لهم، بهذا الفكر تحول اي طاقة سلبية لإيجابية!

@zahia_7 التخبيص ممنوع،حتى يكون لك الفائدة الاكبر،لا تستجيب لجميع مطالب النفس وتضعف فتخور قواك،حاولي تقوية عزيمتك وارادك بس لاتسوي زي امس bagshiah ٢٠٪ تنزل من وزنك لزم تشد جسمك بلعب الحديد لتفادي الترهل اذا انت تبي تتفادى عملية الجراحيه التجميليه للترهل واكثر الناس تقول ليش تلعب حديد مشروبات تساعد على نزول الوزن: الماء + القهوى السوداء + عصير بالخضروات او الفواكه + شاي اخضر + شاي بالزنجبيل + حليب قليل الدسم#حملة_عرب_دايت ماجد عند بدأ برنامج دايت،زور اخصائي تغذية و اسأل مختص باللياقة البدنية لاخذ التمرين المناسب لك،بالعربي لاتسوي شي من راسك#رياضة_أكثر_أمراض_أقل ثانيا غذاء متوازن النصف خضار وسلطة والياف ورقيات الربع لحوم سمك بدون قلي الربع كربوهيدرات مثل الخبز رز وغير الفواكه٢-٣ يومي#كيف_تقلل_وزنك @yousefalsolyman تبي تنحف وتستمر لا تقيد نفسك بجدول معين ومحدد ، غير عاداتك الغذائية واحرص على اﻷكل الصحي مع حساب السعرات بكل ما تأكل

الكابتن مشاري ‏@meshu_m
كل ايام الكرف والتعب في النادي تهون لما تلبس تي شيرت و تشوف طالع رهيب عليك #ميزان مافي شي اسمه تحرق دهون او تصغر منطقة معينة، الجسم ما يعمل بهذه الطريقة، لازم تقلل نسبة الدهون بشكل عام لتتحسن هذه المناطق #ميزان سواء كرش، جوانب، اليد مليانة او الخصر مترهل، ما يفرق، الحرق دايما بنفس الطريقة، تمارين قلبية (حرق) من هرولة او مشي او سباحة .. الخ ‏ @ObaiAlbashir من البدائل المناسبة لاستبدال المشروبات الغازية بها هي المياه الغازية بإضافة نكهة عليها #ميزان نصف ساعة مشي يوميا مفيدة لقلبك، ساعة مشي يوميا تساعد على الحفاظ على وزنك، و ساعة ونصف مشي يوميا تساعد في نزول الوزن،#ميزان @meshu_m حكمة رائعة لا تطمح أن تكون أفضل من الاخرين ولكن اطمح أن تكون أفضل من نفسك سابقاً صباحكم إنجاز وتغير نحو الأفضل دوما الاكل الدفاعي: هو مبدا اخترعته لاني كنت في مصيبة، لما اعرف اني حاكون في مكان محيكون فيه اكل صحي، اروح شبعان و اجيب معي اكل صحي الكابتن الاهتمام بالجسد لايكون بالرياضة والرجيم فقط بل هنالك شيئان جدا مهمة ألا وهي الصحة والنفسية وتنشيط العقل وتطويره

الكربوهيدرات هي مصدر الرئيسي للطاقة و تأتي الدهون كمصدر ثانوي بعد الكربوهيدرات محمد نصيحة لا تحرم نفسك من اي شي بس حكّم عقلك و اوزن اكلك و ان شاء الله ما تخاف من وزنك #ميزان @Nutrisavvy247 كلما قرب الوزن للوزن الصحي كلما واجهت صعوبة أكثر بخسارة الوزن الزايد، وهذا شيء صحي للمحافظة على أعضاء الجسم، النزول السريع مضر rayankarkadan جسمك يقضي عمره كله يساعدك و يوديك و يجيبك (حلوة دي) ايش رايك تساعده انت كمان و تقوم تتحرك ؟ روح النادي او اتحرك برا او العب في البيت #ميزان @HaneenQattaa بحكم ان اليوم كانت وجبتي المفتوحة اكلت ماتشتهيه نفسي،وتمرنت طبعا.بدون مبالغة لذة التمرين كانت أجمل بمليون مرة من لذة كل شي أكلته اليوم عشان تحكم على وجبتك اذا صحية او لا لازم تشوف مكوناتها لازم تتكون من التلات عناصر الي فاتت #pt ولازم تحسب السعرات اللي بتاكلها#ميزان الاكل بشكل عام ينقسم لثلاث اقسام: ١- نشويات او كربوهيدرات:الرز والخبز.. ٢- البروتينات:اللحمة و الدجاج .. ٣- الدهون:زيت الزيتون.. #ميزان @zahia_7 الاكل الحار يخليك لما تفك ماح تسك حدد الكميه في الصحن المطبخ ولا لاتسوي اكل مفلفل من فوائد المشي : يحافظ على الوزن يحمي ضد الخرف يمنع التهاب المفاصل يمنع ويسيطر على السكري يحسن المزاج يخفف الآلام يحافظ على ضغط الدم MoustafaELFarra قبل ما تصرف فلوس على ملابس غاليه وماركه وانت لست راضي عن شكل جسمك حكم عقلك واشترك بنادي واشتري اكل نضيف وبعدين فكر بالملابس #ميزان لازم نكون عارفين اساسيات الاكل اللي ذكرناها عشان نقدر نحكم على وجباتنا هل حتنفعني اوتضرني حيمتني اوينحفني؟؟ الان لك الحكم#ميزان الدهون في منها مفيدة زي زيت الزيتون و المكسرات النية و فيه الدهون الانتقالية و دا نوع ضار زي اللي في اللحوم الحمرا وبعض انواع الجبنة الدهون الانتقالية توجد بكثرة في الاكلات المقلية لذا يفضل الابتعاد عنها و التقليل منها أغذية تعكر المزاج (قد يكون ذلك ع المدى البعيد): رقائق البطاطا ( الشيبس) المشروبات الغازية الفصفص وفول السوداني المغلف ببلاستك مسبقاً ومملحاً @The_Health_Care المشي يساعد على التخلص من حجم البطن اى الكرش لأنها تعتبر رياضة سهلة مثالية وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخفيف من الدهون في كل مرحلة جديدة تمر فيها حتواجه صعوبات تنزل من عزيمتك لا تستسلم ليها ترا فترة“وتعدي”واتذكر هدفك لانه هوا اللي حيستمر معاك للنهاية

‏@meshu_m ‏@Drwejdaan
@yousefalsolyman في لقائي القريب مع الكابتن لي أن رياضة الحديد ممتعة ، وإذا بدأت ستدمن عليها ، الان بديت وباقي اﻹدمان ههه#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون التنظيم الغذائي ليس معناه الحرمان من الأكل أو منتجات خاصة بالرجيم بل هو نفس أكلك وماتعودت عليه ولكن منظم من حيث الكمية والوقت الشاي الاخضر و الزنجبيل و الدارسين يرفع معدل الحرق و يعدل مستوى السكر هذه ليست خلطه سحريه كما يدعي البعض اتبعي نظام لنزول الوزن تنقص الفوائد الصحية لو نوعنا اختيار التوقيت. وتثبيت الوقت افضل للانتظام. من تجربتي، وجدت المشي فجرا أفضل وقت للانتظام. @tatweir «عندما تُحبط، اسأل نفسك: 1- ما الذي ستجنيه من إحباطك؟ 2- إذا لم تثق في قدراتك فمن الذي سيثق بك؟ 3- هل سيؤدي الإحباط إلى النجاح يوماً! @sama123411 #محارب_الدهون عشان تنجح في محاربة الدهون يجب ان تنجح في التخلص من كل العادات السلبية إعلان قديم يوضح أضرار الشيبس @majed_kurdi مو قلت لك مافي حل سحري يا ماجد الحل السحري قفل فمك واطلق رجولك واصبر على نفسك فتره وتشوف النتيجه كنت حاسه اصلا اليكم الخلطة السحرية والفعالة لانقاص الوزن من الدهون وبسرعه عجيبة #حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون

للتخلص من الإمساك، تناول السوائل والاغذية الغنية بالألياف كالفواكة والخضروات بقشورها (أجاص،برتقال، تفاح، خضروات ورقية، ذرة...) من فوائد الخيار: مهدئ للأعصاب، يقلل التوتر، يخفض ضغط الدم، مدر للبول، يساعد في عملية الهضم، يخفف حدة حساسية الجلد الشاي الأخضر يساعد في رفع معدل الايض (الحرق) وليس يحرق الدهون كما يظن البعض لماذا الوجبة الغنية بالبروتين تحسسك بالشبع فترة أطول؟ لانها تهضم جزئياً في المعدة فتبقى وقت أطول من النشويات التي لا تهضم بالمعدة تحتوي الزبدة ٣٣٪ كوليسترول، بينما زيت الزيتون والذرة ودوار الشمس والكانولا لا تحتوي كوليسترول مطلقاً اتباع نظام غذائي سليم يجدد المخزون المستنزف من العناصر الغذائية في الجسم ويقي من الأنيميا، هشاشة العظام، نقص فيتامين د تخلّص من السمنة حتى تتخلص من الشخير؛ حيث ان الوزن الإضافي يضيّق المجرى الهوائي اثناء النوم ويجعل النفس غير مستقر ليس كل الخضار خضار ولا كل الفواكه فواكه، فَ البطاطس والقرع والذرة تعامل على انها نشويات والافوكادو والزيتون يعامل على انه دهون قبل اتباع نظام غذائي تأكد ان السعرات الحرارية الكلية تناسب احتياجك، الاغذية المقترحة تناسب ذوقك وبيئتك، متنوع ولا يفتقد عنصر ارتفاع مستوى الدهون والكولسترول بالدم يؤدي إلى ترسبها في الشرايين وانسدادها وبالتالي لا يصل الدم إلى الأعضاء مؤدياً إلى الوفاة قبل اتباع نظام غذائي (دايت) عليك القضاء على أوقات الفراغ التي تعتبر السبب الرئيسي للملل وسرعة ترك النظام الأمراض المزمنة مثل: السكري، ضغط الدم، الكولسترول أساس التحكم بها والسيطرة عليها يكمن في الحمية الغذائية والنشاط البدن لتعرف كم يحتاج جسمك من الطاقة ليبقى على قيد الحياة (دقات القلب، التنفس) دون أي نشاط وحركة، وزنك بالكجم*٢٤ ، انتبه لصحتك عند اتباع نظام غذائي لا تصدق كل ما يكتب او يقال اقرأ وابحث عن المعلومة بنفسك من مصادر علمية موثوق كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله تتحكم بوزنك، مكرونة بالكريمة تختلف عن مكرونة بصلصة الطماطم من حيث السعرات حتى لو تساوت الكمية

تناول كولا كبير،فرنش فرايز كبير،بيق ماك تكلفك المشي 7 ساعات لحرق الكالوريز المختزنة بسببها إذا بدأت تلخبط بالدايت و تهمل الكارديو و يقل حماسك للتمرين فأنت بدأت تغتر بنجاحك و مستواك و هذي بداية النهاية .... راجع نفسك قال تعالى: "ولا تقتلو أنفسكم إن الله كان بكم رحيما" رحمة الله في التأقلم والمناعة وقتلنا انفسنا بالفوضى والخمول #FF متألقة مبدعة و قيادية متميزة تسعى للوزن المثالي حتوصل بإذن الله لانها مثابرة راح تستفيدو من تجربتها المرض لا يتجنب المشغولين لأنهم مساكين "ما عندهم وقت" نظموا اوقاتكم ومارسوا الرياضة تصحوا وتزيد انتاجيتكم. #المشي_للصحة#صحتنا_في_خطر @rayankarkadan دوبي أتغديت سلطة كبيرة و شوربة ... فكرة ماهي سيئة أبدا. تخلى عن أفكارك القديمة والشهوة وجرب شيء جديد اليوم هذه الآلام من تجمع حامض اللاكتيك في العضلات نتيجة عملية استهلاك الطاقة اللا اوكسيجينية, الاستمرار في التمرين يسرع زوال في دراسة لتراجم سلفنا الصالح : كانوا يستثمرون فترات المشي بالأذكار فيجمعوا بين صحة البدن وصحة الروح#واعي #المشي_للصحة #صحة النزول المثالي في الوزن لايكسبك ترهلات كثيرة ويحافظ على صحتك،بعكس النزول السريع في الوزن "كثير من مشروعات العمل وحياتي لا تتبلور ولا تُنظم في زحمة العمل أو ساعات الاسترخاء، لكنها تتبلور أثناء المشي" صالح الانصاري#المشي_للصحة السمنة منتشرة جداً وعلى كل مسؤول له يد في منع وتخفيف المشكلة، ولا يضيف شيئا ملموسا للحل ان يتنحى عاجلا تاركا المجال لغيره الوضع لا يحتمل

خذها قاعدة، تمارين البناء بدون غذاء كافي و متكامل هي مضيعة للوقت، لازم تاكل كويس
في مرحلة البناء الراحة ضرورية زي التمرين، خذ يومين منفصلة راحة كل اسبوع عشان تعطي العضلة فرصة لإعادة البناء #ميزان فيه مرحلتين يمر فيها الجسم عشان يبني: 1- مرحلة الهدم 2- مرحلة إعادة البناء, وقت التمرين انت بتهدم العضلة بتعريضها للجهد والأوزان 1 بعد انتهاء التمرين وبالذات أثناء النوم تقوم العضلة بإعادة البناء للتكيف مع الجهد والاوزان اللي اتعرضتلهم وقت التمرين نقطة أخيرة, بناء الجسم عملية بطيئة وتاخذ شهور وسنين عشان الواحد تتغير بنيته, اصبر, اتمرن باستمرار, وكل كويس, وحتوصل/ي أُبي البشير ObaiAlbashir الحركة تجر حركة، و الراحة تجر راحة #زبد #ميزان تقدر تمشي خطوة كل يوم عشان توصل، و تقدر تحلم كل يوم انك تمشي ١٠ مرة وحدة، عمل القليل يوصلك أسرع من الجلوس والحلم بالكثير بالنسبة للي يلعبوا حديد او اي تمارين تقوية و بناء، وجبتا قبل التمرين و بعده مهمة جدًا عشان ما تضيع وقتك و ما تستفيد من تمرينك #ميزان يفضل الوجبة اللي قبل التمرين تكون قبل بحول الساعتين، صغيرة إلى متوسطة و فيها كاربوهيدرات عشان تعطي طاقة للتمرين ٢ تجنب الوجبات الكبيرة حتى لا تعيقك عن التمرين و تثقل عليك، وجبة بعد التمرين يجب ان تحتوي على كمية كافية من البروتين لبناءالعضلة

مبرووك يا نفسي كم انا فخوره فيا

يوميات Healthy Lifestyle Name:……………………… اعداد:Zahia– عرب دايت – ميزان

Similar presentations

Presentation on theme: "يوميات Healthy Lifestyle Name:……………………… اعداد:Zahia– عرب دايت – ميزان"— Presentation transcript:

Similar presentations

About project

Feedback

Log in

Auth with social network:

يوميات Healthy Lifestyle Name:……………………… اعداد:Zahia– عرب دايت – ميزان

Similar presentations

Presentation on theme: "يوميات Healthy Lifestyle Name:……………………… اعداد:Zahia– عرب دايت – ميزان"— Presentation transcript:

Similar presentations

About project

Feedback