1. Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan
SeG K
Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan
(untuk murid sekolah Malaysia)

2. Latar Belakang SeG K SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005.
PPK telah membina satu bateri ujian kecergasan fizikal berasaskan norma Malaysia untuk murid sekolah rendah dan menengah.
Kertas cadangan SEGAK telah dibentangkan dalam Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP) Bil. 4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP) Ke-187.
SeG K

3. Keputusan Mesyuarat JKP (bil. 4/2006)
SEGAK digunakan untuk murid Thn. 4 – Tkn. 5.
Norma kecergasan fizikal murid diwujudkan.
SEGAK dimaklumkan dalam mesyuarat Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP).
Sijil SEGAK dikeluarkan oleh sekolah dan diiktiraf oleh LPM.
PPK boleh memohon wang peruntukan ‘one-off’ untuk membeli dan membekalkan peralatan SEGAK ke sekolah.

4. Ujian Kecergasan Sedia Ada
Ujian Daya Ketahanan Asas (UDTA) usaha Bahagian Sekolah, KPM
Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK) usaha Kementerian Belia & Sukan
Ujian kecergasan binaan JPN
Kebanyakan ujian kecergasan menggunakan norma dari AS

5. Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan
Dirujuk daripada President’s Challenge, Euro Fit. Dan YMCA Fitness Testing.
Bateri ujian SEGAK adalah sama seperti ujian kecergasan Kementerian Kesihatan untuk orang dewasa.
SeG K

6. Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan tentang kecergasan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

7. Objektif Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal.
Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal.
Mengetahui tahap kecergasan kendiri.
Merancang dan melakukan tindakan susulan.
Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.

8. Komponen Kecergasan Komponen kecergasan berasaskan kesihatan iaitu:
Komposisi badan
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan (fleksibiliti)

9. Item Bateri Ujian Indeks Jisim Badan Naik Turun Bangku Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

10. Indeks Jisim Badan
Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.
Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:
Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)

11. Berisiko Berat Berlebihan Berat berlebihan
Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)
Umur (Tahun)
Kurang berat
Normal
Berisiko Berat Berlebihan
Berat berlebihan 9
<14.8
>
>21.8 10
<14.0
>
>22.9 11
<14.4
>
>24.0 12
>
>25.2 13
<15.3
>
>26.2 14
<15.8
>
>27.2 15
<16.3
>
>28.0 16
<16.8
>
>28.8 17
<17.3
>
>29.6

12. Naik Turun Bangku
(mengukur daya tahan kardiovaskular)

13. Tekan tubi untuk murid lelaki
(mengukur daya tahan dan kekuatan otot)
Tekan tubi untuk murid lelaki
Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

14. Tekan Tubi
(mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

15. Tekan Tubi
(mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

16. Kiraan Satu Ulangan Lakuan
Ringkuk Tubi Separa
(mengukur daya tahan & kekuatan otot)
Sedia
Ringkuk
Kedudukan Asal
Kiraan Satu Ulangan Lakuan

17. Jangkauan Melunjur (mengukur kelenturan/fleksibiliti) Sedia Jangkau
Rehat

18. PERALATAN UJIAN SEGAK Alat jangkauan melunjur
Bangku ketinggian 30.5 cm
Radio CD
Rakaman metronom 96 detik seminit dan 50 detik seminit
Span
Jam randik
Tilam senaman (jika permukaan lantai licin atau terlalu kasar)

19. NORMA SEGAK (10 tahun) LELAKI 10 TAHUN A B C D E NAIK TURUN BANGKU
79 ke bawah
80-101
149 ke atas
TEKAN TUBI
15 ke atas
13-14
9-12
7-8
6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
37 ke atas
32-36
25-31
19-24
18 ke bawah
PEREMPUAN 10 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
84 ke bawah
85-108
159 ke atas
TEKAN TUBI
21 ke atas
17-20
13-16
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
35 ke atas
30-34
24-29
18-23
17 ke bawah

20. NORMA SEGAK (11 tahun) LELAKI 11 TAHUN A B C D E NAIK TURUN BANGKU
78 ke bawah
79-101
148 ke atas
TEKAN TUBI
16 ke atas
13-15
9-12
7-8
6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
12-15
8-11
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
39 ke atas
32-38
25-31
18-24
17 ke bawah
PEREMPUAN 11 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
86 ke bawah
111-87
162
TEKAN TUBI
21 ke atas
17-20
13-16
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
36 ke atas
31-35
25-30
19-24
18 ke bawah

21. NORMA SEGAK (12 tahun) LELAKI 12 TAHUN PEREMPUAN 12 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
77 ke bawah
78-100
147 ke atas
TEKAN TUBI
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
20 ke atas
16-19
12-15
8-11
JANGKAUAN MELUNJUR
39 ke atas
32-38
25-31
19-24
18 ke bawah
PEREMPUAN 12 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
83 ke bawah
84-107
157 ke atas
TEKAN TUBI
21 ke atas
18-20
13-17
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
38 ke atas
32-37
25-31
20-24
19 ke bawah

22. NORMA SEGAK (13 tahun) LELAKI 13 TAHUN PEREMPUAN 13 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
76 ke bawah
77-98
99-121
144 ke atas
TEKAN TUBI
25 ke atas
21-24
15-20
11-14
10 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
21 ke atas
17-20
13-16
9-12
8 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
42 ke atas
34-41
25-33
16-24
15 ke bawah
PEREMPUAN 13 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
82 ke bawah
83-106
155 ke atas
TEKAN TUBI
22 ke atas
18-21
13-17
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
39 ke atas
33-38
26-32
20-25
19 ke bawah

23. NORMA SEGAK (14 tahun) LELAKI 14 TAHUN PEREMPUAN 14 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
76 ke bawah
98-77
99-121
144 ke atas
TEKAN TUBI
27 ke atas
22-26
17-21
12-16
11 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
22 ke atas
18-21
13-17
9-12
8 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
44 ke atas
35-43
26-34
17-25
16 ke bawah
PEREMPUAN 14 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
81 ke bawah
82-104
153 ke atas
TEKAN TUBI
22 ke atas
19-21
14-18
10-13
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
39 ke atas
33-38
27-32
21-26
20 ke bawah

24. NORMA SEGAK (15 tahun) LELAKI 15 TAHUN PEREMPUAN 15 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
75 ke bawah
76-97
98-120
143 ke atas
TEKAN TUBI
30 ke atas
24-29
18-23
13-17
12 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
46 ke atas
37-45
27-36
17-26
16 ke bawah
PEREMPUAN 15 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
80 ke bawah
81-104
152 ke atas
TEKAN TUBI
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
40 ke atas
34-39
27-33
21-26
20 ke bawah

25. NORMA SEGAK (16 tahun) LELAKI 16 TAHUN PEREMPUAN 16 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
74 ke bawah
75-96
97-119
141 ke atas
TEKAN TUBI
30 ke atas
25-29
19-24
13-18
12 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
47 ke atas
37-46
27-36
17-26
16 ke bawah
PEREMPUAN 16 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
78 ke bawah
79-100
147 ke atas
TEKAN TUBI
23 ke atas
19-22
14-18
10-13
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
11-15
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
41 ke atas
35-40
28-34
21-27
20 ke bawah

26. NORMA SEGAK (17 tahun) LELAKI 17 TAHUN PEREMPUAN 17 TAHUN 5 4 3 2 1
NAIK TURUN BANGKU
70 ke bawah
71-91
92-112
134 ke atas
TEKAN TUBI
31 ke atas
26-30
19-25
14-18
13 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
23 ke atas
19-22
10-13
9 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
48 ke atas
38-47
27-37
17-26
16 ke bawah
PEREMPUAN 17 TAHUN A B C D E
NAIK TURUN BANGKU
75 ke bawah
76-97
98-120
143 ke atas
TEKAN TUBI
24 ke atas
20-23
15-19
10-14
9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
19 ke atas
16-18
12-15
8-11
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
41 ke atas
35-40
28-34
22-27
21 ke bawah

27. KEPUTUSAN KESELURUHAN Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahap kecergasan bagi tujuan pemarkahan
JUMLAH SKOR
KESELURUHAN
GRED
PENCAPAIAN
PENYATAAN
MARKAH A
EMAS/ 5 BINTANG
SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA MENCAPAI TAHAP KECERGASAN YANG CEMERLANG
MARKAH B
PERAK/ 4 BINTANG
TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA MENCAPAI TAHAP KECERGASAN YANG BAIK
MARKAH C
GANGSA/
3 BINTANG
ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP KECERGASAN MEMUASKAN
8 - 11
MARKAH D
KURANG CERGAS
ANDA PERLU BERI PERHATIAN UNTUK MENINGKATKAN TAHAPKECERGASAN KESELURUHAN
4 HINGGA 7 E
PERLU TINGKATKAN KECERGASAN
ANDA PERLU BERI PERHATIAN KEPADA ASPEK KECERGASAN UNTUK MENGELAKKAN RISIKO PENYAKIT HIPOKINETIK

28. UJI RINTIS Dilaksanakan pada 1 – 17 Ogos 2006.
Melibatkan 84 buah sekolah rendah dan 100 buah sekolah menengah.
Melibatkan murid dari Thn 4 hingga Tkn 5

29. KRONOLOGI SEGAK
2005
Kertas cadangan SEGAK
2006
Uji rintis SEGAK di 184 sekolah melibatkan murid sekolah harian
2007
Pembinaan norma SEGAK berdasarkan data murid.
Uji rintis SEGAK pada 1390 murid sekolah harian.
Uji rintis SEGAK pada 803 orang murid sekolah sukan Malaysia
2008
Pelaksanaan SEGAK di sekolah rendah dan menengah seluruh Malaysia