1. مهارتهاي رواني در وزنه برداري Psychological skills in Weight Lifting
مركز روانشناسي ورزشي فروردين1387

2. انگيختگي Arousal

3. انگيختگيArousal
فعا ليت دستگاه عصبي انسان كه ميزان آن ممكن است از خواب عميق تا آشفتگي شديد متفاوت باشد و سطح بهينه ايي از انگيختگي وجود دارد كه ورزشكار در آن سطح بهترين اجراي خود را ارايه مي دهد.

4. روش اندازه گيري
افزايش يا كاهش سطح روان شناختي فرد با كمك احساسات ،هيجان ها يا واكنش هاي بدني نشان داده شده و از طريق سنجش هاي مركزي مانند فعاليت مغز يا ارزيابي هاي پيزاموني مانند ضربان قلب ،تنفس و عرق ريزي اندازه گيري مي شود.

5. سطح انگيختگي در ورزش
اين سطح در بين افراد و تا حد زيادي در بين افراد و تا حد زيادي در بين ورزش ها نيز تفاوت دارد.
ورزش هايي كه به حركت هاي دشوار بدني وابسته اند به انگيختگي بيشتري نيازمندند.
ورزش هاي كه به تصميم گيري و ظرافت عمل وابسته اند،انگيختگي كمتري طلب مي كنند.

6. سطح انگيختگي مطلوب در ورزش
سطح انگيختگي مطلوب در ورزش
سطح مطلوب انگيختگي براي هر ورزش به عوامل شناختي آن وابسته است. ورزش هايي كه عوامل شناختي يا تصميم گيري در آنها زياد است،به انگيختگي كم نيازمندند و بالعكس.

7. فرضيه Uوارونه Inverted-U Hypothesis
فرضيه ايي كه بهتر شدن عملكرد را با كمك افزايش انگيختگي و بدتر شدن آن را با افزايش بيش از حد انگيختگي توضيح مي دهد.

8. قانون يركز – دادسون Yerkes -Dodson Law
بر اساس اين قانون براي اجراي خوب يك تكليف حد مطلوبي از تحريك وجود دارد.
تكليف هاي ساده با تحريك زياد بهتر اجرا مي شود.
تكليف هاي پيچيده با تحريك كم بهتر اجرا مي شود.

9. عوامل موثر بر افزايش يا كاهش انگيختگي
موقعيت محيطي
سطح رقابت
تماشاگران
ترس يا نگراني
بي علاقه گي
ملال و نارحتي

10. روش كاهش انگيختگي
روش هاي آرام سازي

11. روش افزايش انگيختگي
روش هاي روان افزايي (فعال سازي)

12. انگيزش Motivation

13. انگيزش Motivation
حالتي دروني كه همراه با انرژي يا نيروست و ورزشكار را براي انجام يك نياز يا خواسته ،(مانند قهرمان شدن) به انجام رفتاري،(مانند تمرين شديد)وا مي دارد.

14. جهت گيري انگيزشي Motivation Orientation
تمايل فرد به سوي پاداش هاي دروني يا بيروني است كه وي را به شيوه اي كاملاً موثر به شركت در فعاليتي تحريك ميكند.

15. انواع انگيزش انگيزش دروني انگيزش بيروني براي لذت بردن كسب رضايت دروني
احساس كفايت
انگيزش بيروني
پاداش
شهرت
پول

16. نظريه ارزيابي شناختي Cognitive appraisal theory
ميزان انگيزش دروني ورزشكار به دو متغير ادراك از شايستگي شخصي و ادراك از كنترل شخصي بستگي دارد.

17. تفكيك انگيزش Motivation Differentiation
نظامي براي طبقه بندي انگيزش به جنبه هاي شناختي،اجتماعي و پيشرفت فردي است.
انگيزش پيشرفت Achievement Motivation
انگيزش شايستگي Competence Motivation
انگيزش مشوق Intrinsic Motivation

18. انگيزش پيشرفت Achievement Motivation
نوعي انگيزش دروني است كه ورزشكار را براي دستيابي به اوج شكوفايي وادار به فعاليت،و پذيرش خطر در موقعيت هاي دشوار مي كند.

19. انگيزش شايستگي Competence Motivation
فرد براي ارضاي نياز شايسته بودن،تلاش مي كند به مهارتها و جنبه هاي برگزيده اي از محيط خود تسلط يابد.

20. انگيزش مشوق Intrinsic Motivation
تمايل فرد نسبت به پيامدهاي ممكن يا تجارب حاصل از يك موقعيت يا ورزش خاص و در نتيجه پافشاري در اجراي آن است.انگيزش مشوق به انتخاب روش هاي اجراي فعاليت نيز مربوط است.

21. تصوير پردازي ذهني Mental Imagery

22. تصوير سازي ذهني Mental Imagery
رمز گذاري نمادين اطلاعات به شكل تصوير در ذهن كه شامل فكر كردن در باره عملكرد و احساسات است،و در آن موقعيتها و اطلاعات گردآوري شده توسط همه حسها(بينايي،شنوايي،بويايي،چشايي،لامسه وحس عمقي )،شركت دارند.

23. تمرين ذهنيpractice Mental
در صورتي كه از تصوير پردازي به عنوان وسيله ايي براي تمرين استفاده شود ،به آن تمرين ذهني گفته مي شود.در تمرين ذهني اجراي يك مهارت حركتي بدون تمرين بدني آشكار در ذهن تصور مي شود.در سطوح پايين براي يادگيري بهتر و در سطوح بالاتر براي تسلط بيشتر در اجراي آن استفاده مي شود.

24. تصوير سازي دروني Mental Imagery
نوعي تصوير سازي ذهني است كه بر تجارب حسي ورزشكاران مبتني است به صورتي كه ورزشكار محيط ورزشي مورد نظر و اجراي مهرت خود را تصوير سازي كند ،نه اينكه مانند تماشاگران خود خود را حين اجراي مهارت ببيند كه به آن تصوير سازي جنبشي مي گويند.

25. اطمينان

26. عزت نفس Self-Esteem
عزت نفس معمولاً به عنوان ارزشيابي شخصي از خود ارزشمندي خويش تعريف مي شود.

27. اعتماد بنفس Self-Confidence
اعتماد بنفس اميد به انجام كار نيست بلكه انتظار واقع گرايانه انجام آن عمل است. آن، چيزي نسيت كه ورزشكاران هميشه به ديگران مي گويند كه انجام خواهند داد، بلكه افكار دروني آنهاست در باره اينكه توانايي انجام دادن آن كار را دارند.
درجه ايي از اطمينان در لحظه ايي خاص در باره توانايي فرد در موفق شدن در موقعيت ورزشي است.به عبارت ديگر به عنوان اعتقادي كه فرد با آن به طور موفقيت آميزي قادر به ارايه رفتار دلخواه خود باشد.

28. احساس خود سودمندي Self-Efficacy
داشتن قابليت ارايه پاسخي خاص كه نتيجه موفقي را باعث شود .به عبارتي ديگر به معني قوت اطمينان شخص به دادن پاسخي موفقيت آميز كه براي گرفتن نتيجه معين لازم مي باشد.

29. تمركز Concentration

30. تمركز Concentration تعريف خوب از تمركز ،از دو عنصر تشكيل مي شود:
توجه كردن به اطلاعات مناسب و بجا و ناديده گرفتن محركهاي مزاحم و بي تناسب
توجه كردن در طولاني مدت

31. اطلاعات مناسب و مفيد درتمركز
دروازه
موقعيت و حركات دروازه بان
موقعيت توپ و حركت بدن و پاها به هنگام ضربه زدن به توپ

32. اطلاعات مزاحم و بي تناسب :
همهمه جمعيت
عكاساني كه در كنار دروازه جمع شده اند.
ساير بازيكنان
حرف هايي كه انها به شما مي زنند
جمعيت پشت دروازه
دوربين تلويزيون در پشت تور دروازه
انديشه هايي مانند« اگر گل نزنم چه مي شود؟» و...

33. عوامل مزاحم موثر برتمركز
تمركز كردن روي گذشته به جاي زمان حال
تمركز كردن روي آينده به جاي تمركز روي لحظه حال
توجه بيش از اندازه به جزييات
توجه بيش از اندازه روي بدن

34. راههاي افزايش تمركز
شناخت بهتر خود و آگاهي از مشكلاتي كه در زمينه تمركز براي شما وجود دارد.انديشه و احساسات خود را كنترل كنيد.
بياموزيد كه هر يك از احساست خود را شناسايي و آنها را تنظيم كنيد.
چشم ها را كنترل كنيد.از كلمات كليدي استفاده كنيد.بياموزيد ،اعمال و حركات خود را در حال بازي ارزيابي نكنيد.
سعي كنيد در حضور عوامل مزاحم،تمرين كنيد.
به سلسله اقدامات خاصي عادت كنيد.
باوري را انتخاب كنيد كه به شما كمك كند و در عين حال تحت كنترل شما باشد.

35. اضطراب Anxiety

36. اضطراب
احساس ذهني تهديدكه گاهي با انگيختگي شديد فيزيولوژيكي همراه است و بيشتر ،زماني به وجود مي آيد كه آينده اي نا معلوم در پيش باشد.

37. چرخه تنش- اضطراب Anxiety-Stress Spiral
افزايش در اضطراب موجب ضعف عملكرد مي شود.اين ضعف بنوبه خود اضطراب فرد در عملكرد ورزشي افزايش مي دهد.

38. علامتهاي اضطراب علامتهاي ظاهري علامتهاي مربوط به مكا لمه
رنگ پريدن
افزايش سختي ماهيچه ها
نفس نفس زدن
لرزش و خستگي
علامتهاي مربوط به مكا لمه
افزايش تعداد پرسشها
تاييد جويي مكرر
تغيير مكرر موضوع مكالمه
علامتهاي فيزيولوژيك
خشكي دهان
افزايش ضربان قلب
كاهش اشتها
افزايش شدت و عمق تنفس
افزايش عرق ريزي
تغيير سريع دماي بدن
باز شدن مردمك چشم
تغيير سريع فشار خون
اسهال وافزايش ادرار

39. چرا ورزشكار اضطراب دارد؟
موقعيت ورزشي براي ورزشكار بسيار با اهميت باشد.
ورزشكار توانايي خود را از توان لازم براي عملكرد ورزشي كمتر بداند(ترس از شكست).

40. انواع اضطراب اضطراب حالتي
اضطراب موقت در باره فعاليت يا موقعيتي ويژه است كه با تنش همراه است.

41. اضطراب حالتي رقابتي
اضطراب موقتي است كه شركت دريك رقابت خاص ورزشي در ورزشكار ايجاد مي كند.

42. اضطراب حالتي جسماني
به اضطراب در موقعتي ويژه (مانند خواندن اسمهاي ورزشكاران انتخاب شده در تيم ملي ) گفته مي شود كه با پاسخهاي جسماني مانند افزايش ضربان قلب،كوتاهي تنفس،لرزش دست و... نمايان مي شود و روش هاي جسماني مانند ورزش بهترين راه كاهش ان است.

43. اضطراب حالتي شناختي
اضطرابي است كه بر اثر احساسها و هيجانها نشان داده مي شود،نه با پاسخ هاي فيزيولوژيكي و معمولاًدر اثر انتظارات منفي پيش مي آيدو از طريق تصوير سازي ناخوش ايند و خود گفتاري منفي مشخص مي شود.

44. اضطراب صفتي
به گرايش كلي فرد براي مضطرب بودن يا زير فشار رواني قرار داشتن گفته مي شود

45. اضطراب صفتي رقابتي
اضطرابي است كه در هر گونه موقعيت رقابتي ورزشي و غير ورزشي به وجود مي ايد كه به نظر مي رسد،مانند ساير خصيصه هاي شخصيت پايدار باشد.

46. فرضيه اضطراب - عملكرد
مدعي است كه در موقعيت هاي رقابتي ،اضطراب حالتي شناختي ،مانند فكر كردن به تهديد هاي ممكن به گونه اي نيرومند تر از اضطراب حالتي جسماني در عملكرد ورزشي فرد تاثير مي گذارد.

49. Powerlifting

52. About the sport
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
Powerlifting for athletes with a disability made its first appearance in 1964 at the second Paralympic Games in Tokyo as ‘Weightlifting’. Only men with spinal injuries participated with slightly different rules than are used today. Later it changed from ‘Weightlifting’ to ‘Powerlifting’ and now the competition is open to all athletes with cerebral palsy, spinal injuries, amputees (lower limb amputees only) and les autres who meet minimal disability criteria. Women competed in this sport for the first time in Sydney in Powerlifting is the ultimate test of upper body strength. Competitors must lower the bar to the chest, hold it motionless on the chest and then press it upwards to arms length with locked elbows. The bench press is the only discipline with 10 different categories based on body weight. The athletes are given three attempts and the winner is the athlete who lifts the highest number of kilograms. Powerlifting is governed by the IPC and co-ordinated by the IPC Powerlifting Technical Committee, founded in 1989, and in 2006, is practiced in 115 countries.

53. Competitions Description
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
Athletes with a minimum disability must be at least 14 years of age and must have the ability to fully extend the arms with no more than a 20-degree loss of full extension on either elbow when making an approved lift according to the rules for their bodyweight.
Men compete in the 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 100kg and +100kg divisions. Women compete in the 40kg, 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg and +82.5kg divisions.
In Powerlifting, male and female athletes must assume a position with head, trunk (including buttocks), legs and both heels extended on a specially designed bench and maintain this position during the complete lift. An exception (must be ratified) can be accepted for medical reasons.   The bar is placed horizontally on two supports, adjusted on the left and right of the bench. The lifter may request the help of the spotter/loaders when removing the bar from the racks. After taking or receiving the bar at arms length, the lifter shall wait with locked elbows for the Chief Referee's signal. After receiving the signal "start", the lifter must lower the bar to the chest, hold it motionless (visible) on the chest and then press it upwards, with an even extension of the arms, to arms length with locked elbows. When held motionless in this position the audible signal "rack" shall be given. An immediate decision shall be given by the three nominated international referees through a system of white and red lights.
From the moment the name of the athlete is announced with name, country, attempt and weight on the bar, the competitor has two minutes to complete the attempt. Each athlete has three attempts. If an athlete wishes to make an attempt in order to achieve a record, they can make a fourth attempt.  Within a three-minute time limit instead of two.
Three referees assess the success of each attempt by choosing the white or red light. The lifting order within each round will be determined by the lifter's choice of weight for that round and the weights must be a multiple of 2.5kg with the exception of a new record. Between the first and second attempt, and between the second and third attempt, there must be a minimum increase of 2.5kg.
Ground for disqualification includes:
Athletes not raising the bar upwards to full extension of the arms
Athletes not making a synchronized move
Athletes not maintaining the bar motionless on the chest
Athletes not completing the attempt within the time limit
Any change in the elected position on the bench during the lift
Heaving, bouncing or sinking the bar after it has been motionless on the chest
Any downward movement of the bar in the course of being pressed out
Any contact with the bar by the spotter/loaders between the Referee's signals
Failure to observe the referee's signals at the commencement or completion
Failure to comply with the requirements of the general description of the lift

54. Classification
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
It is the purpose of the IPC Powerlifting Classification Committee to allow any athlete with a physical disability to engage in international competitions, provided that he/she meets the standards of minimum disability that are published by IPC Powerlifting or any other authorized organization dealing with athletes with a physical disability.   If an athlete has significantly impaired kinesiology of the upper body, which the classification team sees as a potential high risk for injury, this athlete may not be eligible. All eligible participants must be determined physically fit by a physician.
Complete Classification Rules
Please find the complete Powerlifting Classification Rules in the Powerlifting Handbook available as a PDF file for download:
Powerlifting Rules
Powerlifting Rules Annex

55. Technology and Equipment
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
Discs: To have IPC Powerlifting approval discs must conform as follows:
All discs used in competition must weigh within 0.25% of their correct face value.
The size of the hole in the middle of the disc may not exceed 53 mm or be less than 52mm.
Discs must be within the following range: 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg and 25kg.
For record purpose, lighter discs may be used to achieve a weight of a least 500 gr. more than the existing record.
Discs must conform to the following colour code: 25kg = red, 20kg = blue, 15kg = yellow, 10kg and under = any colour.
All discs must be clearly marked with their weight and loaded in the sequence of heavier discs innermost with the smaller discs in descending weight arranged so that the referees can read the weight on each disc.
The first and heaviest disc loaded on the bar must be loaded face in, with the rest of the discs loaded face out.
The diameter of the largest disc shall not be more than 450mm.
Collars: A collar weighing 2.5kg must be worn by all athletes in competition.
The Bench: Athletes compete lying on a bench. The official bench is 2.1m long. The main part of the bench is 61cm wide. At the end of the bench and towards the head, the bench narrows down to 30cm. The height of the bench varies between 45 and 50cm from the ground.

56. History
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
The long tradition of Powerlifting in the Paralympics began at the 1964 Paralympic Games in Tokyo under the name "Weightlifting", where only lifters with a spinal cord injury were allowed to compete. Over the next few years, Powerlifting underwent a major transition to include other disability groups and incorporate rules identical to those of Powerlifting competitions for able-bodied. During the General Assembly in Barcelona in 1992, the decision was made to include only "Powerlifting" in the Paralympics rather than "Weightlifting".
The sport has since experienced rapid development as worldwide awareness and interest has improved. At the Barcelona 1992 Paralympic Games, 25 countries participated in the Powerlifting competitions. This number more than doubled at the Atlanta 1996 Paralympic Games, with 58 countries participating. Since 2000, that number has risen to a total worldwide membership of 115 countries on five continents. Powerlifting is one of the world's fastest growing Paralympic sports with more than 5,500 male and female lifters in the ranking lists.
Powerlifting has also reached out in terms of developing the women's event and has, since the first participation of female lifters in the Sydney 2000 Paralympics, dramatically increased in recent years to approximately 1,250 female lifters within 60 countries. It is evident that there is more room for further development in Powerlifting as the athletes are consistently improving their performance. World or regional records are constantly broken, and this is very exciting for the growth of the sport