أعداد الأستاذ /عبد اللطيف بن يوسف المقرن الاختبارات أعداد الأستاذ /عبد اللطيف بن يوسف المقرن

بسم الله الرحمن الرحيم

الاختبارات أذاكر كثيرا و لا أوفق في الاختبار! وقت الاختبار لا يكفي ! في الاختبار النهائي لا أحقق نتيجة !

الاختبارات تُصيبني رهبة الاختبار. أحياناً أعرف الاجابة بعد الخروج من الاختبار . غيري يذاكر أقل و يحصل على درجات أكثر مني .

الاختبارات فما الحل ؟

الاختبارات عناصر الموضوع أهدافك ! أفكارك ! ثقتك في نفسك ( قدراتك الحقيقية ) .

الاختبارات عناصر الموضوع عوامل القلق . قبل الاختبار . أثناء الاختبار .

الأهداف الاختبارات حدد هدفك في الحياة ما هو هدفك من الدراسة ( الأمنيات )

الأفكار الاختبارات نظرتك للاختبار عقبة كؤود حجر كبير في طريقك . شر لابد منه .

الاختبارات النظرة الصحيحة . الانسان مجموعة نجاحات . النجاح الحالي . يفتح الباب للنجاح المستقبلي .

الظفر بالحياة الهنيئة السعيدة !!! الاختبارات النجاح في المهمة البسيطة . يقود للتفاؤل للنجاح الكبير . الظفر بالحياة الهنيئة السعيدة !!!

أي النظرتين تتبنى و تفضل ؟ الاختبارات أي النظرتين تتبنى و تفضل ؟

لا يحققون كل ما يريدون لكن الاختبارات فكر فيما تريد أن تحققه فعلاً . النجاح هو تحقيق ذلك الاشخاص الناجحون لا يحققون كل ما يريدون لكن يرضون بما حققوه

الاختبارات كيف . لماذا . فكر.... في كيف ؟

الاختبارات أترك التفكير في لماذا .

الاختبارات ثق في نفسك تعرف على قدراتك ماذا لديك من مهارات ؟ كم يمكن أن تطور و تكتسب من مهارات ؟

عوامل القلق - لابد من القلق المحفز . - لكن فلنحذر الحصر: هو قلق شديد. أعراض القلق: صداع , غثيان , شعور باليأس, الارتعاش والارتعاد , ضعف التركيز ، ضعف الذاكرة وضعف الأداء في الاختبارات مثلاً.

عوامل القلق مواجهة المواقف التي يشعر فيها الإنسان بالتهديد والخطر. المبالغة في تقدير تهديد أو خطر ما. التقدير المنخفض لقدرة الشخص على مواجهة التهديد والتوافق معه. التقدير المنخفض للإمكانيات المتوفرة لمواجهة التهديد والتوافق معه.

قبل الاختبارات تعلم فن إدارة وقتك . امتلك مهارات التحصيل الجيد. ذاكر من وقت مبكر . ادخل في جدولك شيئا من الراحة والترفيه و الرياضة. لا بد من النوم الكافي.

قبل الاختبارات حاول زيارة أماكن الاختبارات قبل إجرائها. بكر إلى مكان الاختبارات. مارس تخفيض التوتر والضغط النفسي التدريجي .

قبل الاختبارات زد من ثقتك بنفسك بالتفكير الايجابي (التفاؤل ). زد من ثقتك بنفسك بالتفكير الايجابي (التفاؤل ). تجنب التشاؤم. أكثر من الدعاء.

أثناء الاختبارات الدخول إلى قاعة الاختبار قبل بدء الاختبار بدقائق. التنفس العميق: شهيق وزفير ( شهيق عميق وزفير طويل) أعده عند الحاجة . استرخ و احذر متابعة ما يجري حولك من تحرك ( ركز على طاولتك ) .

أثناء الاختبارات تركيز الذهن على فكرة إيجابية أثناء القيام بالتنفس العميق. مثلاً:- أستطيع أن اجتاز الاختبار بنجاح . اقرأ الأسئلة كلها أكثر من مرة .

أثناء الاختبارات رتب الأسئلة من حيث الصعوبة . ابدأ بالأنسب لك . وزع الوقت المخصص للاختبار بناءا على صعوبة الأسئلة .

أثناء الاختبارات استخدم تقنية: " ايقاف الأفكار السلبية " . - مثلاً:- بكلمة قف – كتابة أو رسم لوحة المرور ( قف ) إذا اشتدت حالة القلق يمكن تطبيق تقنية " الإيلام ". كرر كلمة : اهدأ أو اصبر عدة مرات. استحضر مواقف أو مناظر جميلة ذهنياً.

أثناء الاختبارات انتبه لأفكارك واستبدل الأفكار السلبية بأفكار ايجابية . مثلاً: تأمل الأشياء التي حولك عددها . مما صنعت . قراءة المعوذتين وآية الكرسي والدعاء.

ما الذاكرة؟ روابط كيميائية بين الخلايا العصبية! المراحل المميزة للذاكرة: التسجيل الحفظ الاستدعاء التذكر الذاكرة طويلة المدى الذاكرة قصيرة المدى بالتكرار بلا تكرار النسيان حقيقة جديدة 27

النسيان 28

ركز!! تخلص من اللصوص الإلكترونية! استعد! اهتم بنفسك.. ضع أهدافك النوم 30 – 70 % مهدر بسببه!! الأطعمة! ضع أهدافك قوائم المهام خطة معاودة الهجوم!!! 29

الخلاصة حتى هذه اللحظة! القاعدة 7 : فرق تسد! القاعدة 8 : كن مصفاة! القاعدة 9 : ارفع جودة المخرجات كما المدخلات! القاعدة 10: لا تخش أخطاءك! القاعدة 11: نوع ذكائك القاعدة 12: كن نشطاً! القاعدة 1: ثق بقدراتك. القاعدة 2: استعد! القاعدة 3: نظم نفسك وعملك.. القاعدة 4: اقض وقتك في المفيد القاعدة 5: انضبط! القاعدة 6: أصر وثابر! 30